Sadržaj
Mike Donavanik poznat našim čitateljima trenirajući Xtreme Burn, što smo ranije opisali. Mnogi su čak isprobali i cijenili kvalitetne satove tereta ovog mladog američkog trenera. Nudimo vam super ekskluzivni Mike Donavanik - 14-dnevni program HIIT-treninga.
Mike Donavanik sigurno je među njima elitni hollywoodski treneri. Unatoč mladosti (Mikeu sa samo 30 godina), uspio se dokazati postavši osobni trener zvijezda kao što su Katie Holmes, Juliette Lewis, Sarah Underwood, Jeremy Jordan, Rumer Willis i poznati Oscarom nagrađeni producenti i čak i neki slavni treneri u Hollywoodu.
Mike specializiruetsya na intervalnom treningu visokog intenziteta. Objavio je brojne DVD-ove iz filmova Extreme Burn i extreme Burn - takva imena programa karakteriziraju pristup Mikeu Donavanik treningu. Njegova treninzi su vrlo učinkoviti sa stajališta brzog mršavljenja, tjelesnog tonusa i razvoja izdržljivosti.
Trening s Mikeom Donavanikom je sljedeći: pronaći ćete izmjenu dinamičkih vježbi snage sa slobodnim utezima i snažnim kardio intervalima. Takav intervalni trening jedan je od najčešćih brzo i kvalitativno metode sagorijevanja masti i očuvanja i izgradnje mišićne mase. Osim toga, sagorijevat ćete kalorije ne samo tijekom nastave, već dugo nakon toga. Obično se naziva efektom opeklina.
Nudimo vam da samostalno testirate učinkovitost treninga Mike Donavanik, isprobajte ekskluzivni program 14-dnevnog treninga. Ovaj kompleks stvarno izazovite svoje tijelo. Bez obzira na razinu treninga, u potpunosti ćete osjetiti rezultat svojih treninga, čineći vaše tijelo isušenim, reljefnim, snažnim i izdržljivim.
Programski plan Mikea Donavanika - Ekstrem Snimi 14 Dan Izazov:
- 1. dan: Xtreme Burn HIIT30 trening 1 (30 minuta)
- 2. dan: Trening za kondicioniranje metabolizma 1 (47 minuta)
- Dan 3: Trening treninga s ukupnim tjelesnim intervalima 1 (43 minuta)
- 4. dan: Ripped Workout 2 (31 min)
- 5. dan: Xtreme Burn HIIT30 trening 2 (30 minuta)
- 6. dan: Xtreme Burn HIIT30 Vježba 1+ Vježba 2 (60 minuta)
- 7. dan: Odmor
- 8. dan: Trening za kondicioniranje metabolizma 2 (49 minuta)
- Dan 9: Trening treninga s ukupnim tjelesnim intervalima 2 (46 minuta)
- 10. dan: Ripped Workout 1 (32 minuta)
- 11. dan: Ripped Workout 3 (36 minuta)
- 12. dan: Kondicioni trening za metabolizam 1+ trening 2 (96 minuta)
- 13. dan: Trening ukupnog tjelesnog intervala Vježba 1+ Vježba 2 (90 minuta)
- 14. dan: Odmor
Te su vježbe objavljene u različitim godinama (2011.-2015.) I neovisan su program. Ali kombinirajući ih u jedinstveni dvotjedni kalendar, primit ćete intenzivan pritisak i moći ćete postići najizvrsnije rezultate u kratkom vremenu. U danima dualnog treninga trebate izvoditi videozapise zaredom, ali ako nemate sposobnosti ili fizičku snagu, možete podijeliti nastavu.
Svaki od ovih programa zaslužuje posebnu pozornost. Čak i ako ne planirate voditi dvotjedni kompleks, možete odabrati upravo ovaj video do vrlo kvalitetnog opterećenja cijelog tijela. Trening je pogodan za trening napredne razine.
1. Trening ukupnih tjelesnih intervala (2011)
U ukupni trening tjelesnih intervala uključen dva 45-minutna intervalna treninga za cijelo tijelo. Svaka klasa uključuje dinamične vježbe snage sa slobodnim utezima i intenzivnim intervalnim kardio. Naći ćete puno poznatih vježbi, ali postoje originalni pokreti. Posljednjih 10 minuta posvećeno vježbama na podu za trbuh. Poželjno je imati 2 para bučica.
2. Kondicioniranje metabolizma (2012)
In Metabolic Conditioning također uključuje dva 45-minutna intervalna treninga za cijelo tijelo. Trening je sličan sadržaju kao Trening tjelesnih intervala, ali opterećenje koje oni nude je još intenzivniji. Ove će se klase svidjeti svim ljubiteljima girosigme pliometrijske. Naći ćete vježbe s 3 kruga na kraju kompleksa na podu za trbuh. Poželjno je imati 2 para bučica.
3. Ripped Workout (2013.)
Ripped Workout razlikuje se od dva gore opisana sustava. Program uključuje tri različita treninga koja će savršeno se nadopunjuju. U svakom videu pronaći ćete 4 bloka vježbi aerobnih vježbi i vježbi snage. Na kraju svake lekcije Mike Donavanik donio je malo kompleksa za želudac na pod.
Uključeno Ripped Workout tri 30-minutna videozapisa:
- Trening 1. Trening s težinom vlastitog tijela s elementima borilačkih vještina, pliometrije, aerobika. Najveći naglasak je na kardio-opterećenju.
- Trening 2. Trening s bučicama srednjeg težina. Ovaj videozapis sadrži više vježbi snage, ali prisutne su i kardio vježbe.
- Trening 3. Trening s bučicama težak težina, s naglaskom na energetsko opterećenje. Dizajniran za stvaranje snažnog mišićavog tijela.
4. HIIT 30 (2015.)
Ovo je tipični HIIT trening koji uključuje intenzivne snage i aerobne vježbe. Kompleks se sastoji od dva programa po 30 minuta. Pa pripremite se za znoj! Uživate u nekoliko krugova učinkovitih vježbi koje se ne ponavljaju za jačanje mišića i sagorijevanje kalorija. Vježbati desnu bučicu.
Nakon dva tjedna intenzivnog treninga s Mikeom Donavanikom ne samo da ćete transformirati svoje tijelo već ćete i moći da razviju izdržljivost i uvelike poboljšaju svoju fizičku spremnost. No, čak i ako ne planirate provesti 14 dana u društvu Mikea, ove videozapise uzmite na umu. Nadamo se da vas neće razočarati!
Također pogledajte: 10 aplikacija iz Floor by Maps: cjelovit pregled učinkovitog vježbanja.