U svijetu više od 300 milijuna ljudi živi s depresijom. Bez učinkovitog liječenja, ovo stanje može značajno ometati posao i odnose s obitelji i prijateljima.
Depresija može uzrokovati probleme sa spavanjem, poteškoće s koncentracijom i nedostatak interesa za aktivnosti koje su inače ugodne. U ekstremnim slučajevima može dovesti i do samoubojstva.
Depresija se dugo liječila lijekovima i terapijom razgovorom, ali dnevna rutina poput zdrave prehrane također može igrati važnu ulogu u liječenju, pa čak i prevenciji depresije.
Dakle, što trebate jesti, a što izbjegavati da biste ostali dobro raspoloženi?
Odustanite od brze hrane
Istraživanja pokazuju da dok zdrava prehrana može smanjiti rizik od razvoja depresije ili ozbiljnosti njezinih simptoma, nezdrava prehrana može povećati rizik.
Naravno, svi s vremena na vrijeme jedu junk food. Ali ako je vaša prehrana bogata energijom (kilodžulima), a niskom hranjivim tvarima, to je nezdrava prehrana. Dakle, proizvodi čiju se potrošnju preporučuje ograničiti:
– poluproizvodi
- pržena hrana
- maslac
- sol
– krumpir
– rafinirane žitarice – primjerice u bijelom kruhu, tjestenini, kolačima i kolačima
– slatka pića i grickalice
U prosjeku ljudi konzumiraju 19 porcija nezdrave hrane tjedno, a puno manje porcija svježe hrane bogate vlaknima i cjelovitih žitarica nego što se preporučuje. Zbog toga se često prejedamo, premalo jedemo i osjećamo se loše.
Koju hranu trebate jesti?
Zdrava prehrana znači svakodnevno jesti raznovrsnu nutritivno vrijednu hranu, što prvenstveno treba uključivati:
voće (dvije porcije dnevno)
– povrće (pet porcija)
- cjelovite žitarice
– orasi
– mahunarke
– mala količina maslinovog ulja
– voda
Kako zdrava hrana pomaže?
Zdrava prehrana bogata je namirnicama od kojih svaka na svoj način poboljšava naše mentalno zdravlje.
Složeni ugljikohidrati koji se nalaze u voću, povrću i cjelovitim žitaricama pomažu. Složeni ugljikohidrati sporo otpuštaju glukozu, za razliku od jednostavnih ugljikohidrata (u slatkim grickalicama i pićima) koji uzrokuju skokove i padove energije tijekom dana na naše psihičko blagostanje.
Antioksidansi u jarko voću i povrću hvataju slobodne radikale i smanjuju upalu u mozgu. To pak povećava sadržaj korisnih kemikalija u mozgu, što.
Vitamini B koji se nalaze u nekom povrću povećavaju proizvodnju kemikalija korisnih za mozak i smanjuju rizik od razvoja i.
Što se događa kada prijeđete na zdravu prehranu?
Australski istraživački tim proveo je uz sudjelovanje 56 osoba s depresijom. Tijekom razdoblja od 12 tjedana, 31 sudionik je dobio savjetovanje o prehrani i zamoljeni su da prijeđu s nezdrave prehrane na zdravu. Preostalih 25 prisustvovalo je sastancima socijalne podrške i jelo kao i obično. Tijekom studije sudionici su nastavili uzimati antidepresive i razgovarati s terapijom. Na kraju ispitivanja, simptomi depresije u skupini koja se držala zdravije prehrane značajno su se poboljšali. Kod 32% sudionika toliko su oslabili da više nisu ispunjavali kriterije za depresiju. U drugoj skupini isti napredak primijećen je samo kod 8% sudionika.
To je ponovila druga istraživačka skupina koja je pronašla slične rezultate, potkrijepljene pregledom svih studija o obrascima prehrane i depresiji. Prema 41 studiji, ljudi koji su se zdravo hranili imali su 24-35% manji rizik od razvoja simptoma depresije od onih koji su jeli više nezdrave hrane.
Dakle, sve govori da psihičko stanje izravno ovisi o kvaliteti prehrane. Što više zdrave hrane jedete, manji je rizik od razvoja depresije!