Fitnes Fartlek
Fartlek je švedska riječ čiji je prijevod brzinska igra. To je aktivnost vezana uz treninge trčanja koja je rođena u Švedskoj oko 30 -ih godina XNUMX. Stoljeća i idealna je za poboljšanje izdržljivosti. Vaš je cilj igrati s brzinom na prirodan način, ostavljajući kontrolu nad vremenom i otkucajima srca u sekundarnoj ravnini. Radi se o radite s promjenom tempa u intervalima.
Temelj je povećati i smanjiti brzinu u slobodnom trčanju tako da ide mijenjanje opterećenja treninga. Međutim, intenzitet i trajanje nisu planirani, već je uobičajeno prilagoditi ga trkačkom terenu i može se mijenjati prema osjećajima trkača. Time uspijeva promijeniti napor tijekom sesije.
To je izvrstan sustav treninga za poboljšanje otpora zbog svoje prilagodljivosti i jednostavnosti, međutim, mora se uvoditi postupno. The koraci će varirati ovisno o trkaču. Suština nije valjati se tijekom cijele sesije, već je mijenjati nekoliko sekundi, povećavajući brzinu i intenzitet oko 30 sekundi nekoliko puta. S treningom će tih 30 sekundi postati 45, a zatim jedna minuta. Međutim, vrijeme ne mora biti varijabla jer se smjernica može dati rutom i označiti elementom na vidiku do one koja će se trčati intenzivnijim tempom.
Razlika između fartleka i intervalnog treninga je u tome što potonji ima unaprijed definirani plan sprinta i izmjenjuje dvije fiksne brzine, dok je fartlek fleksibilniji, pa su zahtjevi za tijelo različiti budući da u fartleku koriste različite mišićne skupine i poboljšava koordinaciju.
Fartlek također ima zaigrani aspekt koji je vrlo motivirajući za one koji ga prakticiraju i pružaju psihološka korist u zahtjevnim rutinama obuke. Radi se o igranju, upoznavanju granica i upoznavanju s njima kako biste u utrci znali više i bolje reakcije vašeg tijela. Zato je toliko važno da početnici s posebnom pažnjom ulažu trud koji ulažu. Konačno, poželjno je to učiniti u vrijeme snimanja nedovršenog na kraju vremenskog intervala.
Kako vježbati Fartlek?
Po terenu: radi se o izboru terena s različitim nagibima i duljinama.
Po udaljenosti: Promjene u tempu obilježene su prijeđenom udaljenošću.
Za vrijeme: Najtradicionalniji je i nastoji biti što dulji u rasponu brzina.
Pulsiranjem: Zahtijeva monitor otkucaja srca i sastoji se od kontrole intervala brzine povećanjem pulsacija na određeni broj.
Prednosti
- Poboljšava izdržljivost
- Poboljšava aerobni kapacitet i oblik mišića
- Noge i tijelo općenito navikavaju se na promjene ritma
- Naučite kontrolirati disanje brzim ritmovima
- Zabavno je i razigrano