Sadržaj
Možda, tajnovitiji i neistraženiji fenomen od sna jednostavno ne postoji u našem životu. Umorna i iscrpljena, nakon teškog radnog dana, osoba legne u topli i mekani krevet, opusti se, zatvori oči i ... Ruke i noge postanu teške, mišići osjećaju nježnost i misli ga odvode daleko izvan granica svijesti, gdje mozak crta nove, ponekad neshvatljive slike ...
Jeste li znali da su tijekom proteklih dvadeset godina znanstvenici proveli više istraživanja na ovom području nego svih prethodnih godina. Kao rezultat toga, napravili su ogroman broj otkrića, a također su pouzdano dokazali da san igra bitnu ulogu u normalizaciji ljudskog života, izravno utječući na sve njegove uspjehe i neuspjehe.
Spavanje i njegova uloga u znanstvenom i tehnološkom napretku
U naše je vrijeme očit odnos između spavanja i inovativnih tehnologija. A sve zato što je danas ljudsko zdravlje iznad svega. Stoga su mnoge svjetski poznate tvrtke koje se bave stvaranjem naprava, električnih aparata i drugih uređaja kako bi nam olakšale život, počele nadopunjavati svoju lavu stručnjacima iz područja spavanja. Jedan od glavnih primjera toga je dolazak Roya Reimana, stručnjaka za poboljšanje sna bez lijekova, u tim "". Štoviše, pozvan je posebno za rad na pametnom satu iWatch, čija je svrha maksimizirati kvalitetu čovjekova života i ... posebno nadgledati njegovo zdravlje, odabirući najbolje vrijeme za lako buđenje.
Zašto je važno jesti neposredno prije spavanja?
Opuštanje je jedan od glavnih uvjeta za čvrst i neometan san. Istodobno, ne govorimo samo o tijelu, već i o mozgu. Izuzetno je važno to upamtiti ljudima koji se, odlazeći u krevet, vole pomicati kroz događaje proteklog dana, analizirajući ih. Ili napravite planove za budućnost. Napokon, mozak se uzbuđuje ne samo zbog loših, već i zbog dobrih misli. I zajedno s njegovim uzbuđenjem nestaje dugo očekivani san, koji je tada vrlo teško vratiti.
Međutim, stručnjaci kažu da postoje namirnice koje pomažu smiriti središnji živčani sustav i, kao rezultat toga, zaspati. U svom krugu čak imaju i svoje ime - "uspavljujuće". Tu spadaju oni koji sadrže triptofan, jer upravo ta aminokiselina pomaže tijelu da proizvodi serotonin. To je neurotransmiter koji usporava prijenos živčanih impulsa i omogućava mozgu da se opusti.
Top 10 proizvoda koji će vam pomoći da lako i brzo zaspite
Važno je napomenuti da su mnogi fiziolozi i nutricionisti uključeni u razvoj takve top liste. Štoviše, njihovi popisi imaju i slične i različite proizvode. Ali u svemu, kako kažu, treba tražiti samo dobro. Stoga birajte među njima one koje odgovaraju vašem ukusu:
Banane - Sadrže kalij i magnezij koji ublažavaju napetost mišića i tako vam omogućuju opuštanje. Poznati liječnik psihologije Shelby Friedman Harris savjetuje da prije spavanja pojedete pola banane i šaku svježih orašastih plodova: "Ovo će vašem tijelu dati izvrsnu dozu mješavine triptofana i ugljikohidrata."
Krutoni su ugljikohidrati koji podižu razinu šećera u krvi i potiču proizvodnju inzulina, koji pak djeluje kao blaga prirodna tableta za spavanje. Štoviše, inzulin ima pozitivan učinak na proizvodnju istog triptofana i serotonina u tijelu. Usput, krutoni se mogu kombinirati s maslacem od kikirikija kako bi se poboljšao učinak.
Trešnje - Sadrže melatonin, hormon koji regulira san. Dovoljno je sat vremena prije spavanja pojesti šaku ovih bobica ili popiti čašu soka od višanja.
Pahuljice, musli ili žitarice isti su ugljikohidrati koji djeluju poput krekera, osobito u kombinaciji s mlijekom. Ali u ovom slučaju, preporučljivo je učiniti bez šećera. Budući da njegova prekomjerna prisutnost u krvi može imati suprotan učinak.
Jasmin riža je vrsta riže dugog zrna. Potiče proizvodnju glukoze i, kao rezultat toga, povećava razinu triptofana i serotonina u krvi. Međutim, morate ga jesti najmanje četiri sata prije spavanja.
Zobene pahuljice - Sadrže magnezij, kalcij, silicij, kalij i fosfor, koji vam mogu pomoći da brže zaspite.
Riba - Sadrži omega-3 masne kiseline, koje su odgovorne za kontrolu krvnog tlaka, kao i tvari koje izazivaju stvaranje melanina i serotonina. I bolje je jesti ribu par sati prije spavanja.
Toplo mlijeko je triptofan.
Nemasni sir-poput mlijeka, sadrži triptofan, koji će vam, u kombinaciji s malom količinom proteina, omogućiti da se brzo opustite.
Kivi je rezultat nedavnog istraživanja. Kivi je prirodni antioksidans. Štoviše, sadrži kalij koji, između ostalog, poboljšava rad srca i dišnog sustava.
Rezimirajući sve navedeno, želio bih se podsjetiti riječi nutricionistice Christine Kirkpatrick da nisu svi složeni ugljikohidrati jednako korisni u ovom slučaju. U potrazi za snom, "osoba može odabrati pogrešne" uspavljujuće "proizvode, dajući prednost istim krafnama. Bez sumnje, to su ugljikohidrati koji povećavaju razinu serotonina. Ali, u kombinaciji s puno šećera, mogu izazvati skok u razini šećera u krvi. ” A to će vas, zauzvrat, dugo vremena lišiti sna.
Kako dodatno ubrzati proces uspavljivanja
Isprva, u krevet je potrebno ići samo ako zaista osjećate veliki umor i želju za snom. Štoviše, ako nakon 15 minuta još uvijek niste mogli zaspati, bolje je pročitati knjigu ili čak ustati i raditi druge stvari, čekajući novi priljev umora. U suprotnom riskirate da se okrenete do kasno u noć.
Drugo, trebali biste odbiti hranu koja sprečava spavanje. To:
- meso - polako se probavlja;
- alkohol - uzbuđuje živčani sustav;
- kava - sadrži kofein;
- tamna čokolada - sadrži i kofein;
- sladoled - sadrži puno šećera;
- masna i začinjena hrana - narušava rad srca i želuca.
Treće, morate isključiti intenzivne tjelesne aktivnosti prije spavanja. Inače, ovo se ograničenje ni na koji način ne odnosi na seks. Budući da tijekom spolnog odnosa tijelo proizvodi hormone koji doprinose brzom spavanju. I sljedećeg jutra nakon njega, osoba će se probuditi snažno i odmoreno.
Spavanje je predivan svijet. Štoviše, znanstvenici još uvijek ne mogu odgovoriti na pitanje zašto je to otvoreno za neke ljude, ali ne i za druge. No kako god bilo, kvaliteta ljudskog života ovisi o njegovoj kvaliteti. Zapamtite ovo!
Prikupili smo najvažnije točke o pravilnoj prehrani za normalizaciju sna i bit ćemo vam zahvalni ako podijelite sliku na društvenoj mreži ili blogu s vezom na ovu stranicu: