Sadržaj
Ne radi se ni o kakvoj patologiji ili ozljedi već o a formula od posla. Sastoji se od postizanja maksimuma mišićnog kapaciteta tako da je u nizu zadane vježbe nemoguće izvesti ponavljanje plus. Cilj je postići što bolje rezultate u treningu dostizanjem maksimalnog kapaciteta jer, iako mnogo puta završimo iscrpljeni od serije, vrlo je moguće da uz malo truda odradimo još nekoliko ponavljanja. Može biti dobra opcija kada osjetimo da je evolucija zastala, međutim, uvijek je preporučljivo to učiniti u rukama profesionalca koji će nas savjetovati da izbjegnemo ozljede.
U svakom slučaju, rad s zatajenjem mišića Potrebno je to učiniti s partnerom koji će nam pomoći nakon tog zadnjeg ponavljanja. Mora se imati na umu da će, ako se izvede ispravno, posljednji u nizu biti veliki napor za koji će nam možda trebati pomoć jer ćemo biti, doslovno, na granici snaga, toliko da ne može biti sljedeće jedan. Stoga će nam trebati pomoć da uklonimo bučice, šipku ili element opterećenja koji koristimo. Bez pomoći partnera bit će teško zaista doći do neuspjeha.
Da biste došli do neuspjeha, ne morate voditi računa o broju ponavljanja, već ih radite dok više ne možete, pa je zanimljivo koristiti veće opterećenje od uobičajenog sve dok to omogućuje ispravno izvođenje pokreta. Stoga se za početak potrebno jako dobro zagrijati i odmorni doći na trening, odnosno provesti par dana bez treninga. Ne preporučuje se da to bude svakodnevni trening već da se radi sporadično kako bi se potaknuo dobar razvoj mišića.
Ovaj trening je za sportaše s određenom razinom iskustva jer je bitno poznavati sebe i znati koliko daleko možete ići da prilagodite granice. Inače će teško postići zatajenje mišića. Također je vrlo važno uključiti pauze u planiranje vježbi kako bi se omogućio dobar oporavak mišića nakon napora kojem su podvrgnuti.
Prednosti
- Povećajte razinu snage.
- Pripremite mišiće za velike napore.
- Potiče dobar razvoj mišića.
- Služi kao poticaj za reaktivaciju mišića.
Kontraindikacije
- Smatra se agresivnim treningom koji može dovesti do ozljeda poput puknuća mišića.
- Može uzrokovati tendinitis ili kontrakture.
- Rad s submaksimalnim opterećenjima bez postizanja kvara može poboljšati rezultate.
- Nije prikladno za početnike.
- Katabolički metabolizam može prevladavati.