Sadržaj
Hodanje, trčanje, plivanje ili vožnja bicikla tipične su aerobne vježbe. Izraz aerobni znači "s kisikom", što znači da disanje kontrolira količinu kisika koja može doći do mišića kako bi im pomogla sagorijevati gorivo i kretati se. Međutim, ključ nije toliko u samoj aktivnosti koliko u intenzitet pri njihovom izvođenju. Aerobne vježbe su vježbe koje se razvijaju srednjim ili niskim intenzitetom tijekom dužeg vremenskog razdoblja kako bi se postigao veći otpor.
U praksi ovoga vrsta vježbi energija se dobiva sagorijevanjem ugljikohidrata i masti za koje je neophodan kisik. Osim toga, tjeraju srce da pumpa krv brže i s većom snagom. Bržim pumpanjem povećava se potreba za kisikom i ubrzava se disanje. Time se također jača srce i poboljšava kapacitet pluća. Stoga, Svjetska zdravstvena organizacija Preporuča posvetite najmanje 150 minuta aerobna tjelesna aktivnost umjerenog intenziteta, ili 75 minuta snažne aerobne tjelesne aktivnosti svaki tjedan, ili ekvivalentna kombinacija umjerenih i snažnih aktivnosti
Budući da se ugljikohidrati i masti koriste za energiju, vrlo je uobičajeno odabrati aerobne vježbe za mršavljenje. Iako je normalno birati između aerobne ili anaerobne vježbe Ovisno o postavljenim ciljevima, idealno je izmjenjivati oba kako bi se povećale koristi od obje vrste aktivnosti.
Tijekom aerobne vježbe, velike mišićne skupine se koriste ponavljano tijekom dugotrajnog vremenskog razdoblja, između 30 i 60 minuta. tri do pet dana u tjednu. Iako se može činiti kao nježnija vježba od anaerobne, s njom treba početi postupno. Osim toga, vrlo je zanimljiva njegova praksa kod osoba s kroničnim bolestima poput dijabetesa ili hipertenzije. U svakom slučaju, za borbu protiv ovih bolesti uvijek je preporučljivo prije početka liječničkog pregleda kako bi se upoznali s ograničenjima i sigurnosnim smjernicama.
Preporuča se da razgovarate sa svojim liječnikom prije početka programa vježbanja. Pitajte koja ograničenja imate.
Kako započeti?
Početak mora biti progresivan.
Zakažite nekoliko sesija tjedno.
Obavite prethodni liječnički pregled.
Uvijek se zagrijte prije početka.
Radite pripremne vježbe.
Nježno započnite svaku sesiju.
Napravite istezanje kada završite.
Pobrini se za hidratacija.
Držite a uravnotežena prehrana.
Progresivno povećavajte intenzitet vježbanja kako biste ga prilagodili novoj mišićnoj situaciji.
Prednosti
- Poboljšava kardiovaskularnu kondiciju.
- Smanjuje rizik od srčanih bolesti.
- Snizite krvni tlak.
- Pomaže u sagorijevanju masti.
- Povećava gustoću HDL (dobrog kolesterola) i smanjuje gustoću LDL (lošeg kolesterola).
- Pomaže u boljoj kontroli šećera u krvi.
- Podržava gubitak težine u kombinaciji s pravilnom prehranom
- Poboljšava raspoloženje.
- Smanjuje broj otkucaja srca u mirovanju.
- Povećajte svoju izdržljivost.
- Smanjuje kognitivni pad kod starijih osoba.
- Poboljšava imunološki sustav.
- Poboljšava rad pluća.