Sadržaj
Stres je sastavni dio života. To su razne vrste otpora s kojima se susrećemo na poslu, u osobnim odnosima, u okolnostima. Ljudi događaje u životu doživljavaju različito, a sa stresom se nose na različite načine. Ova percepcija usko je povezana s gubitkom kilograma. Rizik od prejedanja povećava se u trenucima nervozne napetosti. Stres provocira povećanu sintezu hormona kortizola, koji uzrokuje zadržavanje tekućine i pokreće nakupljanje visceralne masti. Stoga se nutricionistima savjetuje da nauče kako smanjiti razinu stresa tijekom gubitka kilograma.
Stres i višak kilograma
Već smo otkrili da je prejedanje često povezano s nervoznom napetošću. Stres može sakriti razne osjećaje i osjećaje, poput dosade ili tjeskobe. Prvi korak u rješavanju problema prejedanja je pažnja. Zapitajte se prije, za vrijeme i poslije: „Što me natjera da jedem?“, „Možda mi je dosta?“, „Jesam li gladan ili žudim za hranom?“, „Kakve emocije sada proživljavam?“. Postavljanjem ovih pitanja naučit ćete razumjeti sebe i pravilno interpretirati tjelesne signale. Preostaje samo razraditi navike.
S kortizolom su stvari složenije. Njegovu razinu povećavaju stresori kao što su financijske poteškoće, prekovremeni rad, sukobi ili beskrajne gužve u prometu, kao i kronični nedostatak sna, stroge niskokalorične dijete, pretjerana zaokupljenost nečim, na primjer, prehranom. Važno je započeti dijetu bez stresa i smanjiti iritaciju.
Načini smanjenja stresa
Temeljni čimbenik smanjenja prehrambenog stresa je predvidljivost. Isplanirajte svoju prehranu i zapišite svoj dnevnik mršavljenja unaprijed, a ne u brzom slijedu. Hranu pripremite i nekoliko dana unaprijed. Planirajte svoje treninge za tjedan i držite se rasporeda. Ako ste skloni epizodnom prejedanju, tada detaljno planirajte svoje postupke za takve situacije, zapišite ih i po potrebi ponovite. Plan je vaša podrška i zaštita od stresa.
Ako već imate izvor kroničnog stresa u svom životu, tada možete ublažiti njegove učinke na tijelo na sljedeće načine:
- hrana,
- fizička vježba
- meditacija,
- vođenje dnevnika.
Hrana
Uravnotežena prehrana podržava fizičko i psihičko zdravlje. Pobrinite se da konzumirate dovoljno hrane bogate kalcijem. To su, prije svega, mliječni proizvodi. Tijekom živčane napetosti, kalcij se izlučuje iz tijela. Također, tijekom živčane napetosti povećava se potrošnja vitamina C i B vitamina. Jedite više povrća, žitarica i mesnih proizvoda. Magnezij pomaže tijelu da se nosi s negativnim učincima stresa. Bogate su orašastim plodovima, heljdom, mekinjama, nebrušenom rižom, kakaom. Postoje i znanstveni dokazi da omega-3 masne kiseline povećavaju otpornost tijela na stres i depresiju. Možete ih pronaći u ribi i lanenom ulju.
Fizičke vježbe
Tijekom sporta stvara se hormon endorfin, koji poboljšava raspoloženje i pomaže tijelu da se bolje odupre stresu. Nije ni čudo što je u mnogim klinikama za liječenje neuroza trčanje uključeno u program rehabilitacije. Da bi vježbe mogle dati očekivani učinak, moraju se dugo redovito izvoditi.
Meditacija
Meditacija može smanjiti hormone stresa, krvni tlak i vratiti snagu. Dovoljno je samo 5-10 minuta dnevne samoće da osjetite val energije, ali to također treba redovito raditi. Postoji mnogo različitih tehnika meditacije. Najjednostavnije: postavite timer na 5 minuta, sjednite u udoban položaj, odvratite se od tuđih misli i mirno dišite, usredotočujući se na svoje disanje. Kako vas ne bi ometali tuđi zvukovi i misli, ponavljajte sebi "udah" / "izdah" pri svakom udisaju i izdahu.
Vođenje dnevnika
Dnevnik pomaže smanjiti stres, razumjeti njegove uzroke i posljedice. To može biti poseban "dnevnik stresa" za analizu događaja u životu i vaše reakcije na njih. Ili to može biti "dnevnik emocija" za praćenje emocionalnih stanja ili izražavanje emocija crtežima. Ako vaš stres prati malodušnost, možete voditi "dnevnik radosti" u koji trebate svake večeri zapisivati pet radosnih događaja koji su vam se dogodili tijekom dana.
To su izvrsne tehnike koje pomažu vratiti vitalnost i nositi se s nervoznom napetošću.
Prevencija stresa
Najbolji tretman je prevencija. Što trebate znati kako biste spriječili posljedice stresa:
- Ako niste u mogućnosti promijeniti situaciju, nemojte to shvaćati osobno. Postoje stvari koje su izvan vaše kontrole, i to je u redu.
- Nadam se najboljem, ali razmotrite sve moguće scenarije. Ne varaj se uzalud.
- Pronađite nešto što vam omogućuje pražnjenje. Redovito vježbajte. To može biti šetnja, kreativnost, komunikacija. Glavna stvar je ne koristiti hranu i druge stvari koje izazivaju ovisnost kao oslobađanje.
- Potražite podršku. Povezivanje s prijateljima, obitelji i istomišljenicima može vam pomoći u suočavanju sa stresorima.
Stres pomaže održati tonus živčanog sustava, ali potreban nam je u razumnim količinama. Većina modernih ljudi doživljava kronični stres, što dovodi do pretilosti i drugih bolesti, zbog čega je toliko važno održavati bistar um i unutarnji mir.