glavni biološki ritam
Jedan od glavnih bioloških ritmova osobe je ritam spavanja i budnosti. A o tome koliko je skladan ovisi mnogo toga u vašem životu: psihička stabilnost, zdravlje srca i živaca, aktivnost reproduktivnog sustava. San utječe na: količinu vaše energije, radnu produktivnost i plaću.
Čovjek u prosjeku spava 240 sati mjesečno, 120 dana u godini i 24 do 27 godina u svom životu, stoga vrijedi razmisliti koliko kvalitetno provodite to vrijeme. Prema stručnjacima, optimalno trajanje sna je od 7 do 9 sati. Ako uzmemo 7 sati, onda je u ovo vrijeme uključeno pola sata za uspavljivanje i četiri ciklusa zdravog sna. Svaki ciklus traje oko sat i pol, ako se osoba probudi na kraju takvog ciklusa, onda se osjeća dobro. Individualni su i kod nekih traju malo duže ili kraće. Ako se osoba probudi usred ciklusa, bit će joj teško ustati, jer će je svladati pospanost. Ako vam je teško ustati, trebali biste skratiti ili produžiti vrijeme spavanja za pola sata kako biste došli do kraja ciklusa.
Sove i ševe
Znanstvenici su dokazali da sove i ševe ne postoje u prirodi. Edisonov učinak bio je razlog za pojavu ovih koncepata, tako je nazvan po izumitelju žarulje, zahvaljujući ovoj inovaciji, neki su ljudi postali sove, jer su dobili priliku aktivno provoditi vrijeme nakon zalaska sunca. Ali glavni čimbenik koji oblikuje sovizam ili ševu, prema stručnjacima, je okoliš. Televizija koja u večernjim satima osvaja zanimljivim filmovima koji se vrte do podneva. Računalne igrice koje mame čovjeka u svoj svijet na par sati prije spavanja. Aktivan društveni život: večernji odlasci u kino i poslije posla u kafiće. Sve te aktivnosti dovode do toga da osoba ne može rano otići u krevet. Ima onih koji kažu: "Ne mogu rano ustati", ali znanstvenici su dokazali da za to nema fizičkog opravdanja u tijelu, svakoga se može naučiti rano ustati. Da biste to učinili, dovoljno je pravilno izračunati vrijeme spavanja, tako da se osoba probudi na kraju sljedećeg ciklusa, plus mora postojati psihološka motivacija za to, inače učenje neće funkcionirati iz psiholoških razloga.
Problemi sa spavanjem
Ima onih koji nedostatak sna radnim danom pokušavaju nadoknaditi vikendom i u pravu su. Znanstvenici su eksperimentalno dokazali da se sna možete opskrbiti za budućnost.
Voditelj Odsjeka za medicinu spavanja, 1. Moskovsko državno medicinsko sveučilište. IH. Sechenov Mikhail Poluektov rekao je da se možete opskrbiti odmorom od sna dva tjedna unaprijed. Istraživanja su pokazala da ako spavate najmanje 9 sati unutar dva tjedna, a zatim ste prisiljeni spavati manje 5 dana, tada će osoba i dalje zadržati visoku radnu sposobnost. Ali ipak je bolje postaviti takav režim tako da svaki dan spavate najmanje 7 sati. Godine 1974. provedena je anketa među građanima SSSR-a, prema rezultatima koje se pokazalo da je 55% ljudi nezadovoljno svojim snom. Trenutno je od 10 do 30% ljudi u svijetu nezadovoljno time, tema nedostatka sna tu i tamo se pojavljuje u tisku i na internetu, tako da možete pretpostaviti da je problem relevantan.
Svatko je tijekom života imao problema s uspavljivanjem, a neki su patili i od nesanice, a ona može biti stresna i kronična. Stres karakteriziraju poteškoće s uspavljivanjem, nemiran san i osjećaj nedostatka sna, pozitivna strana ove vrste nesanice je što čim stres prođe, san se brzo uspostavi. Ali kronični je signal za uzbunu iz živčanog sustava i zahtijeva hitno liječenje neurologu, jer je simptom niza opasnih bolesti. Kod nas se spavanje dosta proučava, nema instituta i zavoda koji se bave ovom tematikom, ne školuju somnologe, a najvjerojatnije i neće, stoga, ako imate problema sa spavanjem, trebate se obratiti neurolozima . Neki od njih studiraju ovaj smjer u okviru svoje specijalnosti.
Doktori su pronašli pravila za dobar san
Za dobar san potrebno je osigurati povoljne uvjete: iz spavaće sobe ukloniti predmete koji izazivaju jake emocije: svijetle slike, računalo, sportsku opremu i sve što je povezano s poslom. Somnolozi preporučuju za lako uranjanje u san - jedan sat prije njega ograničite mentalnu aktivnost. Roditeljima se savjetuje da bez problema stave djecu u krevet, ograniče sve vrste aktivnosti koje uzrokuju nervozno uzbuđenje u dva sata: igrice na računalu, TV i lekcije. Fiziolozi su otkrili da ako jedete 4 sata prije spavanja, to pridonosi lakšem utonu u san, najbolje je jesti visokokaloričnu hranu s ugljikohidratima.
Ne preporučuje se jesti neposredno prije spavanja, jer proces probave ometa zdrav san, a san šteti probavi hrane. Ali vođenje ljubavi, prema istraživanju, potiče zdrav san. Sedam sati mirnog sna minimum je potreban za održavanje dobrog zdravlja. Štoviše, poželjno je ići na spavanje i probuditi se u isto vrijeme. Pridržavajući se ovih savjeta dobit ćete zdrav san i prekrasan temelj za kvalitetan i učinkovit život.