Sadržaj
Gubitak kilograma do 5 kg u 10 dana.
Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 1200 Kcal.
Sigurno ste više puta čuli za režim mršavljenja od popularne TV voditeljice i nutricionistice Elene Malysheve. Štoviše, ako surfate Internetom, možete pronaći mnoge dijete koje je ona navodno razvila. Prevaranti joj čak nude da za novac kupe njene čudesne preporuke za mršavljenje. Preporučujemo da ne vjerujete u takve primamljivosti. Bolje se upoznajte s osnovnim pravilima prehrane Elene Malysheve, danima u ovom materijalu. Pridržavajući se takve prehrane, imajući znatnu količinu viška kilograma, možete izgubiti do 5 kg za 10 dana.
Prehrambeni zahtjevi Elene Malysheve
Budući da je osoba bliska medicini, Malysheva ne preporučuje smanjenje prehrane na minimum, što vam jedva dopušta da preživite. Također ne savjetuje odustajanje od prehrambenih proizvoda, koji su dizajnirani da opskrbe tijelo elementima i tvarima potrebnim za njegovo normalno funkcioniranje.
Kako autor ove dijete s pravom primjećuje, glad ili naglo smanjenje količine hrane koja ulazi u tijelo može se opravdati tek prije operacije. U drugim slučajevima takvo ponašanje ima sve šanse dovesti vas do masne degeneracije i pojave ozbiljnih problema s jetrom i drugim vitalnim organima.
Elena Malysheva preporučuje jesti 5 puta dnevno, podržavajući opravdano popularnu frakcijsku prehranu. Ali, naravno, u ovom je slučaju izuzetno važno pratiti količinu hrane koju upijete. Količina hrane ne smije biti veća od one koja stane u jednu čašu. To vam omogućuje da se ne prejedete i postupno sužavate želudac. Napokon, često jedemo puno upravo iz razloga što je želudac napuhan. I ovaj problem treba riješiti.
U jednu standardnu čašu stavlja se hrana čija je količina oko 200 g. Kako napominje autor ovog sustava za mršavljenje, upravo je ova količina proizvoda dovoljna da se osjećate sito i ugodno oko 3 sata. Kako bi zasićenje došlo brže (to se posebno odnosi na početak dijete i za one koji nisu navikli jesti tako relativno male porcije), Elena Malysheva preporučuje grickanje s malom jabukom ili popiti čašu vode 10 -15 minuta prije jela kako bi se brže napunio želudac i smanjila mogućnost prejedanja.
Također, autor prehrane savjetuje da se sjetite tri važna pravila koja će vam pomoći da smršavite bez štete po zdravlje. Sigurno će dobro doći ljudima koji su na mnogim drugim dijetama i jednostavno kontroliraju svoju težinu.
Prvo, svi prirodni sokovi i svježi sokovi mogu se razrijediti vodom na pola. Ova jednostavna manipulacija prepolovit će količinu šećera u njima. Zanimljiva je i činjenica da su sokovi od naranče najkaloričniji među svojim kolegama. Zapamtite ovo.
Drugo, ako volite pire krumpir, pokušajte umjesto krumpira napraviti brokulu ili cvjetaču. Njegova korisna svojstva nisu ništa manja, a sadržaj kalorija je značajno smanjen. A takvo jelo puno je lakše probaviti.
A Elena Malysheva skreće pozornost na činjenicu da se mnogi koji gube na težini odlučuju odustati od šećera i zamijeniti ga zamjenama za šećer. Prvi i važan protiv je da ovi proizvodi imaju kontraindikacije i mogu izazvati pojavu niza ozbiljnih bolesti. Ne petljaj se s tim.
Vjerojatno ste primijetili da se gubitak kilograma ponekad ne kreće tako brzo kao što biste željeli. To se, prema Malyshevi, može dogoditi posebno iz razloga što se u našim mišićima tijekom mršavljenja odvijaju mnogi složeni kemijski procesi. Zbog čega se gubitak kilograma može usporiti. Da se to ne bi dogodilo, autor sustava toplo preporučuje da se ne zanemaruje tjelesna aktivnost i barem svakodnevno vježbanje. Ako se ne možete baviti sportom, Elena Malysheva savjetuje barem da se odreknete javnog prijevoza i dizala, više šetate i općenito se krećete.
Sada predlažemo da razmotrimo skup osnovnih proizvoda koji čine autorovu prehranu. Dakle, ako odlučite smršaviti pomoću sustava koji je razvila Elena Malysheva, trebali biste se sprijateljiti s proizvodima poput nemasnog mesa, peradi, morskih plodova i ribe, jaja, cjelovitih žitarica i nezaslađenih mueslija, povrća, začinskog bilja, voća i nemasnog mliječni i mliječni proizvodi kao i gljive.
Odbijamo masnu hranu, slanu hranu, visokokalorične slatkiše (što je općenito svojstveno gotovo svim dijetama). Ako mislite da ćete se osloboditi, Malysheva savjetuje da ne silujete tijelo, već da pojedete par komada tamne čokolade ili samo malo sladoleda. Kako bi se ubrzao proces mršavljenja, autor sustava preporučuje sjedenje na ugljikohidratima jedan dan, na proteinima jedan dan, izmjenjujući ih jedno s drugim. Ako vam ova metoda mršavljenja nije ugodna, dane možete ostaviti zajedno.
Predlažemo da se upoznate s opcijama izbornika za dva načina mršavljenja prema prehrani Malysheva.
Dakle, ako se držite režima koji izmjenjuje dane proteina i ugljikohidrata, jelovnik bi trebao biti otprilike ovakav. Prvi dan: doručak - jedno kuhano jaje (moguće je u društvu male porcije salate); ručak - komad nemasnog mesa ili ribe; večera je isto što i ručak; grickalice - mali dijelovi gore navedene hrane.
Na dan ugljikohidrata, stalno konzumirajte salatu koja se zove Četka. Sastoji se od repe, mrkve i kupusa. Poprskajte ga limunovim sokom za zanimljiv okus. Ali nemojte soliti! Malysheva savjetuje da se u vrijeme gubitka kilograma potpuno odreknete konzumiranja soli.
Ako odlučite dane ne dijelite na ugljikohidrate i proteine, prehrambene mogućnosti mogu biti sljedeće.
Doručak:
- 200 g kuhane heljde, kuhano jaje, malo naribane mrkve, 1 mala jabuka;
- kaša u količini od 200 g gotova, čaša mlijeka;
- omlet s mlijekom od dva jaja (po mogućnosti uklanjanjem jednog žumanjka), salata od jabuka i mrkve.
Ručak:
- tepsija od griza od svježeg sira;
- salata od cikle i suhih šljiva, možete u društvu nekoliko raženih kruhova;
- velika jabuka.
Ručak:
- pilav s povrćem i piletinom;
- kuhano meso i cvjetača (možete i kuhati);
- juha od povrća, pileći file s kuhanim grahom.
snack:
- 100 g nemasnog svježeg sira i malo jogurta;
- pirjani kupus s mrkvom;
- mala jabuka i 30 g oraha.
Večera:
- riblji fileti (dinstani ili kuhani) i malo graha;
- skuti sir s malo masti;
- tepsija od svježeg sira, mrkve i bjelanjka.
Poželjno je da večera bude najkasnije od 18-19 sati (ili najmanje 3 sata prije spavanja). Ako osjećate glad prije spavanja, popijte čašu kefira s malo masnoće. Što se tiče ostatka tekućine, naravno, svakako morate piti vodu bez plina, preporučuje se i biljni čaj bez šećera. Ali bolje je suzdržati se od kave. Ako se bojite pretjerati s kalorijama, u početku prebrojite broj konzumiranih jedinica. Poželjno je da ne prelaze 1200 dnevno.
Kao što vidite, prostor za maštu i raznolikost nije mali. I, vidite, takav režim više nalikuje ne strogoj prehrani, već ispravnoj, uravnoteženoj prehrani. Izbornik se može prilagoditi vašem ukusu, imajući na umu osnovna pravila.
Kontraindikacije za prehranu Elene Malysheve
Budući da ovo zapravo nije dijeta, već ispravna, umjerena prehrana, onda ona kao takva nema kontraindikacija, ako ne i govoriti o prisutnosti bilo kakvih tegoba koje zahtijevaju posebnu prehranu.
Prednosti prehrane Malysheva
Među prednostima ovog sustava za mršavljenje nesumnjivo se može primijetiti odsutnost akutnog osjećaja gladi. Djelomični obroci jednostavno vas neće ogladniti. Jelovnik je prilično raznolik. Ne morate, grubo govoreći, gristi mrkvu 10 dana. Hrana je uravnotežena i zdrava, posebno kada su u pitanju kombinirani dani. Ako ne nastavite dijetu dulje od navedenog tečaja, malo je vjerojatno da tijelo gladuje za hranjivim tvarima.
Nedostaci prehrane Elene Malysheve
Što se tiče nedostataka gubitka kilograma prema metodi Elene Malysheve, može se primijetiti da se gubitak kilograma još uvijek ne događa brzinom munje, što je često cilj dijeta. No je li ovo minus također je pitanje.
Naravno, kao i svaka druga dijeta, potrebna je snaga volje, jer uostalom, ne može se konzumirati sva hrana.
Također, ne uspijevaju se svi pridržavati principa frakcijske prehrane. Na primjer, ako osoba radi po strogom rasporedu, gdje postoji jedan ručak i nema načina da ode. Bit će mu problematično nešto prigristi.
Ponovno provođenje dijete Malysheva
Ovu dijetu moguće je produžiti ako niste postigli željeni rezultat, jednostavnim laganim povećanjem broja konzumiranih kalorija i možda uvođenjem opuštanja. Ako želite opet ponoviti isti tečaj, bolje je napraviti pauzu najmanje mjesec dana.