Hrana protiv glavobolje

Što je bolna ili pulsirajuća glavobolja, možda zna svaka osoba. Prema nedavno objavljenim statistikama, oko 70 milijuna ljudi pati od kroničnih glavobolja. Istodobno, neki ga se pokušavaju riješiti uz pomoć lijekova, drugi samo da bi preživjeli, a treći - kako bi pronašli prave načine za sprečavanje i ublažavanje u svakodnevnom životu, na primjer, uz pomoć obične hrane .

Glavobolja: uzroci i posljedice

Prema znanstvenoj definiciji, glavobolja je bol koja se javlja bilo gdje u glavi i prati mnoge bolesti i stanja. Međutim, najčešće je to rezultat emocionalne nevolje ili mentalnog naprezanja. Čestu glavobolju miješaju s migrenom. Međutim, unatoč njihovoj sličnosti, ti su pojmovi različiti.

Za razliku od normalne glavobolje, migrene su vrlo jake, ponavljajuće se glavobolje praćene trncima u rukama i nogama, povećanom osjetljivošću na svjetlost ili zvuk te mučninom i povraćanjem. Migrena je neurološki poremećaj.

Uzroci glavobolje

1. 1 dugotrajni rad za računalom;
2. 2 Loše držanje tijela, posebno kada su ramena spuštena, a prsa čvrsto zategnuta
3. 3 stare ozljede, prisutnost bolesti - ne govorimo samo o neurološkim, već i o gripi, glaukomu itd.
4. 4 dehidracija tijela;
5. 5 stres i prenaprezanje;
6. 6 trovanje ugljičnim monoksidom;
7. 7 Nedostatak sna;
8. 8 živčana iscrpljenost;
9. 9 nezdrava prehrana i problemi s probavnim traktom;
10. 10 promjena vremena;
11. 11 loše raspoloženje;
12. 12 nedostatak estrogena u žena tijekom PMS-a;

Važno je zapamtiti da ključ uspjeha u liječenju glavobolje leži u prepoznavanju i uklanjanju pravog uzroka njihove pojave.

Vitamini i minerali protiv glavobolje

Prema brojnim istraživanjima znanstvenika, ne samo da biste spriječili pojavu, već i da biste se riješili raznih glavobolja, u prehranu možete dodati određene namirnice koje sadrže vitamine i minerale koji su tijelu trenutno potrebni.

Kod migrene prednost treba dati vitaminu B2, odnosno riboflavinu. Smanjit će učestalost migrena do 48% kao rezultat poboljšanog metabolizma u mozgu. Štoviše, riboflavin aktivno sudjeluje u sintezi živčanih stanica i povećava pristup energije njima. Nalazi se u mliječnim proizvodima, mesu, ribi, jajima i gljivama.

Za hormonalnu glavobolju, koja se često javlja kod žena tijekom PMS -a i posljedica je nedostatka estrogena, morate uzimati magnezij. Pomaže vratiti ravnotežu natrija i kalija u tijelu i omogućuje vam da se riješite prekomjernog uzbuđenja. Magnezij se nalazi u bananama, sjemenkama suncokreta, krumpiru, pa čak i čokoladi.

Koenzim Q10 pomoći će kod prenapona i stresa. To je snažan antioksidans koji je odgovoran za zdravlje krvnih žila. Štiti tijelo od stresa, čime se smanjuje rizik od pridruženih napada glavobolje. Nalazi se u jajima, ribi (tuna ili skuša), cvjetači i brokuli.

Uz prehladu i gripu, napadaji glavobolje najčešće su uzrokovani dehidracijom. Čaša vode ili porcija voća koje sadrži vlagu pomoći će u popunjavanju nedostatka tekućine. Na primjer, lubenice, grožđe, dinja, jagode ili ananas.

Zanimljivo je znati da u Kini već nekoliko tisućljeća postoji tradicija rješavanja napadaja glavobolje uz pomoć čaja od đumbira. Možete ga zamijeniti metvicom, šljivom ili zelenom. Svi oni omogućuju vam ublažavanje napetosti i, kao rezultat, same glavobolje.

Top 16 proizvoda protiv glavobolje

Voda ili voćni sokovi, koji ne samo da će ublažiti glavobolju dehidracije, već će i zasititi tijelo korisnim tvarima.

Trešnje ili sok od višanja. Sadrži kvercetin koji ima snažna antioksidativna, antialergijska i protuupalna svojstva. Njegova jedinstvenost je u tome što pomaže u smanjenju osjetljivosti i boli.

Banane. Sadrže vitamin B6. Poput vitamina B3 i B2, uspješno se bori protiv glavobolje promičući proizvodnju serotonina. Potonji djeluje kao antidepresiv. Uz to, studije su pokazale da vitamin B6 pomaže u ublažavanju mentalnog umora, koji je također uzrok napadaja glavobolje.

Lubenica. Ublažit će glavobolje zbog dehidracije. Može se konzumirati sam ili u salatama s dinjom, bobičastim voćem i krastavcem.

Sjeme lana. Sadrži dovoljno omega-3 masnih kiselina. Imaju protuupalna svojstva i pomažu u ublažavanju migrene.

Ljuta paprika i ostali začini. Omogućit će vam da se riješite tzv. sinusna glavobolja koja je posljedica blokade paranazalnog sinusa. Mehanizam njihovog djelovanja na tijelo prilično je jednostavan. Oštrina koju sadrže pomaže u čišćenju sinusa. To će ublažiti pritisak i ublažiti glavobolju. Istodobno, ovaj proizvod nije prikladan za ljude koji pate od kronične migrene, jer može samo pogoršati situaciju.

Kukuruz. Sadrži vitamin B3. Odgovoran je za zdravlje krvožilnog sustava i smirujuće djeluje na živčani sustav. Njegov nedostatak može dovesti do napada glavobolje kao posljedice stresa. Kukuruz možete zamijeniti mahunarkama, rajčicom ili krumpirom.

Zobena kaša ili proso. Obiluju magnezijem i vitaminima B skupine, koji mogu ublažiti glavobolju.

Špinat. Jedna od najzdravijih vrsta zelenila. Pomaže u smanjenju napadaja glavobolje zbog sadržaja vitamina B2 koji djeluje smirujuće na živčani sustav. Liječnici kažu da dan započet sa salatom od špinata obećava da će proći bez glavobolje. Uz to, špinat čisti kožu i dodaje sjaj kosi.

Losos. U osnovi, to je protein koji će vam pomoći da se riješite glavobolje uzrokovane glađu. Osim toga, ovaj je proizvod bogat omega-3 masnim kiselinama, koje mogu smanjiti učestalost, trajanje i težinu napada glavobolje.

Kava umjereno. Kofein sužava krvne žile, a time ublažava glavobolju. Zbog toga mnogi lijekovi za glavobolju sadrže kofein. U međuvremenu, kada pribjegavate pomoći šalici kave, važno je zapamtiti da pretjerana konzumacija kave uzrokuje dehidraciju i samo povećava glavobolju.

Mlijeko s niskim udjelom masti. Izvor je kalcija i kalija, čiji nedostatak dovodi do povećanja krvnog tlaka i, kao rezultat toga, glavobolje. Uz to, mlijeko sprečava dehidraciju.

Mahunarke. Zasićuju tijelo magnezijem i tako smanjuju glavobolju.

Krumpir. Bogat je kalijem koji pomaže vratiti natrij-kalijevu ravnotežu i spriječiti dehidraciju. Možete ga zamijeniti dinjom. Međutim, zbog sadržaja alkaloida, ovaj proizvod nije prikladan za ljude koji pate od kronične migrene.

Badem. Sadrži magnezij. Ovaj element u tragovima normalizira krvni tlak i ublažava glavobolju.

Kikiriki umjereno. Visok sadržaj vitamina E čini ga jednim od najboljih lijekova za hormonalne glavobolje.

Kako se inače možete riješiti napadaja glavobolje

• Smanjite unos pretjerano slane, dimljene, kisele i masne hrane. Dehidrira tijelo.
• Smanjite konzumaciju kave. Ovo je jedno od onih pića koje umjereno može donijeti samo dobrobiti, kao i ublažiti glavobolju. A u velikim - izazvati dehidraciju tijela, oštro ubrzanje opskrbe krvlju u mozgu, kao i pojavu osjećaja tjeskobe i prekomjernog rada, što su razlozi za pojavu glavobolje.
• Odbijte alkohol, posebno crno vino, šampanjac i vermut. Ova pića također ubrzavaju protok krvi u mozak, što može dovesti do glavobolje.
• Smanjite konzumaciju čokolade koja u velikim količinama također može uzrokovati glavobolju.
• Odustanite od sladoleda. Kao i sva hladna hrana, može izazvati tzv. "Zamrzavanje mozga" - bolni osjećaji u čelu. Najčešće traju 25-60 sekundi. U međuvremenu, kod nekih ljudi, posebno onih koji pate od migrene, mogu se razviti u dugotrajne napade glavobolje.
• Ograničite konzumaciju svih vrsta zrelih sireva. Ovaj je sir Brie, Cheddar, Feta, parmezan, mocarela itd. Sadrži tiramin - tvar koja uzrokuje glavobolju.
• Ograničite konzumaciju orašastih plodova i suhog voća, jer sadrže sulfite. Te su tvari u stanju ubrzati cirkulaciju krvi u mozgu i time izazvati pojavu napada glavobolje.
• Izbjegavajte sojinu hranu, jer ona između ostalog sadrži tiramin koji izaziva pojavu glavobolje.
• Ograničite konzumaciju povrća noćurka ako patite od kronične migrene. To su patlidžani, rajčica, krumpir i sve vrste paprika. Sadrže alkaloide, koji su toksini za ljude ove kategorije, uslijed čega uzrokuju jake glavobolje.
• Pijte čaj od mente ili utrljajte ulje od metvice na čelo i sljepoočnice. Pepermint djeluje vazodilatacijski.
• Potražite pomoć od valerijane. Djeluje smirujuće i pomaže u borbi protiv migrene.
• Utrljajte ulje lavande u sljepoočnice i čelo. Također se možete okupati u lavandi. Ili napravite male blazinice od cvjetova lavande, koje bi, u slučaju glavobolje, trebalo nanijeti na čelo.
• Pijte čaj od korijandera. Ublažava ne samo glavobolju, već i umor, razdražljivost i pospanost.
• Popijte čaj od kadulje. U umjerenim količinama ublažava hormonalne glavobolje, a u velikim količinama izaziva njezinu pojavu.
• Pijte čaj od verbene. Ublažava glavobolju koja se javlja tijekom PMS-a ili tijekom pretjeranog naprezanja i stresa. Zanimljivo je da je u Francuskoj čaj od verbene popularniji od crnog.

I na kraju, iskreno uživajte u životu. Uistinu, veseli i sretni ljudi manje su podložni bilo kojim bolestima, od kojih su mnoge uzrok svih vrsta glavobolja.