Razvoj web stranice ne bi bio moguć bez vas, dragi naši čitatelji. Nastavljamo puniti odjeljak „Recenzije“, a danas njihove uspjehe i postignuća podijeliti s nama našu stalnu čitateljicu, Juliju. S godinama se Julia snalazila poboljšati svoj oblik, razviti fizičke sposobnosti, rekonstruirati prehranu i promjene načina života.
Svatko ima svoj način poboljšanja tijela, ali iskustvo drugih može biti vrlo korisno za stjecanje novih znanja i dodatnu motivaciju. Vrlo smo zahvalni Yuliji na onome što je pristala i poslala kako bi pružila detaljne odgovore na najhitnija pitanja o mršavljenju i kućnim vježbama:
- Koliko dugo radite kod kuće? Stavljate li svoje ciljeve na smanjenje tjelesne težine/poboljšanje forme? Ako je tako, koje ste rezultate postigli za to vrijeme?
- Treniram kod kuće nešto više od godinu dana. Definitivno povećana snaga i izdržljivost, koordinacija, snaga. Poboljšani teren za pumpanje volje. Cilj je bio smršavjeti uključujući, naravno. Ovdje sam još u procesu postizanja 🙂
- Jeste li se koristili sportom ili fitnesom? Zašto ste se odlučili za trening kod kuće?
- Radio sam neobavezne stvari: ples, borilačke vještine, čak sam išao u fitness klub na grupne sate. Redovito sam vježbala, nisam voljela provoditi vrijeme na putu i odijevati se u hodniku. Osim, Morao sam se prilagoditi rasporedu i općenito ovise o klubu. Imam mali problem s leđima i jednom sam pokušao pronaći neke online lekcije o pilatesu. Odjednom, naišao sam na mnogo različitih programa za bilo koji trening kod kuće. Svidjelo mi se što treninzi traju kratko (pola sata) i nije potrebna posebna oprema.
- Što možete reći o prehrani? Jeste li slijedili dijetu ili neka druga pravila prehrane? Jeste li morali promijeniti svoje navike nakon što ste se počeli baviti sportom?
- Pitanje moći je najozbiljnije 🙂 Pokušavao sam Skive i vježbati više od vas kako bih kontrolirao moć, ali sam tada prihvatio nužnost pravilne prehrane i brojanje kbzhu -a. I dalje postoje frustracije i nekontrolirano upijanje svega što se sviđa i želi, ali vidim određeni napredak, uglavnom pokušavajući uspostaviti ravnotežu bdim i ne napustiti hodnik kalorija. To je veliko postignuće sada možete jesti ukusno jelo, ako mislite da ste se nahranili. Za mene je to bio vrlo težak korak.
- S kojim ste programom počeli? Je li bilo poteškoća ili neugodnosti prvi put, kad sam to počeo raditi?
- Kao i mnogi, počeo sam s Jillian Michaels "Slim figure 30 days". Poteškoća je bila u tome što se vježba činila jako teškom. Sad je smiješno pamtiti :) Ali samo pola sata takve pouke dnevno bila je mala cijena i prošao sam tečaj bez praznina.
- Kakve ste kućne vježbe isprobali? Imate li omiljene programe ili trenere? Koje biste programe preporučili našim čitateljima?
- Prošla sam gotovo sve programe Jillian Michaels. Prošao program s Michelle Dasua, Autumn Calabrese. Pokušao sam neke razrede u Sean Ti, Bob Harper, Kate Frederick, Forest Mills, sada se više ne sjećam. Jedno je teško preporučiti - svi imamo različite sposobnosti i potrebe, ali za početnike uvijek predlažem da obrate pozornost na programe Jillian Michaels. Od potonjih, jako mi se svidio program 21 Day Fix Extreme with Autumn Calabrese. Učinio sam to čak i više od tri tjedna, što je osmišljen tečaj. A kardio od 21 Day Fix čvrsto je zauzeo mjesto jutarnjih vježbi. Sada želim ujutro napustiti kardio vježbe, a navečer otići na barnie trening Tracey mallet i Leah Disease.
- Je li bilo programa koji su vam djelovali neučinkoviti ili vam osobno nisu odgovarali iz nekih drugih razloga?
- Bio sam pomalo razočaran opterećenjem Michelle Dasua u njezinim programima činilo se usredotočenim na pogrešne stvari. I tako su bile odvojene sesije različitih trenera kojima se nisam obratio iz različitih razloga: super izazovan trening Bob Harper ili previše iscrpljujući kardio Janet Jenkins, na primjer.
- Više volite sveobuhvatan program koji već ima plan obuke, ili možete po vlastitom nahođenju izraditi/kombinirati nastavu? Ako radite kompleks, nadopunjuje li on drugu obuku za poboljšanje učinkovitosti?
- preferiram gotov program, ali odgovarajuća potpuno ispunjena ne toliko. Osim toga, što je ovaj program, ako postoje samo 3-4 tjedna tečaja :) pred kraj programa moramo dodati opterećenje drugim razredima ili raditi dvostruke vježbe iz programa. Ponekad je nemoguće držati raspored vježbanja pa ih je potrebno zamijeniti drugim aktivnostima. Pa, dosadno ponekad postaje nešto za sakriti. Zatim pogledajte ovo novo za učiniti. Na ovoj web stranici vam je od velike pomoći, hvala.
- Jeste li planirali neku posebnu obuku za sljedeće mjesece? Ili možda postoje programi koje planirate isprobati u budućnosti?
- Da, ako se Bernievim vježbama neće svidjeti ili će vam dosaditi, pokušat ću Tracy Anderson “Ipcentric” Les mills “Body combat” Shaun T “Cize”, Chalene Johnson “ChaLEAN Extreme”. Iako mi je ovo najzanimljivije od onoga što sam vidio na web stranici.
- Jeste li mogli napredovati u treningu izdržljivosti/snage? Postoje li neke značajne promjene u tom pogledu kad se usporedimo na početku fitnesa i sada?
- Pokušavam motivirati mamu da radi s Gillian, najjednostavnijim vježbama. Ona se žali na poteškoće, a ja se sjećam da sam i ja bio težak, ali sada ova "dva upuštena, tri prihlopa" izazivaju prilično osmijeh 🙂 "Bez problematičnih područja" s Jillian Michaels, uzimam vašu radnu težinu (2-5 kg ), a ranije i tri kilograma, bilo je teško prikupiti :) Lijepo je znati ove promjene. Sada stavite vodoravnu traku kod kuće, imat ćete priliku proći kroz program gdje je projektil potreban. Nadam se da ću naučiti sustizati.
- Kako smatrate, što još trebate raditi na sebi? U bilo kojem aspektu treninga očekujete li napredak od vas?
- Svakako ponekad pretjerujem s entuzijazmom na treninzima, kad se treba usredotočiti na hranu. Zbog toga par puta otišao na pretreniranje i općenito odustao od nastave. Sada pokušajte poraditi na tome, ali se prehrambene navike mijenjaju mnogo sporije od treninga, nažalost. S aspekta treninga, mislim da moramo obratiti pažnju na ruke jer su daske i sklekovi u svim varijantama najnevoljenije moje vježbe.
- Koja bi tri glavna savjeta dala onima koji tek počinju trenirati kod kuće?
- Nemojte si postaviti cilj samo smršaviti - to će na kraju loše utjecati na motivaciju.
- Učite redovito - bolje je imati jednostavan/kratak trening, ali svaki dan.
- Naučite čuti svoje tijelo i budite prijatelji s njim. Sretno svim početnicima 🙂
Još jednom vam zahvaljujemo Julia na onome što je pristala odgovoriti najhitnija pitanja o vježbama kod kuće i fitnesu. Ako imate pitanja za Juliju, možete ih postaviti u komentarima ispod.
No, ako želite podijeliti svoju priču o mršavljenju, pošaljite nam e -poruku na info@goodlooker.ru.
Vidi također: Motivacijska priča o mršavljenju nakon poroda od naše čitateljice Elene.