Sadržaj
Prema BBC-u, stres je 2012. bio glavni razlog odsutnosti zaposlenika sa svojih radnih mjesta u Velikoj Britaniji. To nije utjecalo samo na rad pojedinih poduzeća, već i na dobrobit cijele zemlje. Napokon, bolesni dani godišnje je koštaju 14 milijardi funti. Stoga pitanje postavljanja zdravog i sretnog društva stoji ovdje.
Štoviše, statistika je također pokazala da je oko 90% stanovništva SAD-a stalno izloženo teškom stresu. Štoviše, trećina njih svakodnevno doživljava stresne uvjete, a ostatak - 1-2 puta tjedno. Uz to, 75-90% svih pacijenata koji traže pomoć od liječnika imaju simptome takvih bolesti koje su uzrokovane upravo stresom.
Što se tiče Rusije, još nema točnih statistika o utjecaju stresa. Međutim, prema grubim procjenama, tome je izloženo najmanje 70% Rusa. Međutim, nisu svi svjesni posljedica koje to ima na njihovo stanje duha, zdravlje i obiteljske odnose.
Iako ... Koliko god paradoksalno zvučalo, stres ima pozitivnih aspekata. Napokon, on je taj koji motivira osobu da postavlja i postiže nove ciljeve i osvaja nove visine.
Fiziologija stresa
Kad osoba doživi stres, u njenom se tijelu stvara adrenokortikotropni hormon. Osigurava protok dodatne energije, pripremajući tako osobu za iskušenja. Znanstvenici taj proces nazivaju "mehanizmom borbe ili bijega". Drugim riječima, nakon što primi signal o predstojećem problemu, čovjeku se daje snaga da ga riješi "prihvaćanjem bitke" ili da ga izbjegne doslovnim bijegom.
Međutim, problem je što je takav izlazak iz teške situacije bio prihvatljiv prije 200 godina. Danas je teško zamisliti zaposlenika koji nakon premlaćivanja nadređenih odmah negdje zada svoj potpisni udarac ili potpuno nestane. Zaista, moderno društvo ima svoje zakone i običaje. I ne treba ih zanemariti.
Ipak, kao i prije 200 godina, tijelo nastavlja s proizvodnjom adrenokortikotropnog hormona. Ali, ostajući nepotraživan, nesvjesno mu donosi štetu. Prije svega, pogođeni su gastrointestinalni trakt i kardiovaskularni sustav. Pojavljuju se čirevi, srčani problemi i hipertenzija. Dalje više. Ali ovdje sve ovisi o stanju ljudskog zdravlja.
Prehrana i stres
Jedan od osnovnih načina za ublažavanje stresa je preispitivanje vlastite prehrane. Štoviše, tijekom tog razdoblja važno je osigurati ne samo opskrbu svim potrebnim tvarima, kao i za bilo koju bolest. Glavno je u svoju prehranu uvesti onu hranu koja može pomoći tijelu da preživi teške situacije, vratiti lakoću i dobro raspoloženje, a također nadoknaditi gubitak serotonina. Njegov nedostatak često dovodi do stresa.
Top 10 namirnica koje pomažu u borbi protiv stresa
Orašasti plodovi. Indijski oraščići, pistacije, bademi, lješnjaci ili kikiriki dobro djeluju. Sadrže magnezij i folnu kiselinu. Oni ne samo da štite živčani sustav od stresa, već i pomažu tijelu da ga prevlada. I sami bademi također imaju izražena antioksidativna svojstva. Sadrži vitamine B2, E i cink. Oni sudjeluju u proizvodnji serotonina i pomažu neutralizirati učinke stresa.
Zeleni čaj. Sadrži posebnu aminokiselinu – teanin. Uklanja osjećaj tjeskobe i poboljšava san. Stoga su ljubitelji ovog pića, prije svega, manje pod stresom. I, drugo, brzo vraćaju svoje stanje duha.
Cjelovite žitarice, bijeli kruh, zobene pahuljice i drugi složeni ugljikohidrati. Oni potiču proizvodnju serotonina. I sporije se probavljaju. Stoga tijelo dobiva dobre rezerve ove tvari i uspješno se bori protiv stresa. I paralelno, također normalizira razinu šećera u krvi.
Borovnice i citrusi. Sadrže vitamin C i antioksidans antocijanin koji pomažu u borbi protiv stresa. I također vlakna. Uostalom, često je stresno stanje popraćeno zatvorom i kolikama, a ona ih je u stanju ublažiti.
Šparoge i brokula. Bogate su vitaminima B i folnom kiselinom, koji pomažu osobi da zadrži smirenost.
Tamna čokolada. Sadrži flavonoide koji omogućuju opuštanje mozga. Studije su pokazale da ljudi koji redovito konzumiraju ovaj proizvod imaju niže razine kortizola u tijelu. Ovaj se hormon također proizvodi tijekom stresa i ima negativan učinak na cijelo tijelo.
Masna riba. Na primjer, losos ili tuna. Sadrži omega-3 masne kiseline koje kontroliraju razinu kortizola u krvi i ublažavaju živčanu napetost.
Avokado. Bogate su vitaminom B, koji pozitivno utječe na rad živčanog sustava, pomažući osobi da se opusti i smiri.
Sjemenke suncokreta. Prvo, pomažu u smanjenju pritiska, koji neizbježno raste sa stresom, i, drugo, bržeg rješavanja.
Purica. Sadrži triptofan, koji potiče proizvodnju serotonina.
Kako drugačije pobjeći od stresa
Isprva, vrijedi se baviti sportom. Sve što volite radit će: trčanje, hodanje, plivanje, veslanje, timske igre, joga, fitness ili ples. Važno je kretati se, ali nije važno kako. Optimalno vrijeme treninga je pola sata. Omogućit će vam ublažavanje stresa, poboljšanje rada srca, mršavljenje i poboljšanje raspoloženja jednostavnim pokretanjem reakcije tijela na "mehanizam borbe ili bijega".
Drugo, nasmijte se od srca. Prema rezultatima istraživanja, smijeh osim što pomaže u borbi protiv stresa, smiruje i bol, povećava imunitet, ublažava živčanu napetost, poboljšava rad unutarnjih organa i provocira oslobađanje endorfina koji pozitivno djeluju na mozak .
Treće, odbiti:
- Crni čaj, kava, kola i energetska pića, jer sadrže kofein. Uzbuđuje živčani sustav i uskraćuje vam san.
- Slatkiši - učinak šećera na tijelo sličan je učinku kofeina;
- Alkohol i cigarete – uzrokuju promjene raspoloženja i pogoršavaju situaciju;
- Masna hrana - narušava probavu i san koji su već poremećeni stresom.
Četvrto, slušajte glazbu, igrajte se sa životinjama, idite na masažu, pročitajte zanimljivu knjigu, budite u prirodi, okupajte se, prošećite, spavajte ... ili spavajte.
Netko je rekao da je život stresan ako vas ne vole. Zato, volite i budite voljeni! I nemojte utjecati na loše vijesti i zavidnike zbog bilo čega!
Prikupili smo najvažnije točke o pravilnoj prehrani protiv stresa i bili bismo vam zahvalni ako sliku podijelite na društvenoj mreži ili blogu s vezom na ovu stranicu: