Joga poza žabe

Danas ćemo vam reći o pozi žabe u tradiciji Kundalini joge. Ovo je vrlo popularna asana, dinamična (izvodi se u pokretu) i nevjerojatno korisna. Uključeno je u lekciju za zagrijavanje tijela, za dobru tjelesnu aktivnost. Vrlo brzo jača koljena, kukove, stražnjicu, trbuh i cijeli donji dio tijela. Čini noge jakim i, što je ženama važno, vitkim i lijepim.

Za početnike će se vježba činiti teškom. Morat ćete se odmoriti više puta, činite to vrlo polako i brojite sekunde kada će sve završiti. Ali takav će učinak, vjerujte mi, biti samo u početku. Zatim - kada se vaše tijelo navikne na takvo opterećenje, postane otpornije - rado ćete izvoditi ovu asanu. Možete čak i "lebdjeti" u njemu bez zaustavljanja na ekstremnim točkama. Uživajte u ovom pokretu.

Smršavite sigurno! Postoji čak i šala da poza Žabe može od žene napraviti princezu. Osobno vjerujem u to, ako se bavite jogom, onda će svaka žena procvjetati. No, napravi li i 108 “žabica” dnevno, moći će se opet vratiti u svoje djevojačke forme. Ne znam hoće li se muškarci pretvoriti u prinčeve i imaju li takav zadatak. No posve je sigurno da će ih pri izvođenju 108 “žaba” obliti stotinjak znoja.

Prednosti vježbanja

Vjeruje se da onaj tko prakticira ovaj položaj:

• stječe kontrolu nad glađu i žeđu
• postaje izdržljiv i fit
• uravnotežuje seksualnu energiju
• može se nositi s depresijom

Poza žabe ne samo da dobro vježba noge i bokove, ona tonira i jača kardiovaskularni i dišni sustav, poboljšava cirkulaciju krvi, a također snažno povećava razinu energije.

Šteta od vježbanja

Poza žabe u jogi, unatoč fizičkom opterećenju, smatra se prilično jednostavnom vježbom koju može izvesti gotovo svatko. Pa ipak, postoji niz ograničenja. Asane treba raditi s oprezom za one koji imaju problema:

• sa zglobovima kuka
• koljena
• gležnjevi

Ako niste sigurni možete li izvoditi pozu žabe, obratite se svom liječniku.

Privremena ograničenja:

• puno težine (pravimo pozu, kako se ispostavilo, ne budite revni)
• pun želudac (treba proći 2-3 sata nakon laganog obroka)
• glavobolja
• slabost

Kako napraviti pozu žabe

PAŽNJA! Opis vježbe dan je za zdravu osobu. Bolje je započeti lekciju s instruktorom koji će vam pomoći da savladate ispravnu i sigurnu izvedbu asane. Ako to radite sami, pažljivo pogledajte naš video vodič! Pogrešna praksa može biti beskorisna, pa čak i opasna za tijelo.

Tehnika izvođenja korak po korak

Korak 1

Sjednite na bokove, pete držite zajedno. Otkidamo pete od poda, stojeći samo na vrhovima prstiju. Pete se dodiruju. Pažnja! Što više raširimo koljena, to će ova poza biti učinkovitija.

Korak 2

Odmaramo se s vrhovima prstiju ispred sebe. Lice i prsa gledaju prema naprijed.

Korak 3

I krećemo se. Udahom podižemo zdjelicu prema gore, ispravljamo noge u koljenima, istežemo stražnju stranu bedra, dok opuštamo vrat. Držite vrhove prstiju na podu. Ne spuštamo pete, one ostaju na težini i dalje se dodiruju.

Korak 4

S izdisajem se spuštamo prema dolje, dok gledamo naprijed, koljena su sa strane šaka. Široko raširimo koljena.

VAŽNO!

Ovu vježbu treba izvoditi s vrlo snažnim disanjem: udah - gore, izdah - dolje.

Vrijeme poze žabe

Za najbolji rezultat, instruktori propisuju 108 Žaba. Ali samo obučeni jogiji mogu se nositi s toliko puta. Stoga, za početnike, savjet je sljedeći: prvo izvedite 21 pristup. S vremenom povećajte broj na 54. I dosegnite u svojoj praksi do 108 pogubljenja bez odmora.

Nakon poze žabe, svakako se opustite. Koliko ste sada snažno fizički radili, toliko bi vam odmor trebao biti dubok. Najbolji način za rješavanje ovoga je shavasana – poza za opuštanje (pogledajte opis u odjeljku asana). 7 minuta bit će dovoljno da se dobro opustite.

Drugi izlaz iz "žabe": ostajemo u gornjem savijenom položaju, spajamo stopala i opuštamo ruke. Neka vise kao bičevi. U tom položaju dišemo ravnomjerno i smireno. I svakim izdahom sve više opuštamo mišiće leđa, ruku i nogu. I spuštamo kralježnicu sve niže. Nekoliko udisaja bit će dovoljno. Iz poze izlazimo polako, pažljivo.

I još jedna važna točka. Pijte što više čiste vode tijekom dana. Poza žabe poboljšava metabolizam i pokreće proces čišćenja.

Imajte dobru praksu!