Kompleks vježbi tijekom trudnoće s Tracy maljkom pomoći će vam da zadržite izvrsno zdravlje i postignete lijepu figuru. Predavanja koja se temelje na nježnim joga vježbama i pilatesu olakšat će ne samo tijekom trudnoće već i tijekom porođaja.
Opis programa za trudnice s Tracey mlatom
Tracey mallet razvio je osmišljen program za izgradnju jakog i vitkog tijela tijekom trudnoće. Trening zasnovan na elementima joge i pilatesa, tako da ne samo da ćete ojačati mišiće, već radite i na fleksibilnosti i istezanju. Nježna tjelesna aktivnost poboljšat će vam zdravlje, podići raspoloženje, dati energiju i vitalnost. Ovaj se kompleks može izvoditi nakon porođaja kako biste se doveli u sjajnu formu i poboljšali kvalitetu tijela.
Vježbanje tijekom trudnoće s mlatom Tracey traje 58 minuta, a sastoji se od nekoliko segmenata. Možete ih kombinirati u bilo kojem slijedu ili naizmjenično:
- Trening i vježba za mišiće steznika (20 minuta). Ovo su vježbe za mišiće leđa i trbuha, od kojih ćete većinu izvoditi iz sklonog položaja. Za satove trebat će prostirka i jastuci ispod glave i vrata.
- Kompleks za donji dio tijela (13 minuta). Izvršavanjem čučnjeva i nagiba ojačat ćete mišiće bedara i stražnjice. Trebat će vam čvrsta stolica.
- Kompleks za gornji dio tijela (13 min). Vježbe za jačanje bicepsa, tricepsa i ramena učinit će vaše ruke vitkim i zategnutim. Trebat će vam par bučica (1 kg) i podloga.
- Istezanje s partnerom (12 minuta). Da biste dovršili ovaj dio, poželjno je imati partnera. Pomoću nje moći ćete učinkovito raditi na istezanju mišića. Trebat će vam i ručnik i prostirka.
Složena vježba tijekom trudnoće sastoji se od dostupnih vježbi koje se izvode u mirnom odmjerenom ritmu. Za predavanje koje trebate ukupna koncentracija kako bi se slijedilo pravilno disanje i tehnika pokreta. Vrlo je važno usredotočiti se na kvalitetne vježbe, a ne na količinu. Obavezno obratite pažnju na to kako se osjećate: ako se osjećate loše, odmah prekinite trening.
Prednosti i nedostaci programa
Pros:
1. Vježbanje tijekom trudnoće s Tracy maljkom pomoći će vam u održavanju dobrog zdravlja, snage i energije tijekom cijelog razdoblja nošenja djeteta.
2. Ojačat ćete mišiće i učiniti ih jačima i elastičnijima. To će vam omogućiti da se brzo vratite u formu nakon poroda.
3. Program je podijeljen u nekoliko dijelova: za mišiće gornjeg trupa, donjeg trupa i steznika. Možete izvoditi kao pojedinačne kratke segmente, a cijelu vježbu u cijelosti.
4. Odabrana kombinacija ublažit će napetost s leđa i ojačat će mišiće steznika. A vježbe iz joge i pilatesa učinit će vaše tijelo fleksibilnim i rastegnutim.
5. Naučit ćete pravilno duboko disanje koje će vam olakšati porod.
6. Program je apsolutno siguran za vas i vaše dijete.
Cons:
1. Video snimljen u prilično staromodni format. To je malo odgađanje nastave.
2. Neke će vježbe biti teško ponoviti onima koji se ne opterećuju prije trudnoće. Među pristupačnijim kolegama Denise Austin smatra se trudnom
Ukoliko želite za održavanje zdravlja i lijepe figure, vježbanje tijekom trudnoće s Tracy čekićem bit će sjajan način da se to postigne. Kompleks se temelji na jogi, a pilates će vaše tijelo učiniti snažnim, izdržljivim, fleksibilnim i elastičnim.
Vidi također: Fitness za trudnice s bolešću lia: učinkovito i sigurno.