Aerobne vježbe su aktivnosti srednjeg ili niskog intenziteta koje se izvode kroz dulje vrijeme. Implicitno je potreban dah da bi se mogao ostvariti, zapravo, aerobno znači "s kisikom" i pogoduje održavanju visokog broja otkucaja srca dulje vrijeme. Vježbajući aerobne vježbe, tijelo koristi kisik kao gorivo i proizvodi adenozin trifosfat (ATP), koji je glavni element prijenosa energije u svim stanicama.
Uz aerobne vježbe tijelo troši ugljikohidrate i masti pa se mnogi ljudi odlučuju za ove vrste aktivnosti kad im je cilj smršavjeti. U početku se glikogen razgrađuje kako bi se proizvela glukoza, a kasnije se razgrađuje mast, dok se istodobno smanjuje učinak. Toliko da promjena goriva iz glukoze u mast može uzrokovati nesvjesticu poznatu kao zid u praksi maratona i obično se dogodi oko 30 ili 35 kilometara.
Pokazalo se da bitne su i vježbe snage za gubitak masti jer povećavaju bazalni metabolizam i poboljšavaju sposobnost izvođenja aerobnih vježbi. Zapravo, preporuča im se da mogu svladati zid koji se javlja primjerice u praksi maratona.
U slučaju aerobnih vježbi vrlo je važno raditi s intenzitetom i za to se moraju mjeriti otkucaji u minuti. Što je veći broj pulsiranja, veći je i intenzitet. Smatra se da je maksimalni broj sigurnih otkucaja u minuti za zdravo srce 220 za muškarce i 210 za žene bez dobi ispitanika, pa osobe starije od 40 godina ne smiju prelaziti 180 otkucaja u minuti kod muškaraca i 170 za žene.
Najosnovnije aerobne vježbe
- Hodati
- Trčati
- Plivati
- Biciklizam
- Remo
- Boks
- Aerobik, step i drugi zajednički satovi "kardioa"
- Dom
- Timski sportovi
- aerobik u vodi
Prednosti
- Smanjuje potkožno masno tkivo koje se nalazi između mišića.
- Snižava krvni tlak.
- Poboljšava intelektualne sposobnosti i koncentraciju.
- Pogoduje stvaranju neurona (neurogeneza).
- Snižava razinu kolesterola
- Smanjuje rizik od srca.
- Poboljšava kardiopulmonalni kapacitet.
- Pomaže kostima da apsorbiraju kalcij.
- Učvršćuje tkiva.
- Snižava razinu adrenalina i stoga pomaže u borbi protiv stresa.