Naše emocije su ogledalo naših uvjerenja. Promjenom uvjerenja možete kontrolirati svoje stanje, svoje osjećaje, mnoge svoje emocije. Ako osoba vjeruje: “Ne postoji dobro jutro!”, prije ili kasnije će postići da će svako jutro imati redovito tmurno. Vjerovanje "Život je kao zebra - sigurno će biti crna iza bijele pruge!" — sigurno će izazvati depresivnu pozadinu nakon dana raspoloženja. Vjerovanje "Ljubav ne može trajati vječno!" gura na činjenicu da osoba ne slijedi svoje osjećaje i gubi ih. Općenito, uvjerenje “Emocije se ne mogu kontrolirati” (opcija “Emocije su štetne za kontroliranje”) također dovodi do destabilizacije emocionalnog tona.
Ako vam se ne sviđa nijedna od vaših emocija, pokušajte otkriti koje uvjerenje odražava i otkrijte je li to uvjerenje ispravno.
Na primjer, djevojka je bila jako uznemirena jer je zauzela tek treće mjesto na natjecanju. Koje je uvjerenje iza ovoga? Možda "Moram SVE raditi bolje od bilo koga drugog." Ako se ovo uvjerenje ukloni i zamijeni realističnijim: “Treće mjesto je vrijedno mjesto. A ako treniram, mjesto će mi biti više. Nakon toga, emocije će se promijeniti, zategnuti, iako, možda, ne odmah.
Rad s uvjerenjima u kognitivno-bihevioralni pristup A. Ellisa uglavnom je uvjeravanje klijenata da im nitko ništa nije dužan, da im nije obećao i da se nemaju na koga uvrijediti. "Zašto mi je svijet uzeo mog sina?" — "A odakle ti da će tvoj sin uvijek biti s tobom?" "Ali to nije pošteno, zar ne?" "A tko ti je obećao da je svijet pravedan?" — takvi se dijalozi igraju s vremena na vrijeme, mijenjajući samo njihov sadržaj.
Iracionalna uvjerenja često se formiraju već u djetinjstvu i očituju se neadekvatnim zahtjevima prema sebi, drugima i svijetu oko sebe. Često se temelje na narcizmu ili kompleksu veličine. Ellis (1979a, 1979b; Ellis i Harper, 1979) opisuje ta uvjerenja-zahtjeva kao tri osnovna «mora»: «Moram: (uspjeti u poslu, dobiti odobrenje drugih, itd.)», «Morate: ( liječiti se). mene dobro, voli me itd.)”, “Svijet bi trebao: (brzo i lako mi dati ono što želim, biti pošten prema meni itd.).
U sintonskom pristupu, rad s glavnim tijelom uvjerenja odvija se kroz Deklaraciju o prihvaćanju stvarnosti: dokument koji okuplja sva najčešća uvjerenja o životu i ljudima.