joga mačka poza

Jako volim "mačku" i radim je, kao i mnoge joge, u dinamici. Tada se nadopunjuje drugom asanom: pozom krave. Upravo u ovom paketu vježba postaje najučinkovitija za mišiće leđa, vrata i tijelo u cjelini.

Poza mačke (Marjariasana) može se raditi i ujutro i navečer. Kod razbuđivanja pomaže razbuđivanju, revitalizira um i tijelo. A navečer otklanja umor i nježno gnječi cijelu kralježnicu koja je sigurno bila napeta i sputana. Ova vježba je posebno korisna za one koji imaju sjedeći posao i sjedilački način života.

Naziv asane govori sam za sebe. Svi smo gledali mačku, kako se glatko i graciozno kreće, kako joj je gipka kralježnica. U jogi, uz pomoć ove asane, također možemo postati poput mačke. Marjariasana vrlo ugodno djeluje na kralježnicu, uvijek iznova povećava njenu pokretljivost, oslobađa napetosti, čini nas fleksibilnijima. I, kao što znate, fleksibilnost tijela znak je mladosti, ljepote i zdravlja osobe.

A pritom je pozu mačke lako izvesti! To može svatko, i početnik u jogi i onaj koji ima bolove u leđima. Glavni uvjet: izvodite ovu vježbu glatko i polako. Uz bilo kakvu nelagodu, morat ćete smanjiti napor ili čak izaći iz poze. Ali postupno će slabi leđni mišići ojačati, zglobovi će postati pokretljiviji i više nećete osjećati nelagodu, a kamoli bol. Samo morate nastaviti stvarati "mačku".

I još jedan važan dodatak u korist ove asane. Prilikom izvođenja koristimo dijelove tijela i mišiće koje praktički ne koristimo u svakodnevnom životu. Uz svu svoju jednostavnost, poza mačke je ogromna, zbog čega je uključena u gotovo svaki sat joge.

Prednosti vježbanja

• Jača mišiće vrata
• Vraća fleksibilnost i pokretljivost kralježnice
• Poboljšava držanje
• Ublažava bol i ukočenost leđnih mišića nakon dugih razdoblja sjedećeg rada
• Trenira se trbušni tisak, otkriva se torakalna regija
• Ublažava opći umor, postoji osjećaj lakoće
• Smiruje i istovremeno tonizira živčani sustav
• Posebno se preporučuje ženama u trudnoći i postporođajnom razdoblju

Šteta od vježbanja

Nema kontraindikacija za izvođenje poze mačke (i krave). Ova asana je vrlo jednostavna, dostupna i prikladna za svakoga.

Kako napraviti pozu mačke

Unatoč činjenici da ova asana nema kontraindikacija, želimo vas podsjetiti na osnovne stvari. Ovu vježbu najbolje je raditi ujutro, prije doručka, nakon što popijete čašu tople vode s limunom. Ako nemate vremena ujutro, možete vježbati popodne ili navečer. Ne zaboravite samo da nakon posljednjeg obroka (govorimo o prilično laganom obroku) treba proći najmanje 2-3 sata. Imajte dobru praksu!

Tehnika izvođenja korak po korak

Korak 1

Počinjemo s pozom krave. Kleknemo, dlanovi su ispod ramena. Prsti su usmjereni naprijed. Kukovi su okomiti, koljena točno ispod njih.

Korak 2

U tom položaju počinjemo savijati donji dio leđa, njegov srednji dio i završavamo pokret glavom. Povlačimo trbuh, prsa, solarni pleksus prema dolje, zadržavajući polagano duboko disanje. Otklon bi trebao biti takav da vam netko sjedne na leđa.

PAŽNJA! Glava i vrat su istegnuti prema natrag, kao da pokušavate vidjeti nešto na stropu. Podignite bradu što je više moguće, pritom pazite na vrat.

Korak 3

Pri izdisaju, zdjelica se pomiče u suprotnom smjeru, leđa se izvijaju prema gore, brada se oslanja na prsa. Ovo je poza mačke. Otvaramo donji dio leđa, srednji dio leđa, predio lopatica kao da želimo rasti između njih. Gurnite leđa prema gore, zadržite duboko, sporo disanje.

PAŽNJA! Na izdisaju, zaokružujući leđa, uvucite trbuh. I uklanjamo što više zraka iz pluća.

Korak 4

Pokušajmo sada kombinirati ove dvije vježbe. Pratimo dah, ovo je važno: udah - "krava" (otklon), izdah - "mačka" (okrugla leđa). I nastavljamo.

PAŽNJA! Svi pokreti moraju biti glatki. Ovaj kompleks uključuje cijelu kralježnicu.

Pojačajte učinak mačje poze

Vrijeme za pozu mačke

Počnite s 1 minutom, postupno povećavajući na 3-5 minuta.

1. Najučinkovitija poza mačke bit će u dinamici, kada spojimo "mačku" i "kravu" prilično brzim tempom. Ali ugodno za vas! I opet se sjećamo disanja: udisanje - "krava", izdisaj - "mačka". Nastavljamo.
2. Ako mačka-krava dodate pozu psa okrenutog prema dolje, dobit ćete malo, ali potpuno zagrijavanje. Samo pet minuta na strunjači svaki dan – i dobrobiti za mišiće leđa i vrata bit će ogromne. Probaj!

U našem video vodiču pokazujemo vam kako pravilno kombinirati ove tri vježbe. Ponovite s nama i budite zdravi!