Poza breze u jogi

Svi imamo malo joge! Uostalom, još u školi, na satovima tjelesnog, učili su nas raditi stoj na ramenima. Podižeš noge, držiš se iza leđa i pitaš se: noge su ti na vrhu! Ovo je Breza – Sarvangasana, jedna od “zlatnih” poza u jogi. Danas ćemo - ali na odrasli način - razumjeti zamršenost izvođenja ove asane, saznati kakvu štetu može donijeti i kakvu korist!

"Dobro! Ako sam radio Birch u školi, onda sada mogu - izdahnut će naš čitatelj. I bit će samo djelomično u pravu. Naša kralježnica, nažalost, više nije tako fleksibilna, a ni vratni dio. Netko ima nakupljene ranice, višak kilograma. Sve to ne čini stoj na ramenima sigurnim i lakim za izvođenje, kakav je bio u djetinjstvu. Ali, naravno, čovjek mora težiti Sarvangasani. Ali kao? Ako ste novi u jogi, preporučamo da još uvijek vježbate jednostavne osnovne asane (naći ćete ih u našem dijelu joga položaja). Zatim, kada se osjećate sigurni u njih, prijeđite na one složenije - naime one koje će vas pripremiti za pozu breze. Na primjer, postoji prekrasna poza pluga - Halasana. Ali o njoj nešto kasnije. A sada saznajmo više o tome zašto je Sarvangasana tako lijepa.

Značajke poze breze

Spada u najvažnije položaje joge. I koristi cijelom tijelu odjednom, pa se zato i zove ovako: Sarvangasana. "Sarva" se sa sanskrta prevodi kao "sve", "cijelo", "potpuno". “Anga” znači tijelo (udovi). I doista, poza breze djeluje na cijelo ljudsko tijelo. Sarvangasana stimulira štitnjaču i paratireoidne žlijezde, poboljšava prokrvljenost mozga, očiju i kože lica, poboljšava probavu i izlučivanje, odmara naš srčani mišić i čak je sposobna za pomlađivanje.

Za one koji imaju bolesti pluća i bronha, koji često pate od curenja iz nosa i prehlade - poza Breza je, kako kažu, "ono što je doktor propisao"! Astma, bronhitis, otežano disanje, oslabljen imunitet su u medicinskom smislu izravne indikacije za Sarvangasanu. Također ublažava glavobolju, probavne smetnje, djeluje kod pomaka maternice kod žena. I, usput, općenito se smatra vrlo "ženstvenom" asanom, jer otklanja greške ne samo u menstrualnom ciklusu, već iu hormonskom sustavu u cjelini. A stalak za ramena ublažava povećanu tjeskobu, tjeskobu, umor i nesanicu. U stanju je vratiti jasnoću misli, napuniti vas energijom i dobrim raspoloženjem za cijeli dan. Detaljno, zbog čega se to događa, analizirat ćemo u nastavku (pogledajte prednosti asane).

I ovdje je velika napast odmah – odmah – početi prakticirati pozu Breza. Neki je nazivaju majkom asana, drugi "kraljicom", "biserom". I u pravu su. Sve je to tako. Ali rijetko tko razumno i odmah upozorava na ozbiljne zdravstvene probleme koje poza Breze može donijeti. Da biste postigli samo ljekoviti učinak i uklonili sve nepoželjne, morate biti svjesni kontraindikacija i svih sitnica izvođenja stava na ramenu.

Prednosti vježbanja

Poza breze u jogi odnosi se na obrnute asane. I vrlo su ljekoviti u svom djelovanju na cijeli ljudski organizam.

1. Postolje za ramena dovodi svježu krv u glavu. I, stoga, moždane stanice se obnavljaju, mentalne sposobnosti se poboljšavaju, glava postaje lagana i bistra (zbogom pospanosti i apatiji!).
2. Krv teče u hipofizu i pinealnu žlijezdu – važne žlijezde u mozgu o kojima izravno ovisi naše zdravlje. I fizički i psihički.
3. Poboljšava hormonsku ravnotežu. I to se događa ovako. Hipofiza je odgovorna za proizvodnju hormona (proizvodi hormone koji utječu na rast, metabolizam i reproduktivnu funkciju). Ali ti i ja hodamo na nogama, krv u tijelu cijelo vrijeme teče prema dolje, a hipofiza možda neće dobiti točnu sliku o količini hormona koji su nam potrebni. A kada zauzmemo stav, krv juri u glavu, a hipofiza ima sve potrebne informacije. On "vidi" koji nam hormoni nedostaju i započinje proces njihove nadoknade.
4. Smanjuje pritisak na stijenke venskih žila. To vrijedi za one koji pate od proširenih vena. Asana pomaže eliminirati rizik od proširenih vena i sprječava razvoj bolesti.
5. Započinje proces pomlađivanja. Zbog čega se ovo događa? Stoj na ramenima, kao i sve obrnute asane, mijenja protok energije u ljudskom tijelu. Riječ je o prani i apani. Prana se kreće prema gore, apana prema dolje. A kad ustanemo u Sarvangasani, samo preusmjeravamo tok tih energija, pokrećemo proces pomlađivanja.
6. Čisti toksine. Limfa uklanja sve nepotrebno iz tijela. I teče samo pod gravitacijom ili tijekom rada mišića. Ako osoba vodi neaktivan način života, njegovi mišići su mlitavi i nerazvijeni - limfa, nažalost, stagnira. Nevjerojatan učinak događa se kada stojimo u stalku na ramenima. Limfa pod silom gravitacije ponovno počinje raditi i oslobađa tijelo od nakupljenih toksina.
7. Poboljšava metabolizam.
8. Vrlo dobar za ženski reproduktivni sustav. Asana vraća zdravlje organima reproduktivnog sustava i kod muškaraca (samo zapamtite kontraindikacije. Sarvangasanu radimo ako nema problema u vratnoj ili prsnoj kralježnici itd.).
9. Uključuje parasimpatički živčani sustav koji je odgovoran za opuštanje. Uostalom, što se događa kada radimo stoj na rukama? Povećani intrakranijalni tlak. Ovdje se tijelo "budi" i započinje proces samoregulacije. Počinje nas umirivati ​​da je sve u redu, nema opasnosti. Zato, kada izađemo iz ovog položaja, postoji tako ugodan osjećaj blaženstva, opuštenosti. U tijelu se uključio parasimpatički živčani sustav.
10. Ublažava živčanu napetost, stres i tjeskobu.
11. Pojačava rad pluća, što nas pak štiti od kašlja i upale grla.
12. Sarvangasana je dobra prevencija prehlade i SARS-a, jer se tijekom njegove primjene povećava dotok krvi u vrat, grlo, lice i povećava otpornost tijela.
13. Puni energijom, otklanja umor, nesanicu.

Šteta od vježbanja

Ako niste sigurni u svoje zdravlje, toplo preporučamo da se posavjetujete s liječnikom prije svladavanja ove asane. Pazite da niste jedan od onih kojima je kontraindicirano raditi stoj na ramenima. Dakle, kontraindikacije za Sarvangasanu:

• povećani intrakranijalni tlak
• povećani intraokularni tlak
• odvajanje mrežnice
• kile, izbočine u cervikalnom području (postoji mogućnost pogoršanja stanja ulaskom i izlaskom iz asane)
• ozljeda vratnih kralježaka
• traumatska ozljeda mozga
• bolesti srca, jetre i slezene
• prethodni udarci

Postoje i vremenska ograničenja:

• bol u vratu i ramenima
• pun želudac i crijeva
• prevrnut želuca
• Jaka glavobolja
• otitis, sinusitis
• tjelesni umor
• nepripremljeno tijelo
• trudnoća (moguća samo pod nadzorom stručnog instruktora)
• razdoblje menstruacije kod žena

Kako raditi pozu breze

PAŽNJA! Opis vježbe dan je za zdravu osobu. Bolje je započeti lekciju s instruktorom koji će vam pomoći da savladate ispravnu i sigurnu izvedbu stajališta na ramenima. Ako to radite sami, pažljivo pogledajte naš video vodič! Pogrešna praksa može biti beskorisna, pa čak i opasna za tijelo.

Tehnika izvođenja korak po korak

Korak 1

Legnemo na leđa. Ruke pomaknemo iza glave, noge stavimo iza glave i spustimo stopala u dlanove (Halasana – Poza pluga).

Korak 2

Pokušavamo zaokružiti leđa, usmjeravajući trtičnu kost prema podu. Osjećamo kako se težina tijela pomiče iz vratne regije bliže lumbalnoj. Ostajemo u ovom položaju neko vrijeme, neka se leđa naviknu.

Pažnja! Noge mogu biti blago savijene u koljenima. Ali onda ih postupno pokušajte ispraviti.

Korak 3

Kada budete spremni za sljedeći korak, pomaknite ruke iza leđa i spojite ih u čvrstu bravu. Usmjerite trbuh i prsa prema bradi i naprijed, a stopalima se približite glavi, usmjeravajući trtičnu kost prema gore. Ova dva suprotna pokreta povlače kralježnicu prema gore.

PAŽNJA! Trudimo se ne stisnuti vrat, već ga izdužiti, prateći vrh glave prema naprijed.

VAŽNO!

Budući da se u ovom položaju snažno djeluje na vratni dio, ni u kojem slučaju ne okrećemo glavu s jedne na drugu stranu. Ako vam je teško disati, u ovom slučaju pokušajte povući prsa!

Korak 4

Unaprijediti. Ruke nosimo iza leđa, laktovima se oslanjamo na pod i, pomažući si dlanovima, podižemo noge (jednu po jednu – lakše je). Istodobno se snažno odgurujemo ramenima od poda. Trbuh i prsa ponovno su usmjereni prema bradi. I povučemo noge malo unatrag - tako da se od ramena do stopala formira jedna ravna linija.

Popravljamo ovaj položaj i držimo ga tri do pet minuta.

PAŽNJA! Početnicima u jogi bit će dovoljna jedna minuta, čak i 30 sekundi. Ali svaki put povećavajte vrijeme provedeno u asani.

Korak 5

Napuštamo asanu. Radimo to u fazama. Prvo vrlo polako spustite noge iza glave.

Korak 6

Zatim raširimo dlanove u širinu prostirke i polako – pršljen po pršljen – spuštamo leđa prema dolje. Trbušnim mišićima pokušavamo držati ravne noge.

PAŽNJA! Sporo je ključna riječ. Ne žuri nam se, brezu ostavljamo glatko i pažljivo.

Korak 7

Kada je donji dio leđa pritisnut na prostirku, fiksiramo ga u tom položaju i nastavljamo spuštati noge prema podu. Kada osjetimo da se donji dio leđa počinje odvajati, savijemo koljena i tek onda ih ispružimo. Tako kompenziramo utjecaj na cervikalnu regiju.

Prilagodba poze:

• Težina tijela je samo na ramenima!
• Grlo ne treba stiskati (kašalj, nelagoda u vratu i glavi ukazuju na to da težina tijela nije stavljena na ramena, već na vrat)
• Brada dodiruje prsa
• Laktovi su što bliže jedan drugome
• Ramena odmaknuta od ušiju
• Stopala zajedno
• Disanje sporo i duboko
• Pozu zauzimamo glatko, bez trzaja. I također izaći iz toga
• Bolovi u vratu i donjem dijelu leđa su neprihvatljivi. U slučaju bilo kakve neugodnosti, napuštamo Berezku

Kako olakšati stajanje na ramenima

Vrlo važna točka! Kako se sljedeći uvjeti ne bi dogodili kada vi

• teško disati
• jaki bolovi u vratu
• stopala ne dosežu do poda (u Halasanu)

savjetujemo vam da koristite običnu deku. Za početnike ovo je općenito obvezna preporuka. Dakle, deku preklopimo na četiri dijela tako da kad smo lagani lopatice leže na rubu deke, a glava na podu. Dakle, vrat će visjeti sa tepiha, neće se "slomiti". Ako jedna deka nije dovoljna, uzmemo drugu deku, pa još jednu. Sve dok se ne osjećate ugodno. Ramenima pronalazimo rub prostirke, uvjeravamo se da je vrat ispružen (možete si pomoći i s ovim: ispružite vrat) i zabacite noge iza glave. A onda sve, kao što je gore opisano, u tehnici izvođenja korak po korak.

Kompenzacijska asana za Beryozku

Da rasteretite cervikalni dio, opustite ga - savjetujemo vam da napravite kompenzacijsku asanu odmah nakon stava na ramenima. Ovo je poza Riba - Matsyasana.

Tehnika izvođenja korak po korak

Korak 1

Lezite na prostirku, ispruženih nogu. Podignemo se na laktove, naslonimo ih na pod i podignemo središte prsnog koša prema gore, usmjeravajući tjeme prema podu.

Korak 2

Postavite glavu na prostirku. Rukama se nastavljamo snažno odgurivati ​​od poda i leđnim mišićima potiskujemo prsa prema gore. Osjećamo impuls u leđima, koji ide od ruku do središta prsa.

Pažnja! I iako stojite na glavi, ne bi trebalo biti napetosti u vratu. Uteg se oslanja na laktove.

Korak 3

Tko je spreman ići dalje, dublje - pokušajte podići ravne noge do 45 stupnjeva u ovom položaju. Zajedno s nogama diže se i torakalna regija. Ispružimo ruke duž linije nogu. I držimo ovaj položaj nekoliko respiratornih ciklusa. Ne zadržavamo dah!

Korak 4

Iz poze izlazimo u fazama. Prvo polako spustite noge i ruke. Zatim stavimo glavu na strunjaču. Spuštamo prsa. Zatim stavimo dlanove na potiljak i povučemo bradu na prsa.

Odmor.

Savjeti za početnike u jogi

1. Hajdemo opet o tome. Uzmite si vremena da savladate ovu asanu. Ako niste spremni ili radite pogrešno, Sarvangasana će samo boljeti. A ovo nije šala. Može dovesti do ozbiljnih ozljeda vratne kralježnice. Nije nam cilj zastrašiti vas – samo upozoriti. Budite strpljivi, počnite s vježbama za jačanje mišića leđa, trbušnjaka, nogu.
2. Ponovno. Kako znaš da si spreman? Ako ste savladali jednostavne poze i bavite se jogom godinu ili dvije, onda možete početi. Ali čak i tada - nakon što možete pouzdano izvesti pozu pluga (Halasana). Pomoću nje ulazimo u stoj za ramena i izlazimo iz ove asane. Dakle, ključ koda za svladavanje Sarvangasane je poza pluga.

Nadamo se da će vam naši video vodiči i korak po korak tehnika izvođenja Sarvangasane biti korisni. Dobra vježba!