- Mišićna skupina: Triceps
- Vrsta vježbe: Izolacija
- Vrsta vježbe: Snaga
- Oprema: Bučice
- Razina težine: Srednja
Izravnavanje obje ruke na tricepsu koji sjedi u padini - tehnika vježbe:
- Sjednite na vodoravnu klupu. Uhvatite bučice neutralnim hvatom (dlanovi okrenuti prema sebi).
- Savijte koljena i nagnite se naprijed, savijajući se u struku kao što je prikazano na slici. Leđa držite ravno, gotovo paralelno s podom. Podignuta glava.
- Dio ruke od ramena do lakta poravnan je s linijom trupa, paralelno s podom. Ruke savijene u laktovima pod pravim kutom tako da su podlaktice okomite na pod. Ovo će biti vaš početni položaj.
- Držeći ramena, zategnite triceps kako biste podigli težinu, ispravljajući ruke. Tijekom izvođenja ovog pokreta izdahnite. Pokret je samo podlaktica.
- Nakon kratke pauze na udisaju, polako spuštajte bučice vraćajući ruke u početni položaj.
- Dovršite potreban broj ponavljanja.
Varijacije: također možete izvoditi vježbu, praveći naizmjenično produženje sa svakom rukom.
vježbe za ruke vježbe triceps vježbe s bučicama
- Mišićna skupina: Triceps
- Vrsta vježbe: Izolacija
- Vrsta vježbe: Snaga
- Oprema: Bučice
- Razina težine: Srednja