Sjedi francuski tisak

Francuski tisak u sjedećem položaju - vježbe tehnike:

1. Sjednite na vodoravnu klupu sa naslonom. Uzmite bučicu s obje ruke, držite bučicu u duljini ruke iznad glave. Savjet: ako je težina velika, bolje je potražiti pomoć partnera. Uhvatite bučicu kao što je prikazano na slici: disk je u dlanovima, palčevima na ručki. Dlan okrenut prema gore. Ovo će biti vaš početni položaj.
2. Dio ruke od ramena do lakta blizu glave, okomit na pod. Na udah polukružnom putanjom spustite bučicu iza glave. Nastavite dok podlaktica ne dodirne bicep. Savjet: ramena i laktovi ostaju nepomični, pokret je samo podlaktica.
3. Na izdah, naprežući triceps, podignite ruku vraćajući bučicu u prvobitni položaj.
4. Dovršite potreban broj ponavljanja.

Varijacije:

1. Ovu vježbu možete izvoditi stojeći, ali u ovom će slučaju opterećenje leđa biti veće.
2. Umjesto bučica možete koristiti standardnu ​​ili EZ-traku. U tom slučaju držite šipku za bronirovanii stisak (dlanovi okrenuti prema naprijed).
3. Umjesto bučica možete upotrijebiti donji blok konopa s užetom, normalni ili EZ-držač.

Video vježba: