Istezanje jedne ruke na tricepsu koji sjedi u nagibu

Sravnavanje jedne ruke na tricepsu koji sjedi u padini - tehnika vježbe:

1. Sjednite na vodoravnu klupu. Uzmite u jednu ruku i bučicu s neutralnim stiskom (dlan okrenut prema vama).
2. Savijte koljena i nagnite se naprijed, savijajući se u struku kao što je prikazano na slici. Leđa držite ravno, gotovo paralelno s podom. Podignuta glava.
3. Dio ruke od ramena do lakta poravnan je s linijom trupa, paralelno s podom. Ruka je savijena u laktu pod pravim kutom tako da je podlaktica okomita na pod. Ovo će biti vaš početni položaj.
4. Držeći rame nepomičnim, savijte triceps kako biste podigli težinu, ispravljajući ruku. Tijekom izvođenja ovog pokreta izdahnite. Pokret je samo podlaktica.
5. Nakon kratke pauze na udisaju, polako spuštajte bučice vraćajući ruku u početni položaj.
6. Dovršite potreban broj ponavljanja.
7. Promijenite ruku i ponovite vježbu.

Varijacije:

1. Ovu vježbu možete istovremeno izvoditi s obje ruke.
2. Umjesto bučica, možete koristiti ručku donjeg bloka žičanog užeta. U tom slučaju držite dršku za spinaround (dlan okrenut prema gore) ili neutralni stisak (tijelo okrenuto dlanom). Ako se odlučite za ručku s užetom, u ovom slučaju vježbu radite neutralnim hvatom.