Trening Kathy Smith za bedra i stražnjicu čarobno mijenja vaš donji dio tijela. Učinkovit skup vježbi na stepenici uključuje kvalitativni rad na jačanju mišića i rješavanju masnoće. S tim, zaboravit ćete na celulit, mlohava bedra i zadnjicu bez lica.
Program "Prekrasne gluteusi i tetive": opis
Kathy Smith razvila je visokokvalitetni trening za poboljšanje nogu i stražnjice. Program se temelji na hodanju, što je komplicirano prisutnošću stepera. Hoćeš sagorijevati kalorije zbog visokog tempa vježbi i ojačati mišiće kroz funkcionalne vježbe. Rad na snažnim mišićima jedan je od najvažnijih aspekata mršavljenja, jer mišići sagorijevaju kalorije u mirovanju.
Trajanje vježbanja Kathy Smith za bedra i stražnjicu je 50 minuta. Podijeljen je u 3 segmenta s sve većom teškoćom. Prvi dio sastoji se od pokretnih vježbi i intenzivnog tempa za maksimalno sagorijevanje kalorija. Drugi dio uključuje vježbe snage koje će vam pomoći da mišići postanu snažni i gipki. Treći dio sadrži vježbe na različitim mišićnim skupinama donjeg dijela, izvedene na prostirci. Program vam omogućuje da sveobuhvatno radite noge i zadnjicu.
Za satove trebat će vam pojačana platforma. Mogućnost regulacije njegove visine pomoći će vam postaviti optimalno opterećenje za stopala. Katie preporučuje započinjanje s visinom od 10-15 cm i rast vaše fizičke spremnosti da je povećate. Početnici mogu početi trenirati bez platforme, to će dodatno olakšati utovar. Ako ste napredni student, povećajte složenost programa pomoću utega za gležnjeve. Kao što vidite, program je vrlo varijabilan i univerzalan.
Prednosti i nedostaci programa
Pros:
1. Vježba Kathy Smith za bedra i stražnjicu izvodi se visokim tempom djevojačkih igara, a to znači da ćete izgubiti kalorije i riješiti se viška masnoće.
2. Vježbe izvedene na stepenici pomoći će vam da ojačate mišiće donjeg dijela. Učinit ćete bedra i zadnjicu čvršćima i zategnutijima.
3. Tri segmenta s sve većim poteškoćama pomoći će vam da se postupno uključujete u lekciju. Podijelivši program na dijelove, možete odabrati optimalno trajanje treninga.
4. Sve su vježbe prilično jednostavne i jednostavne. Katie nudi kombinacije, koje se teško pamte.
5. Ti uvijek može povećati težinu vježbanja, ako podignete platformu stepenice iznad ili uzmete utege za gležanj.
6. Tijekom rada na mišićima nogu sagorijevate kalorije u cijelom tijelu, a time i za poboljšanje cijele figure u cjelini.
7. Video je preveden na ruski jezik.
Cons:
1. Trebat će vam stepeničasta platforma ili improvizirana oprema koja je može zamijeniti.
2. Program je namijenjen početnicima i srednjoj razini treninga. Ako ste napredni student, savjetujemo vam da pogledate trening s Kate Frederick za bokove i stražnjicu.
Vježbom Kathy Smith za bedra i zadnjicu poboljšat ćete donji dio tijela, čineći vaše noge lijepim i vitkim. Lekcija će biti zanimljiva svima koji žele izgubiti masnoće i transformirati svoju figuru.
Pročitajte također: Najučinkovitiji treninzi za bedra i stražnjicu.