Ako ste početnik u kondiciji i tražite kratki jednostavni kardio trening, obratite pažnju na Power Walk s Bobom Harperom. Učinite samo 15 minuta dnevno i uskoro ćete moći postići nevjerojatan uspjeh u poboljšanju svog tijela.
Opis Power Walk iz The Biggest Looser
Power Walk pogodan je za one koji nisu spremni za intenzivan trening, ali žele redovitu tjelesnu aktivnost iz udobnosti doma. Osnova programa je hodanje, koji se smatra jednim od najučinkovitijih načina borbe protiv pretilosti. Zajedno s Bobom Harperom i natjecateljima u showu The Biggest Looser (najveći gubitnički maraton), svakodnevno ćete prevladavati kilometar nakon kilometra da biste smršavjeli i poboljšali srčanu izdržljivost.
Dakle, program se sastoji od 4 vježbe različitih razina, od najosnovnijih do naprednih. Svaka sesija traje 15 minuta, a za to ćete vrijeme prijeći 1 km u prve dvije vježbe hodat ćete samo u različitim varijacijama, a zatim je dodano skakanje i trčanje. Ali ne brinite, gotovo svaka vježba ima jednostavniju modifikaciju, požurit ćete podsjetiti trenere na razred. Prva i treća razina je Bob Harper, druga i četvrta zvijezda showa The Biggest Looser.
Program treba započeti s prve razine i postupno prelaziti na sljedeću kako poboljšavate svoju fizičku spremnost. Ako vam se 15 minuta dnevno čini nedovoljno - možete kombinirati nekoliko vježbi zajedno. Jasne preporuke o vremenskom rasporedu programa nisu, usredotočite se samo na svoje zdravlje. Ako se izgubite u raspodjeli tereta, možete slijediti ovaj jednostavan raspored:
Sukladno tome, sve moguće varijacije, do tri ili četiri treninga zaredom u jednom danu. Sve ovisi o vašem zdravstvenom stanju i motivaciji. Usput, ovaj program može izvoditi i stariji ljudi, i ljudi koji imaju prekomjernu težinu, i ljudi koji su se tek oporavili od njegovih ozljeda. Za satove s Bobom Harperom trebat će vam lagane bučice (0.5-1.5 kg) i medicinska kuglica (lako se mogu zamijeniti istom bučicom).
Prednosti i nedostaci programa
Pros:
1. Ovaj kardio trening s Bobom Harperom savršen je za početnike, ljude određene dobi i ljude s velikom prekomjernom težinom.
2. Hodanje je jednostavan, ali vrlo učinkovit način sagorijevanja kalorija i gubitka kilograma.
3. Program je podijeljen u razine, tako da možete postupno povećavati opterećenje na tijelu. Sa sve većom razinom složenosti koja se dodaje hodanju i drugim aerobnim vježbama: lagano skakanje, trčanje u mjestu.
4. Možete trenirati 15 minuta, a možete kombinirati nekoliko razina i baviti se 30, 45, 60 minuta dnevno.
5. Sve vježbe iz programa intuitivne i vrlo povoljne. Možete regulirati intenzitet njihovog izvođenja, tako da će trening odgovarati svakom početniku.
6. Jedan trening jednak je pređenoj milji. Zamislite da radite 6 dana u tjednu po 15 minuta, pješačit ćete više od 40 km. Impresivno, zar ne?
7. Dobra motivacija za vas bit će sudionici showa The Biggest Loser. Ako su ovi treninzi, i bit ćete dobro.
Cons:
1. Power Walk je prvenstveno dizajniran za početnike. Ako se već bavite fitnesom, najbolje je odabrati intenzivniji program.
2. Budite oprezni sa zglobovima koljena, posebno na trećoj i četvrtoj razini kada se nudi puno skakanja. I budite sigurni da se bavite teniskim cipelama.
Ako mislite da fitnes može angažirati samo fizički spremne ljude, varate se. Odabirom nježnog opterećenja, kao što je, na primjer, u Power Walk s Bobom Harperom, moći ćete da se postupno uključuju u vježbanje bez štete po zdravlje. Samo naprijed!
Vidi također: Vježba s Jillian Michaels za početnike.