Sanjati o teretani ili barem domaćem fitnesu je dobro i ispravno. Što ako vam zaposlenje ne dopušta da puno vremena posvećujete tjelesnoj aktivnosti, a posao uglavnom sjedi? Kako si možete pomoći da se ne debljate?
Podmuklost odnosa između sjedilačkog rada i prekomjerne težine u maloj potrošnji energije, a u ovom trenutku i potrošnje dnevnih kalorija na istom mjestu. A tamo gdje postoji višak kalorija, kilogram se uvijek poveća.
Uz to, mozak, reagirajući na stalno sjedenje, misli da je tijelo umorno i da vas češće osjeća glad.
Naravno, sve ove informacije nisu razlog da hitno napustite dobar posao, u kojem ste od velike koristi, ali ni prepuštanje svega slučaju nije opcija. Samo trebate izgraditi strategiju i slijediti zacrtani plan - ne debljati se dok ste neaktivni.
Pet pravila uredskog radnika:
1. Sjednite uspravno! Znanstvenici tvrde da vam pravilno držanje tijela ne omogućuje brzo debljanje i ne steže unutarnje organe, deformirajući ih i pomičući ih s mjesta. Odnosno, zdrav želudac, njegovo pravilno funkcioniranje je pola uspjeha. Brada vam treba biti paralelna sa stolom, leđa treba biti ravna, kralježnica treba biti ispravljena, noge treba držati zajedno i ravne ispred sebe, bez prebacivanja jedne preko druge. Postoje posebne stolice ili jastuci u kojima nećete moći sjesti pogrešno - morate ih nabaviti za sebe.
2. Pridržavajte se prehrane uredskog radnika. Prehrana na takvoj prehrani razlikuje se od uobičajene. Vaš doručak trebao bi zauzimati 25 posto ukupne prehrane, ručak - 25, popodnevni međuobrok trebao bi biti pun čak 15 posto, a večera opet 25.
3. Ne odričite se slatkiša. Vaš mozak treba nadopunu, ali kontroliran i s pravom hranom. Kupujte suho voće, orašaste plodove, crnu čokoladu. Ne sve zajedno i ne u kilogramima. Kupujte točno onoliko koliko možete pojesti kako ne biste bili u iskušenju konzumirati više.
4. Uzimajte vitamine. Pomoći će vam da izbjegnete stres i paniku - prijatelji impulzivnog prejedanja.
5. Napravite pauze za vježbanje. Ovo nije vrsta tjelesne aktivnosti koju će vam pružiti fitness soba, ali male doze mogu postići velik uspjeh. Hodajte stubama, planinarite u vrijeme ručka, zagrijte se i protegnite.
I, naravno, ne biste trebali u potpunosti isključiti tjelesnu aktivnost. Bez njih je izbjegavanje debljanja u sjedećem radu teško moguće, pogotovo za one koji imaju nasljednu tendenciju prekomjerne tjelesne težine.