poza kobre u jogi

Sve dok vam je kralježnica fleksibilna, mladi ste i zdravi! Sjetite se ovoga svaki put kad ste lijeni raditi jogu. Druga stvar koja bi vam odmah trebala pasti na pamet je poza kobre! Sjajno radi sa leđima … i ne samo. Proučavamo dobrobiti asane, kontraindikacije i tehniku.

Bhujangasana je joga poza kobre. Izvrstan alat za fleksibilnost i zdravlje vaše kralježnice. Neće to svi odjednom savladati, istina je. Ali svakodnevno vježbanje može učiniti čuda!

Ovo je posebno korisno za starije ljude. Neki pate od radikulitisa, mažu lumbosakralnu regiju "vatrenim" mastima. Drugi se saginju i ne mogu ispraviti leđa (da, mladi time griješe!). Misle da će tako biti zauvijek. Ali ipak ispod lažljivog kamena voda ne teče! Počnite barem 1 minutu dnevno izvoditi pozu Cobra. A za postizanje terapeutskog učinka: uvijek pod nadzorom iskusnog instruktora ili liječnika.

Prednosti vježbanja

Dakle, kao što ste već shvatili, poza kobre razvija fleksibilnost kralježnice, vraća joj zdravlje. Što je još važno znati o korisnim svojstvima asane:

• Jača duboke mišiće leđa, kao i mišiće stražnjice i ruku
• Poboljšava držanje (zbogom pogrbljenosti!)
• Korisna za prsne mišiće, asana ispravlja prsa
• Potiče rad bubrega i nadbubrežnih žlijezda (dobro se masiraju)
• Povoljno djeluje na potenciju kod muškaraca i stanje zdjeličnih organa kod žena
• Jača trbušne mišiće
• Normalizira rad štitnjače
• Pomaže u ublažavanju općeg umora, daje nalet snage (stoga se ne preporučuje izvoditi prije spavanja)
• Poza kobre odlično djeluje kod stresa jer povećava testosteron, hormon zadovoljstva.

Šteta od vježbanja

Poza kobre ima mnogo kontraindikacija, budite vrlo oprezni:

• trudnoća dulja od 8 tjedana;
• menstruacija;
• povišeni krvni tlak (oni koji pate od visokog krvnog tlaka trebaju smanjiti ili potpuno eliminirati otklon vratne kralježnice);
• hiperfunkcija štitnjače (s ovom bolešću ne možete zabaciti glavu unatrag - ako radite asanu, onda samo s bradom pritisnutom na prsa);
• kršenje i pomicanje intervertebralnih diskova;
• kila;
• patološka lordoza (ovo je zavoj kralježnice u cervikalnoj i lumbalnoj regiji, okrenut prema naprijed s izbočinom);
• lumbago;
• bolesti unutarnjih organa trbušne šupljine u akutnoj fazi;
• akutne faze radikulitisa.

PAŽNJA! Za sve poremećaje kralježnice, poza kobra mora se izvoditi vrlo pažljivo i pod vodstvom iskusnog instruktora.

Kako napraviti pozu kobre

PAŽNJA! Opis vježbe dan je za zdravu osobu. Bolje je započeti lekciju s instruktorom koji će vam pomoći da savladate ispravnu i sigurnu izvedbu poze kobre. Ako to radite sami, pažljivo pogledajte naš video vodič! Pogrešna praksa može biti beskorisna, pa čak i opasna za tijelo.

Tehnika izvođenja korak po korak

Korak 1

Legnemo na trbuh, spojimo stopala, stavimo ruke ispod ramena. Dlanove potpuno pritisnemo na pod u širini ramena ili malo šire.

Korak 2

Udahom polako počinjemo podizati prsa, ruke ostaju savijene u laktovima. Povucite ramena unatrag i dolje. Grudi su maksimalno otvorene.

PAŽNJA! Ne oslanjamo se na ruke, one nam samo popravljaju položaj. Pokušajte ustati leđnim mišićima. To će omogućiti rad prsne kralježnice i spasiti lumbalne kralješke od jake kompresije.

Korak 3

Napravimo dva respiratorna ciklusa, što je sporije moguće, a pri trećem udisaju se podignemo još više, savijajući se u donjem dijelu leđa i prsnom dijelu leđa.

Korak 4

Sada ispravljamo ruke, ispružimo vrat i krunu glave prema gore, usmjeravajući bradu prema prsima.

PAŽNJA! Cijelo vrijeme istežemo vrat, pokušavamo ga izdužiti. Noge su još spojene, koljena i stražnjica su napeti.

Korak 5

Radimo još dva respiratorna ciklusa, nastavljamo istezati vrat i tjeme prema natrag, povećavamo otklon u torakalnoj kralježnici. Pogled je usmjeren na točku između obrva.

Korak 6

Vraćamo se u početni položaj.

Korak 7

Vježbu ponovite pet puta s kratkim pauzama od 15 sekundi.

PAŽNJA! Pokreti trebaju biti mirni i jednolični, bez ubrzanja i usporavanja. Udisaj i izdisaj su sinkroni s kretanjem tijela.

Savjeti za početnike u jogi

• Pozu kobra morate savladati odmah, jer je to jedna od temeljnih poza u jogi, to je osnova za savladavanje dubljih pregiba.
• Ako smatrate da vam poza Kobra još nije dana, počnite s pozom Sfinge: ostavite laktove na podu, vrh glave usmjerite prema gore. Za osobe s ukočenom kralježnicom ovo će biti najbolje.
• I dok vam kralježnica ne postane fleksibilna, nemojte dopustiti jak luk leđa.
• Kada budete spremni zauzeti pozu kobre, nemojte trpiti nelagodu, a još manje bol u donjem dijelu leđa. Opustite se ili potpuno izađite iz asane.
• Možete izvesti pojednostavljenu verziju poze kobre savijanjem laktova. Također je prikladan ako vam je teško stajati na ispravljenim rukama. I dalje težite savršenoj pozi.
• Ne zaboravite na vrat, ne smije biti opušten u trenutku naginjanja glave unatrag, nemojte ga stezati. Nastojte to povući cijelo vrijeme! Time se istovremeno štiti i "uključuje" rad štitnjače.
• Stidnu kost ne odižemo od poda.
• Ne pritišćemo ramena na uši, povlačimo ih prema dolje.
• Prsa su otvorena što je više moguće. Da bismo to učinili, povlačimo ramena i laktove unazad.

I sjetite se kobre! Za maksimalan učinak morate održavati blagu krivulju kralježnice. Od kokcige do tjemena.

Ugodno vježbajte!