Rutina istezanja može biti zanimljiva vježba za tijelo kako sportašima tako i sjedilačkim osobama. Tako je, započnite ili završite dan blagim istezanjem i vježbama zagrijavanja zglobova promiče zdravlje a posebno je korisno izbjegavati pojavu boli povezane s neaktivnošću ili dugotrajnim satima u istom položaju sjedeći ispred ekrana računala.
Za sportaše je također važno steći dobre navike istezanja kako bi se izbjegle ozljede. Međutim, u tim slučajevima, osim dobrog izvođenja vježbi, morate odabrati i pravo vrijeme. Čini se da najnovije studije pokazuju da istezanje prije bavljenja sportom može biti kontraproduktivno jer hladno istezanje prije treninga stvara male ozljede uzrokujući da mišić izgubi napetost zbog naknadne kontrakcije.
Prema studiji provedenoj na sportašima koji su se istezali prije treninga, svi su značajno smanjili svoje performanse bez obzira na njihovu dob, spol ili razinu. Procjena je da se snaga rastegnutih mišića smanjila za nešto više od 5%, a eksplozivna snaga za oko 3%.
Istezanje ne uključuje samo mišiće, već cijela struktura zajedno s mišićima opterećuje zglobove, fascije i živce. Zato je tako važno ih je temeljito izvršiti pazeći na pokrete koji se moraju izvoditi polako i glatko popraćeni dubokim udisajima, bez odbijanja i bez boli, iako s napetošću, držeći držanje 15 do 30 sekundi.
Vrste istezanja
Osim toga, postoje različite vrste rastezanja među kojima se bira najprikladniji za svaku osobu i za njezine fizičke potrebe. Najpoznatiji je statički, koji se sastoji od istezanja u mirovanju i držanja položaja nekoliko sekundi i njegove dinamičke varijacije koja uključuje impuls bez prelaska granica udobnosti. Njima se mora dodati i istezanje izometričke u kojem mišići stvaraju silu protiv istezanja, aktivno, što je druga vrsta statičkog istezanja koje se sastoji od istezanja pomoću mišića antagonista bez vanjske pomoći, i pasivno, u kojem postoji vanjska sila na udu koji se proteže .
Dopunite popis balistički, koji je poput dinamičkog, iako su mišićne granice nametnute ponovnim skokom i PNF -om (proprioceptivna neuromuskularna olakšica) koji je kombinacija statičkog i izometrijskog.
Prednosti
- Smanjite bol
- Poboljšajte držanje
- Potiče produljenje
- Povećajte temperaturu mišića
- Poboljšavaju raspon pokreta zglobova
- Poboljšajte sportske performanse
- To pogoduje povratku u mir
Kontraindicirano ...
- Kad postoji nekonsolidirani prijelom kosti
- Ako postoji upala zglobova
- Tijekom zaraznih procesa
- Ako postoje bolovi prilikom izvođenja u zglobovima ili mišićima
- U slučajevima hiperlaksnosti
- Ako postoji trauma ili modrice
- Ako postoje simptomi osteoporoze
- Nakon naprezanja mišića