- Mišićna skupina: Triceps
- Vrsta vježbe: Izolacija
- Vrsta vježbe: Snaga
- Oprema: Bučice
- Razina težine: početnik
Proširivanje rukohvata s bučicama - tehnika vježbe:
- Lezite na vodoravnu klupu, u ruci držite bučicu. Ruka ravno prema gore i okomita na trup. Za ovu vježbu koristite spinaroonie stisak: dlan okrenut prema licu.
- Druga ruka stavlja se na biceps radne ruke za potporu, kao što je prikazano na slici.
- Na udah polako spustite bučicu prema dolje.
- Na izdah, naprežući triceps, dovedite bučicu u prvobitni položaj, ispravljajući ruku.
- Dovršite potreban broj ponavljanja i prilagodite ruku.
Napomena: nakon vježbe nemojte ispuštati bučicu na pod jer to može prouzročiti ozljedu zgloba.
Savijte koljena, proširite zglobove, stavljajući bučicu na gornji dio bedra. Istodobno, podignite gornji dio trupa s klupe, pomažući si da pogladite stopala. Stavite bučicu na pod pored njega.
vježbe za ruke vježbe triceps vježbe s bučicama
- Mišićna skupina: Triceps
- Vrsta vježbe: Izolacija
- Vrsta vježbe: Snaga
- Oprema: Bučice
- Razina težine: početnik