Sadržaj
Gubitak kilograma do 5 kg u 7 dana.
Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 510 Kcal.
U mnogim metodama mršavljenja nalazimo preporuke za izuzeće brašna iz prehrane, uključujući tjesteninu. Za razliku od ovog uvjerenja, postoji dijeta koja se upravo temelji na konzumaciji obilnih količina tjestenine. U naše krajeve došla je iz Italije. Kažu da ova metoda pomaže u održavanju lika same Sophije Loren. Dijete s tjesteninom možete se pridržavati do mjesec dana. Prema recenzijama, visak u jednom tjednu, u pravilu se kreće od 4,5 kg prekomjerne težine.
Zahtjevi za dijetom tjestenine
Govoreći o glavnim karakteristikama prehrane s tjesteninom, vrijedi napomenuti da se za svoju učinkovitost mora temeljiti na proizvodima od durum pšenice. Važno je usredotočiti se na činjenicu da je znak kvalitetne tjestenine njihova pomalo hrapava, mat površina, na kojoj nema premaza od bijelog brašna. I također na tjestenini mogu biti male crne točkice, poput tragova zrna. Glavna razlika između tvrde tjestenine i obične tjestenine je u tome što prve sadrže malo škroba i puno zdravih vlakana. Tvrda tjestenina mnogo je zdravija od svojih mekih kolega, a to utječe ne samo na figuru, već i na zdravlje.
Također je važno da pravilno skuhate tjesteninu. Zapamtite da za 100 g tjestenine trebate upotrijebiti 1 litru vode. Upravo taj omjer će im pomoći da ne prokuhaju i ne pretvore se u ljepljivu masu. U slanoj vodi (pokušajte je ne presoliti) tjesteninu treba kuhati ne više od 5-7 minuta.
Razrjeđivanje prehrane s tjesteninom (uostalom, koliko god voljeli ovu hranu, jednostavno je ne želite jesti) dopušteno je s voćem, povrćem, žitaricama, nemasnim mesom, ribom i plodovima mora. Dopuštena je i mala količina mliječnih i fermentiranih mliječnih delicija. Salate se mogu malo začiniti biljnim uljem.
Svakako vrijedi odustati ako želite smršaviti od masnog mesa, bilo koje pržene hrane, slatkiša i proizvoda od brašna (naravno, sama tjestenina ne spada u njih).
Možete piti, osim uobičajene vode, sokove od voća i povrća bez šećera, prazan čaj i kavu. Od alkohola, ako želite, možete si priuštiti čašu ili dvije suhog vina tjedno (maksimalno!).
Preporučuje se jesti 4 puta dnevno, odbijajući hranu 3-4 sata prije nego što se svjetla ugase. Prema načelima dijete s tjesteninom, vrlo je poželjno pronaći vrijeme za sport. U svakom slučaju, način života trebao bi biti aktivan. Što se tiče veličine posluživanja, trebali biste se voditi svojim individualnim karakteristikama i koliko ste hrane navikli jesti. Ali važno je ne prejesti se. Pokušajte zadržati veličinu gotovog dijela manje od 200-250 g.
Dan 1
Doručak: salata od vašeg omiljenog voća i zelenog čaja.
Ručak: tjestenina s kuhanom mrkvom i paprikom.
Popodnevni međuobrok: čaša svježe iscijeđenog soka od jabuke.
Večera: kuhani pileći file i kuhano ili pečeno povrće bez škroba.
Dan 2
Doručak: kuhano pileće jaje i juha od šipka ili biljni čaj.
Ručak: file od kuhane ribe i omiljeno povrće, kuhano ili sirovo.
Popodnevni međuobrok: svježe iscijeđeni sok od agruma.
Večera: kuhana riža.
Dan 3
Doručak: jabuka i kruška, plus šalica kave od crnog krema.
Ručak: tjestenina s kuhanim povrćem (patlidžan i mrkva).
Popodnevna užina: svježe iscijeđen sok od ananasa.
Večera: do 100 g nemasnog sira ili svježeg sira i kuhano povrće po vašem ukusu.
Dan 4
Doručak: Tost od cjelovite pšenice s voćnim džemom i biljnim čajem.
Ručak: tjestenina s pečenim patlidžanima i rajčicama.
Popodnevna užina: sok od rajčice.
Večera: heljda.
Dan 5
Doručak: nemasni svježi sir i biljni čaj.
Ručak: juha s rezancima kuhana u nemasnoj juhi (s povrćem); svježi krastavac i paprika.
Popodnevni međuobrok: sok od jabuke.
Večera: riba s povrćem na pari ili pečeno.
Dan 6
Doručak: tost s kriškom nemasnog sira i juhom od šipka.
Ručak: tjestenina u društvu pečenih patlidžana i začinskog bilja.
Popodnevni međuobrok: čaša soka od ananasa.
Večera: kuhana piletina bez kože i salata od bijelog kupusa i krastavaca.
Dan 7
Doručak: kuhano pileće jaje i skuhana kava.
Ručak: povrćarske mečevine i tjestenina.
Popodnevni međuobrok: sok od mrkve i jabuke.
Večera: zobene pahuljice sa šakom grožđica.
Kontraindikacije za dijetu s tjesteninom
Dijeta s tjesteninom nije indicirana za dijabetičare i ljude koji imaju prekomjernu težinu povezanu s hormonalnim poremećajima.
Prednosti dijete s tjesteninom
Dijeta s tjesteninom ima brojne prednosti.
- Mnogi ga liječnici i nutricionisti zagovaraju iz razloga što je mršavljenje postupno, što znači da ne uzrokuje značajan stres na tijelu.
- Kroz cijelu tehniku, u pravilu, nema osjećaja gladi.
- Također, još jedan plus ove prehrane je sposobnost pridržavanja nakon savjetovanja s liječnikom za trudnice i dojilje.
- Prehrana ne sadrži štetne komponente i prilično je uravnotežen način ispravljanja oblika.
- Ako se tada ne prepustite svim viškovima hrane, dobiveni rezultat najvjerojatnije će se dugo čuvati.
- Dijeta s tjesteninom pozitivno utječe na cjelokupno zdravlje. Pomaže u normalizaciji krvnog tlaka, poboljšanju procesa probave i rada gastrointestinalnog trakta, povećanju brzine metabolizma (što, kao što znate, potiče proces mršavljenja).
- Tjelesne obrambene snage povećavaju se, respiratorne bolesti rjeđe napadaju, a koža postaje glatka i elastična.
- Također je vrijedno napomenuti da je, prema znanstvenim statistikama, rizik od raka i bolesti kardiovaskularnog sustava gotovo prepolovljen.
Mane dijete s tjesteninom
Mane dijete s tjesteninom znatno su manje od prednosti.
- Možda ne može biti prikladan samo za one ljude koji ne vole tjesteninu (uostalom, treba ih svakodnevno jesti).
- Ova je tehnika teška onima koji ne mogu zamisliti život bez slatkiša, koji su strogo zabranjeni na dijeti s tjesteninom.
Ponovna dijeta tjestenine
Ne preporučuje se ponavljanje dijete s tjesteninom sljedećih mjesec dana nakon završetka.