Umor mišića nadilazi osjećaj umora. Ovo je situacija u kojoj snage sportaša neuspjeh, koji je također povezan s osjećajem težine u mišićima i povećanjem srca i brzine disanja što može na kraju izazvati značajan nedostatak koordinacije, pa čak i epizode anksioznosti.
Točan trenutak u kojem se pojavljuje umor mišića ne može se utvrditi jer ima veze s kombinacijom aspekata uključujući fizičko stanje, dob, prehranu i, naravno, genetiku. Iz tog razloga, kod svake je osobe «motorna granica» različita, pa se čak i kod iste osobe može doseći s različitim razinama trening. Istina je da umor mišića, osim što je sam po sebi problem, označava da se nešto radi pogrešno u rasporedu treninga i može biti prethodni korak ozljeda teško u budućnosti.
Proizvodi se smanjenjem razine kalcija potrebnog za odgovarajuću mišićnu kontrakciju i opuštanje, nakupljanjem mliječne kiseline ili nedostatkom glikogena, ali i nedovoljna hidratacija. Općenito, aktivne mišiće treba hraniti kisikom i glikogenom. S povećanjem intenziteta, ta se potreba povećava i tkivu je potrebno više energije, što dovodi do povećanja proizvodnje mliječna kiselina proizvesti a metabolička acidoza. Ako se napor i dalje povećava, izvor energije za mišić prestaje biti glikogen i postaje protein dok opskrba kisikom počinje biti nedovoljna. Sve to pogoršava acidozu i postaje teško pravilno skupiti i opustiti vlakna.
Terapeutska masaža, kompresijske čarape ili tople i hladne kupke neki su od lijekova koji mogu poboljšati mišićni umor.
Uzroci:
- Vježbe su preintenzivne.
- Nedostatak oporavka.
- Neispravno tehničko izvođenje.
- Stagnacija u treningu.
- Problemi sa spavanjem.
- Neadekvatno planiranje.
- Problemi sa štitnjačom.
- Anemija.
- Konzumacija droga, duhana ili alkohola.
- Nuspojave lijekova.
- Loša prehrana.
- Neadekvatna hidratacija.
Savjet
- Osim ako se ne radi o nekoj vrsti bolesti poput anemije ili problema sa štitnjačom, umor mišića može se izbjeći slijedeći neke jednostavne savjete koji nisu manje važni.
- Pravilno planirajte treninge.
- Jedite zdravu prehranu.
- Obratite pozornost na hidrataciju.
- Poštujte sate spavanja i dane odmora.
- Potražite stručni savjet.
- Postupno prilagođavajte intenzitet.
- Dajte zagrijavanju i istezanju važnost koju imaju.