«Doktore, izliječite se»: kako se psiholozi nose sa stresom

Nitko nije imun od stresa i njegovih posljedica. Psiholozima može biti teže zadržati bistru glavu nego svojim klijentima, jer se od njih traži empatija, emocionalna stabilnost i koncentracija odjednom.

“Ljudi misle da je svaki psiholog osoba željeznih živaca ili prosvijetljeni mudrac koji može regulirati svoje raspoloženje po volji. Vjerujte mi, ponekad mi je lakše pomoći drugima nego sebi”, žali se John Duffy, klinički psiholog i autor knjige Parents in Access: Optimistic View of Parenting Teens.

Može se prebaciti

“Prije nego što se suočite sa stresom, morate shvatiti da ga imate. A to nije uvijek očito. Pokušavam slušati signale svog tijela, kaže John Duffy. Na primjer, noga mi počne drhtati ili mi se glava rascijepi.

Da se oslobodim stresa, pišem. Bilježim misli za članke, vodim dnevnik ili samo bilježim. Za mene je ovo vrlo učinkovita vježba. Idem bezglavo u kreativni proces, i glava mi se razbistri, a napetost se povlači. Nakon toga mogu trijezno pogledati što me muči i smisliti kako se nositi s tim.

Isto se osjećam nakon odlaska u teretanu ili trčanja. To je prilika za promjenu.»

Slušajte svoje osjećaje

Deborah Serani, klinička psihologinja i autorica knjige Živjeti s depresijom, pokušava osluškivati ​​svoje tijelo i na vrijeme mu dati ono što želi. “Osjećaji igraju veliku ulogu za mene: zvukovi, mirisi, promjene temperature. Moj set za stres uključuje sve što dotiče osjetila: kuhanje, vrtlarstvo, slikanje, meditacija, joga, hodanje, slušanje glazbe. Volim samo sjediti kraj otvorenog prozora na svježem zraku, i kupati se s mirisnom lavandom i šalicom čaja od kamilice.

Samo mi treba vremena za sebe, čak i ako to znači samo sjediti sam u autu nekoliko minuta, zavaliti se u naslonjač i slušati jazz na radiju. Ako me vidiš ovakvog, ne prilazi mi.»

Ugodite sebi

Jeffrey Sumber, psihoterapeut, autor i pedagog, pristupa stresu filozofski… i s dozom humora. “Kad sam pod stresom, volim dobro jesti. Mora biti zdrava hrana. Pedantno biram proizvode (sve mora biti najsvježije!), pažljivo ih režem, pravim umak i uživam u kuhanom jelu. Za mene je ovaj proces sličan meditaciji. I uvijek izvadim pametni telefon, uslikam gotovo jelo i objavim na Facebooku: (ekstremistička organizacija zabranjena u Rusiji) neka mi prijatelji zavide.

Nacrtajte granice

“Najbolja obrana od stresa za mene je postavljanje granica”, kaže klinički psiholog Ryan Howes. — Trudim se započeti i završiti sesije na vrijeme tako da bude razmak od deset minuta. Za to vrijeme mogu napisati bilješku, nazvati, pojesti nešto... ili jednostavno doći do daha i sabrati se s mislima. Deset minuta nije puno, ali je dovoljno za oporavak i pripremu za sljedeću seansu.

Naravno, nije uvijek moguće strogo slijediti ovo pravilo. S nekim klijentima mogu ostati dulje. Ali pokušavam se držati rasporeda, jer na kraju to koristi meni — a time i mojim klijentima.

Kod kuće se pokušavam odvojiti od posla: sve papire, dnevnik, telefon za poslovne razgovore ostavljam u uredu kako ne bi došlo u iskušenje kršenja režima.

Slijedite rituale

"Kao psihologinja i majka šestero djece, nosim se sa stresom više nego što bih željela", priznaje klinička psihologinja i stručnjakinja za postporođajne bolesti Christina Hibbert. “Ali tijekom godina naučio sam prepoznati njegove simptome i nositi se s njima prije nego što me uhvati panika. Svoj sam život ustrojio tako da me napetost i umor ne iznenade. Jutarnje vježbe, čitanje Biblije, meditacija, molitva. Hranjiva zdrava hrana, tako da je energija dovoljna za dugo vremena. Dobar san (kada djeca dopuštaju).

Obavezno odvojim i vrijeme za odmor tijekom dana: prileći malo, pročitaj par stranica ili se samo opusti. Kako bih ublažila napetost u tijelu, barem jednom tjedno idem na duboku masažu. Također se volim kupati u vrućoj kupki po hladnom danu.

Stres ne tretiram kao problem. Umjesto toga, to je prilika da iznova pogledate svoj život. Ako sam previše pedantan, padam u perfekcionizam, onda preispitujem svoje obveze. Ako postanem razdražljiv i izbirljiv, to je znak da preuzimam previše. Ovo je signal za uzbunu: uzmite si vremena, budite nježni, pogledajte oko sebe, osjećajte se živim.

Usredotočite se na akciju

Što učiniti ako vas stres paralizira i onemogućuje adekvatno razmišljanje? Terapeutkinja Joyce Marter koristi metode iz arsenala anonimnih alkoholičara: «Oni imaju ovaj koncept -» sljedeća prava stvar. Kad me preplavi stres, gotovo gubim kontrolu nad sobom. Zatim radim nešto produktivno, kao što je čišćenje svog radnog prostora kako bih se osjećao ugodno. Nije važno koja će točno biti moja sljedeća akcija. Važno je da pomaže u prebacivanju, uklanjanju fokusa iz iskustava. Čim dođem k sebi, odmah zacrtam plan: što treba učiniti da se ukloni uzrok tjeskobe.

Radim duhovne prakse: joga disanje, meditacija. To vam omogućuje da smirite nemirne misli, ne zadržavate se na prošlosti i budućnosti i potpuno se prepustite sadašnjem trenutku. Kako bih smirio svog unutarnjeg kritičara, tiho recitujem mantru: “Ja sam samo čovjek. Činim sve što je u mojoj moći.» Riješim se svih nepotrebnih stvari i pokušavam drugima povjeriti ono što ne mogu sama.

Imam grupu za podršku — bliske ljude s kojima dijelim svoja razmišljanja i iskustva, od kojih tražim pomoć, savjet. Podsjećajući se da stres dolazi i odlazi. "I ovo će proći". Konačno, pokušavam apstrahirati od svojih iskustava, proučiti problem iz različitih kutova. Ako nije u pitanju život i smrt, nastojim ne biti previše ozbiljan: ponekad humor pomaže u pronalaženju neočekivanih rješenja.

Nitko ne može izbjeći stres. Kad nas zahvati, osjećamo se kao da smo napadnuti sa svih strana. Zato je važno znati kompetentno raditi s njim.

Možda možete koristiti gore opisane metode. Ili ćete se možda njima nadahnuti i stvoriti vlastitu zaštitu od duhovnih oluja. Na ovaj ili onaj način, dobro osmišljen plan djelovanja dobar je "zračni jastuk" koji će spasiti vašu psihu kada se suočite sa stresom.