Svaka vrećica za filtriranje Istezanje oni su most most između sjedilačkog i aktivnog života. Zahvaljujući njima, mišići se mogu održati fleksibilnima i spremni za kretanje, pa to nije nešto trivijalno već temeljni aspekt treninga za bilo koju tjelesnu aktivnost. Omogućuju održavanje odgovarajuće ravnoteže između različitih sustava sastavljenih od mišića, zglobova, fascija i živčanog tkiva.
Istezanja nisu jedinstvena, ali postoje različite vrste koje se prilagođavaju svakoj potrebi i / ili sposobnosti sportaša. Mogu se klasificirati u četiri vrste: statičke, dinamičke, balističke i PNF (proprioceptivna neuromuskularna pomoć).
Najpoznatija su dinamička rastezanja jer se najčešće prakticiraju. Radi se o istezanje jednog ili više mišića u položaju mirovanja Radeći to malo po malo dok ne dosegnete određeni položaj i ne dosegnete točku ugodne napetosti, držite držanje između deset i trideset sekundi.
Kada se izvode sporim pokretima i u mirovanju, postiže se dobro opuštanje mišića, povećana cirkulacija krvi i smanjenje osjećaja boli. Prema biti nježne vježbe i produljeno, preporučuje se raditi ih nakon vježbe kada su mišići preopterećeni. Pomoću njih moguće je opustiti mišiće i vratiti se u mir i vratiti normalno stanje.
Vrste statičkih rastezanja
- Imovina: Kod aktivnog istezanja, mišić antagonist rasteže se bez vanjske pomoći.
- pasivi: Sportaš isteže mišić koristeći vanjsku silu na udu koji se proteže. Ta vanjska sila može biti partner, fizioterapeut ili zid.
- Izometrijski: Mišići su napeti kako bi se smanjila napetost tako da uključeni mišići djeluju silom na istezanje.
Prednosti
- Poboljšati fleksibilnost
- Povećajte raspon pokreta
- Potiče protok krvi
- Proizvodi opuštanje mišića
- Spriječite ozljede
Mjere opreza
- Studije su otkrile da dugotrajno statičko istezanje smanjuje aktivnost do dva sata, smanjujući snagu i snagu za 30 do XNUMX posto.
- Zlouporaba može povećati rizik od ozljeda i smanjiti performanse.
- Postoje kontradiktorne studije o rizicima pa je bolje slijediti načelo razboritosti u njihovom izvršavanju.