Sadržaj
Istezanje je nešto što nije ograničeno samo na svijet sporta, odnosno ne samo da se ljudi koji se bave sportom moraju redovito istezati, nego se preporuča svim ljudima kako bi zadržali dobru pokretljivost i izbjegli posturalnu bol. Zapravo, preporuča se dati male šetnje i istezanje ljudima koji provode mnogo sati sjedeći ispred računala tijekom radnog vremena.
Među različitim vrstama Istezanje, istaknite dinamičko istezanje zbog svoje velike popularnosti. Sastoje se od istezanja kroz impulse, ali bez prekoračenja granica statičkog istezanja i bez odbijanja ili balističkih pokreta. S njima je moguće aktivirati mišiće i povećati tjelesni protok krvi pa se preporučuju prije bavljenja sportskom aktivnošću.
Temelje se na skokovima i zamasima u kojima se antagonistički mišići zahvaljujući ponavljajućim kontrakcijama mišići agonisti. Usredotočeni na aktivno pokretne zglobove i mišiće s ponavljanjima u rasponu od 10 do 12, pokreti moraju biti pažljivi i kontrolirani.
Njihova popularnost također je posljedica činjenice da se s njima postiže željena fleksibilnost za svaki sport i ne više tako da se ne utječe na snagu sportaša, što pogoduje pripremi za natjecanje. Međutim, čini se da studije koje su provedene u tom smislu pokazuju da je to stvarno učinkovito dinamičko istezanje Moraju biti dugotrajne, što znači posvetiti između šest i dvanaest minuta u svakoj sesiji i dovršiti ih odgovarajućim prethodnim zagrijavanjem.
Dakle, dok statičko istezanje ne poboljšava performanse mišića, već toleranciju na nelagodu uzrokovanu istezanje, dinamika ne drži mišiće slabima već povećava snagu i fleksibilnost mišića budući da se rade aktivni mišićni napori i brzi pokreti. Opća preporuka je izvođenje dinamičko istezanje prije sportske aktivnosti i statičkog istezanja poslije.
Prednosti
- Pripremite mišiće za sportsku aktivnost.
- Povećava protok krvi.
- Povećajte i poboljšajte raspon pokreta.
- Oksigenira tkiva.
- Sprječava sportske ozljede.
- Poboljšava fleksibilnost mišića.
- Surađivati na poboljšanju sportskih performansi.
Mjere opreza
- Prekoračenje granica mišića može uzrokovati ozljede.
- Potrebno je prethodno zagrijavanje kako bi se izbjegle ozljede.
- Važno ih je popratiti vježbama pokretljivosti zglobova.