Svi znamo da se isplati brinuti o kondiciji i zdravoj figuri. Čak i uz dobre namjere, nailazimo na problem pronalaska vremena ne za tjelovježbu ili sport, već za putovanje na posao, koje je često povezano sa stajanjem u prometnim gužvama. Ovdje će pomoći pragmatičan pristup - jednokratna kupnja opreme. Ne samo da će nas spasiti od izlaska iz kuće, već bi se dugoročno moglo pokazati i financijski isplativije.
Trening boksa odlično je rješenje, polako se prestaje poistovjećivati s Rockyjem Balboom, dobiva prepoznatljivost i među ženama. Savršeno se uklapa u karakter intervala koji vam omogućuju da se riješite tjelesne masnoće mnogo brže od tradicionalnog treninga. Vrijedno je uštedjeti malo prostora u sobi ili garaži. Tijekom intervalnog treninga stvara se kisikov dug zahvaljujući kojem sagorijevamo kalorije i jačamo kondiciju.
Budući da cilj nije pripremiti osobu za borbu u ringu, nisu potrebne posebne kvalifikacije. Koncentrirajte se na što veći umor. Ipak, nemojmo zaboraviti neke osnovne savjete kako izbjeći ozljede.
Oblozi i rukavice
Oblozi se koriste za ukrućenje zgloba. Osim toga, olakšavaju prilagođavanje oblika ruke rukavicama. Rukavice pak apsorbiraju snagu udaraca i štite kožu od oštećenja. Zanimljiva je činjenica da vreće na napuhavanje ne zahtijevaju štitnike.
Pravi udarac
Prilikom zadavanja udaraca ne zaboravite stisnuti ruku u šaku i držati palac na prstima. Držite ruku u ravnoj liniji s podlakticom, ni pod kojim okolnostima ne mijenjajte položaj zapešća. Najlakši način treniranja je naizmjeničnim udarcima (lijevo, desno). Samo imalo znanja iz ovog područja, možemo u to uključiti udarce i kroše. Držite noge savijene tijekom procesa i radite tijelom, a ne rukama.
Kako bi trening trebao izgledati?
Ponovite intervale svaka 2-3 dana. Na početku zagrijavanje u trajanju od 10 minuta, u kojem radimo ruke, kukove, skakače, čučnjeve i preskakanje užeta. Tek nakon toga prelazimo na trening koji uključuje najmanje 8 serija zaveslaja u trajanju od 45 sekundi. Svaku minutu treba završiti odmorom od 15 sekundi. Na taj će način naš trening poprimiti oblik intervala koji će ubrzati sagorijevanje kalorija za mnogo sati kasnije. Stjecanjem prakse vrijedi povećati broj serija na najviše 15. Vježba se izvodi brzo i intenzivno, snaga udarca nije bitna, naprotiv – može izazvati ozljedu.