"Mišiće tiska treba pumpati u iscrpljujućem načinu rada, najmanje 50, ili čak 100 ponavljanja odjednom, samo na ovaj način uvijanje će vam pomoći da dobijete ravan trbuh ..." - ovo rašireno mišljenje nije potvrđeno u praksi . Rezultat se postiže ne količinom, već kvalitetom: postoje posebne tehnike koje omogućuju da trening za tisak bude doista učinkovit.
Povećajte opterećenje
Zgrabite bučicu (ili „palačinku“ od mrene ako vježbate u fitnes klubu). Pritisnite ih na sebe odmah iznad trbuha i radite vježbu kao i obično. Kako odabrati težinu? Trebao bi biti takav da ne možete raditi više od 20 ponavljanja ako ste početnik i ne više od 10-12 - ako ste već isprobali trbušnjake s utezima. Na primjer: dvije bučice od 1,5 kg - za početnike i jedan disk od mrene teške 2,5 kg za iskusnu osobu. Bonus: vrijeme treninga smanjuje se nekoliko puta, a povratak prelazi na novu razinu.
Povećajte opseg pokreta
Izmijenite tehniku uvijanja. Ne radite ih na strunjači, već na gimnastičkoj lopti ili klupi - to će vam omogućiti da prijeđete 90 stupnjeva na koje smo obično ograničeni. Što je veća amplituda, to je bolje: preša djeluje do krajnjih granica kada se opterećenje izmjenjuje s maksimalnim istezanjem mišića. Posebno obučeni likovi mogu pokušati objesiti podizanje nogu na šipku.
Dodaj stanku
Dodajte stanku na strateški ispravnoj točki vježbe: onoj najtežoj. Ako trenirate s bučicama, tada će ta točka doći u trenutku kad se vratite u početni položaj, ali uz jedan uvjet: leđa ne bi trebala dodirivati potporu. Ako trenirate s povećanjem amplitude, tada će vas ta točka čekati na završnoj točki dizala prtljažnika. Ali i uz uvjet: morate podizati tijelo točno dok više ne osjetite opterećenje na tisku. Ako se usudite podići noge dok visite na prečki, zaustavite se kad su vam ravne noge paralelne s podom - i to bez ikakvih uvjeta.
Pauza od 2-3 sekunde sasvim je dovoljna da trbušne mišiće natjera da rade do granice svojih mogućnosti.
Da biste maksimalizirali trbušnjake, napravite 3-4 serije po 10-15 ponavljanja, pauzirajući 2 minute između serija.