Sadržaj
Anaerobna vježba je ona u kojoj disanje nije uključeno da bi se izvodila. Doslovno značenje riječi anaerobno je “da je sposoban živjeti ili se razvijati bez kisika”. Ove vježbe se koriste za izgradnju snage i povećanje mišićne mase. Ima onih koji misle da trčanje nikako ne može biti anaerobna vježba, međutim, svaka tjelovježba visokog intenziteta u kratkom vremenskom razdoblju je anaerobna pa bi proljeće bila ovakva vrsta.
Tijelo ima dva anaerobna energetska sustava. S jedne strane, ATP-PC sustav, koji koristi kreatinin fosfat tijekom prvih deset sekundi vježbanja. Poznat kao anaerobni alaktik, ne treba kisik za svoju funkciju niti proizvodi mliječnu kiselinu. Ovaj sustav proizvodnje energije ima vrlo visok protok budući da je stopa resinteze ATP-a iz fosfokreatina vrlo visoka. Kako vam ovaj sustav omogućuje održavanje aktivnosti oko 10 sekundi, zahvaljujući njemu se proizvode sve aktivnosti vrlo kratkog trajanja i maksimalnog intenziteta. Neki primjeri su bacanje, ispitivanje brzine ili skokovi.
Drugi sustav je sustav mliječne kiseline ili anaerobne glikolize jer koristi glukozu bez kisika. Podrazumijeva se da vježba može trajati više od 10 sekundi pa ovaj sustav u tim slučajevima daje veliku količinu energije. Kao energetski supstrat koristi glukozu i u svom radu nastaje mliječna kiselina. Brzina mu nije tako velika kao u ATP-PC sustavu pa će intenzitet vježbanja biti manji iako omogućuje duže trajanje s visokim intenzitetom oko dvije-tri minute.
Za anaerobne treninge potrebno je manje vremena, iako je za održavanje anaerobnog praga potrebno ih izvoditi visokim intenzitetom za što je potrebno dobro planiranje od strane stručnjaka. Preporučljivo je početi postupno i s intervalima. Osim toga, idealno ih je upotpuniti aerobnim treningom i istezanjem kako za zagrijavanje tako i za smirivanje.
Mit o težini
Dugo se vremena smatralo da je idealna vježba za mršavljenje samo aerobna jer anaerobna povećava mišićnu masu. Međutim, mišići nisu isto što i masnoće, a anaerobna vježba pogoduje rekompoziciji mišića smanjujući količinu masti i povećavajući količinu mišića, što je, osim apsolutne težine, gubitak težine u relativnom smislu. Za provjeru koristite samo mjernu traku umjesto vage.
Osim toga, povećava bazalni metabolizam, što je količina energije koju tijelo troši u mirovanju, čime se potiče gubitak težine.
Prednosti
- Pomaže u sprječavanju kardiovaskularnih bolesti.
- Poboljšava držanje i bolove u leđima.
- Pomaže u izgradnji i održavanju mišićne mase.
- Povećava se bazalni metabolizam.
- Poboljšava čvrstoću i gustoću kostiju.
- Borite se protiv umora.
- Pomaže u izbjegavanju viška masnoće i kontrolira težinu.
- Jača cirkulacijski sustav.