Sadržaj
Pravi jelovnik može utjecati ne samo na fizički oblik. S proizvodima možete kontrolirati svoje raspoloženje, osobito tijekom razdoblja depresije. Što jesti da pobijedimo blues?
Ugljikohidrati
Prisutnost složenih ugljikohidrata u prehrani pozitivno utječe na raspoloženje. Peciva od integralne pšenice, smeđe riže, povrća - sve to smanjuje razinu tjeskobe i nervoze. Ograničavajući se na ugljikohidrate, prisiljavamo naš mozak da smanji proizvodnju serotonina - hormona sreće i užitka.
Vitamin D
Nedostatak vitamina D u dužem vremenskom razdoblju - zimi i proljeću - postaje uzrok depresije. Ovaj vitamin povezan je s proizvodnjom hormona koji utječu na raspoloženje. Da biste to nadoknadili, morate jesti masnu ribu, gljive, naranče i jaja.
Tekućina
Voda, zeleni čaj, mlijeko pomoći će u suočavanju sa sezonskom depresijom i umorom. Mlijeko ima smirujući učinak, može se piti prije spavanja. Voda i zeleni čaj s limunovim sokom dat će snagu i ton raspoloženju.
Masti i vitamin B
Masti su također važne za proizvodnju potrebnih hormona. Važno je da je glavni dio konzumirane masti bio biljnog podrijetla. Za njihovu probavljivost trebat će vam vitamin b koji sadrži avokado, slanutak, tamna čokolada i orašasti plodovi. Ovi proizvodi će vam pomoći da napunite baterije i odagnate prve znakove melankolije.
Bobice i povrće
Bobice i povrće izvor su antioksidansa koji sprječavaju stres, depresiju i tjeskobu. Antioksidansi odgađaju oštećenje stanica mozga zbog kemijskih reakcija uzrokovanih slobodnim radikalima. Najbolji lijek za loše raspoloženje - grožđe, zeleno povrće, lišće.
Karoten
Karoten-spoj koji daje voću i povrću narančasto-crvenu boju. Zasićuje tijelo vitaminom A koji pomaže u borbi protiv depresije. Glavni izvori karotena, mrkve, rajčice i batata.
Protein
Proteini su zasićeni i povećavaju razinu serotonina u mozgu. Za vegetarijance je također puno biljnih proteinskih proizvoda - grah, soja, leća. Proteini služe ne samo u prevenciji depresije, već i sprječavaju neke ozbiljne bolesti.
O hrani koja vas deprimira - pogledajte u videozapisu ispod:
