Prošireni držač za bučicu
  • Mišićna skupina: Triceps
  • Vrsta vježbe: Izolacija
  • Vrsta vježbe: Snaga
  • Oprema: Bučice
  • Razina težine: početnik
Supinirani nastavak bučice Supinirani nastavak bučice
Supinirani nastavak bučice Supinirani nastavak bučice

Proširivanje rukohvata s bučicama - tehnika vježbe:

  1. Lezite na vodoravnu klupu, u ruci držite bučicu. Ruka ravno prema gore i okomita na trup. Za ovu vježbu koristite spinaroonie stisak: dlan okrenut prema licu.
  2. Druga ruka stavlja se na biceps radne ruke za potporu, kao što je prikazano na slici.
  3. Na udah polako spustite bučicu prema dolje.
  4. Na izdah, naprežući triceps, dovedite bučicu u prvobitni položaj, ispravljajući ruku.
  5. Dovršite potreban broj ponavljanja i prilagodite ruku.

Napomena: nakon vježbe nemojte ispuštati bučicu na pod jer to može prouzročiti ozljedu zgloba.

Savijte koljena, proširite zglobove, stavljajući bučicu na gornji dio bedra. Istodobno, podignite gornji dio trupa s klupe, pomažući si da pogladite stopala. Stavite bučicu na pod pored njega.

vježbe za ruke vježbe triceps vježbe s bučicama
  • Mišićna skupina: Triceps
  • Vrsta vježbe: Izolacija
  • Vrsta vježbe: Snaga
  • Oprema: Bučice
  • Razina težine: početnik

Ostavi odgovor