Dijeta za struk, 7 dana, -7 cm, -5 kg

Gubitak kilograma do 5 kg i do -7 cm u 7 dana.

Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 640 Kcal.

Priroda je lijepom spolu obdarila sposobnost akumuliranja ogromne količine masti u području struka. Ne budimo lukavi kad kažemo da postoji metoda mršavljenja koja pomaže mršavljenju, posebno u struku. Težina odlazi sa svih dijelova tijela, bez iznimke, pa čak i s lica. No, uz pomoć posebno odabrane prehrane i tjelesne aktivnosti moguće je značajno modificirati uglavnom struk.

Prehrambeni zahtjevi za struk

Osnovni prehrambeni zahtjevi za ravni trbuh i stjecanje ose struka su sljedeći.

  • Zabrana prisutnosti u prehrani namirnica koje sadrže šećer i brzodjelujućih ugljikohidrata: pečena roba, brza hrana, poluproizvodi, dimljeno meso, marinade, previše slana hrana. Od pića, nema težine primijenjen na gazirana i alkoholna.
  • Barem 40% prehrane trebaju biti nemasni proteini. Uz odgovarajuću tjelesnu aktivnost pomoći će vam da izgubite kilograme gubljenjem masnog tkiva, a ne mišića. Napokon, vjerojatno želite pronaći ne samo vitko, već i elastično i zategnuto tijelo.
  • Smanjite količinu masti na jelovniku na oko 10%. Prednost ne bi smjeli imati maslac ili masni umaci, već oni koji su biljnog podrijetla. Na primjer, vrlo je dobro opskrbljivati ​​jela raznim biljnim uljima, jesti orašaste plodove, kao i ribu.
  • Možete suziti struk i smanjiti trbuh jednostavnim smanjenjem količine soli u prehrani. To će dovesti do odljeva nepotrebne tekućine, što tijelo čini vizualno masivnijim. Pokušajte ne presoliti hranu i dodati sol neposredno prije jela.
  • Smanjuje volumen želuca i pridonosi ranom mršavljenju frakcijskih obroka. Preporučuje se da raspored prehrane organizirate na takav način da postoji 5-6 dnevnih obroka koji će se odvijati u približno jednakim vremenskim intervalima. Preporučljivo je doručkovati u prvom satu nakon buđenja i odbiti hranu 3-4 sata prije nego što se svjetla ugase. Vrlo je dobro ako tijekom perioda dijete možete vrijeme večere pomaknuti na 19 sati, dopuštajući tijelu da navečer napravi pauzu od obroka.
  • Ako želite da se mršavljenje kreće bržim tempom, smanjite unos kalorija i jedite hranu s kalorijama do 1200 jedinica dnevno. Takav je pokazatelj dovoljan da težina nestane, a u isto vrijeme tijelo ne ulazi u takozvani proces štednje zbog kojeg se metabolizam može usporiti. Pokušajte postići svoj glavni energetski hit za doručkom.
  • U prehranu dodajte zdrava vlakna. Jedite povrće, voće, žitarice, kruh od cjelovitih žitarica (u malim količinama). Ova je hrana izvrsna za čišćenje crijeva. Ako postane "smeće", velike su šanse da dobijete neprivlačan ispupčen trbuh. Hrana s vlaknima relativno je malo kalorija i pomaže vam da se dugo site, što vam može pomoći da odolite iskušenju da jedete previše.
  • Pijte najmanje 1,5 litara čiste vode dnevno. Preporučljivo je odbiti kavu. Po želji pijte nezaslađen skuhani čaj. Kako biste potaknuli maksimalno aktiviranje metaboličkih procesa, ujutro natašte popijte čašu vode sobne ili tople temperature s malom količinom svježe iscijeđenog soka od limuna.

Za tjedan dana dijeta za struk možete izgubiti oko 3 kg viška kilograma. Tjelesna aktivnost obećava da će biti učinkovitija tehnika. Odradite cjelovit trening najmanje dva puta tjedno, usredotočujući se na problematična područja. Zavoji, uvijanja trupa, škare i bicikl smatraju se izvrsnim standardnim vježbama u struku. U ovom slučaju pomaže i uvijanje posebnog obruča - hula-hoop. Ako možete vježbati u simulatoru, to je jednostavno sjajno!

Također, kozmetički postupak pomoći će učiniti struk vitkijim i privlačnijim. Osigurajte koži odgovarajuću hidrataciju na ovom mjestu. Nakon tuširanja trebali biste nanijeti anticelulitnu (ili barem redovitu) kremu. Oblozi uz upotrebu kave također vrlo dobro djeluju. Redovito radite ovaj postupak (što je kod kuće sasvim moguće) i uskoro ćete primijetiti pozitivne promjene u području struka.

Pozivamo vas da se upoznate s drugom tehnikom - engleskom prehranom. "Tanki struk", koji obećava da će to učiniti što je prije moguće. Tijekom razdoblja njegova poštivanja, zbog veće ozbiljnosti, može nestati 4-5 ili čak više suvišnih kilograma. Dijeta se preporučuje najviše 7 dana. Njegova pravila podrazumijevaju izmjenu dana ugljikohidrata, proteina i gladi.

U prva dva dana možete piti samo nemasni kefir ili mlijeko i sok od rajčice. Trećeg i četvrtog dana trebali biste jesti uglavnom nemasno meso i ribu te malo kruha. Peti i šesti dan "tankog struka" uključuju upotrebu različitog voća i povrća. Posljednji dan, prema pravilima prehrane, potpuno je odbijanje bilo koje hrane. Vi samo trebate piti puno čiste vode. Za više informacija o preporučenim namirnicama za jelovnik pogledajte dijetalni meni.

Ponekad ljudi imaju širok struk i veliki trbuh, unatoč ukupnoj vitkosti ili težina ne napušta ovaj dio tijela, unatoč aktivnim prehrambenim i sportskim naporima. Razlozi za ovu neprivlačnu (i najvažnije, opasnu po zdravlje) pojavu mogu biti sljedeći:

- povećani sadržaj triglicerida u krvi (najjednostavnije rečeno - masnoća u krvi);

- snižena razina "zdravog" kolesterola;

- visoki krvni tlak;

- povišeni šećer u krvi (tako se početni dijabetes melitus može objaviti);

- prisutnost raznih bolesti kardiovaskularnog sustava;

- bolesti endokrinog sustava;

- kwashiorkor (bolest koja se javlja zbog nedostatka proteina u tijelu).

Dakle, ako višak kilograma ne odlazi iz struka standardnim naporima, svakako se posavjetujte s liječnikom kako biste brzo saznali pravi uzrok problema i učinili sve da ga riješite.

Također, pokušaji mršavljenja mogu biti uzaludni u takvim slučajevima:

- Slabost trbušnih mišića izravno na pozadini dovoljno razvijenih mišića na drugim mjestima;

- razna kršenja držanja;

- starija dob;

- stalni boravak u stresnim uvjetima (kada proizvode previše kornizola, što može prouzročiti širenje struka i ispupčenje trbuha);

- poremećaji rada crijeva (zatvor, pojačano nakupljanje plinova).

Jelovnik oko struka

Dijetalna dijeta za struk tjedan dana

Dan 1

Doručak: kroasan (po mogućnosti s brašnom od cjelovitih žitarica); čaj s mlijekom.

Ručak: dio smeđe riže s otrcanom jabukom (voće se može koristiti pečeno ili svježe); zeleni čaj.

Večera: kriška nemasne ribe; Rajčica; par listova salate.

Dan 2

Doručak: par kruha od cjelovitih žitarica i svježe cijeđen sok od naranče.

Ručak: kriška kuhanog ili pečenog pilećeg filea i zdjela vegetarijanske juhe.

Večera: varivo od povrća.

Dan 3

Doručak: čaša praznog jogurta; jabuka ili kruška.

Ručak: kriška kuhane teletine; 2-3 mala pečena krumpira.

Večera: salata od jabuka-naranča i zeleni čaj.

Dan 4

Doručak: zobene pahuljice kuhane u vodi; do 50 g tvrdog neslanog sira s minimalnim udjelom masti.

Ručak: par krastavaca i čaša soka od rajčice.

Večera: naribana mrkva, začinjena s nekoliko kapi biljnog ulja.

Dan 5

Doručak: 2-3 kuhana ili meko kuhana pileća jaja; čaj.

Ručak: dio kuhane brokule.

Večera: pečeni pileći file i oko 200 ml soka od naranče.

Dan 6

Doručak: par voća; zeleni čaj.

Ručak: salata od krastavca i rajčice s raznim začinskim biljem, poprskana biljnim uljem i sokom od limuna.

Večera: 2 sirove ili pečene jabuke i čaša vode s limunovim sokom i prirodnim medom (1 žličica).

Dan 7

Ponovite prehranu bilo kojeg prethodnog dana dijete koji vam se najviše svidio.

bilješke… Prazni jogurt, nemasni svježi sir i kefir, voće, povrće i orašasti plodovi savršeni su za međuobroke za ručak i popodnevni čaj.

Dijeta prehrane "tankog struka"

1-2 dana - "gladan"

Doručak: čaša soka od rajčice.

Međuobrok: čaša mlijeka.

Ručak: čaša kefira.

Popodnevni međuobrok: čaša mlijeka.

Večera: čaša kefira.

Prije spavanja: možete popiti i čašu kefira.

3-4 dana - proteini

Doručak: kriška raženog ili crnog kruha, podmazana tankim slojem maslaca ili žličicom meda; šalicu kave ili čaja u koju možete dodati malo mlijeka s malo masnoće.

Ručak: zdjela nemasne mesne ili riblje juhe; komad kruha; par žlica zelenog graška; oko 100 g fileta ribe ili mesa, kuhano ili pečeno.

Popodnevni međuobrok: 1-2 žličice. med; čašu mlijeka s malo masnoće ili šalicu čaja.

Večera: komad kuhane ribe ili nemasnog mesa; kriška crnog kruha s tankim slojem nemasnog sira; oko 200 ml nemasnog kefira.

5-6 dana - ugljikohidrati

Doručak: 2 naranče ili jabuke (salatu možete napraviti od jednog od naznačenih plodova).

Ručak: porcija juhe od povrća bez prženja; paprika punjena mrkvom; par žlica vinaigrete bez krumpira.

Popodnevni međuobrok: bilo koje voće bez škroba.

Večera: salata od krastavaca i rajčice s začinskim biljem i šalica čaja.

7 dan - istovar na vodi.

Dijetalne kontraindikacije za struk

  • Dijetalne kontraindikacije za struk uključuju razdoblja trudnoće i dojenja, akutne zarazne procese u tijelu i opću slabost.
  • Također, ne vrijedi slijediti ovu tehniku ​​u slučaju pogoršanja kroničnih bolesti.

Prednosti prehrane oko struka

  1. Prednosti prehrane ove prirode uključuju činjenicu da ako se poštuju gornja pravila, možete značajno smanjiti struk i modernizirati lik u cjelini.
  2. Također možete očistiti tijelo od toksina i drugih štetnih tvari.
  3. Uz to, prednosti tehnike uključuju relativnu ravnotežu prehrane. S dobro osmišljenim jelovnikom možete smršavjeti bez oduzimanja tijelu vitalnih komponenti i bez da osjetite neugodan osjećaj gladi koji prati mnoge druge metode.
  4. Hrana koja se nudi na dijeti pristupačna je, za pripremu jela nije potrebno puno vremena, a prehrana blagotvorno utječe na stanje tijela.

Mane dijete u struku

  • Prehrana nema značajnih nedostataka u struku. Ne radi se samo o tome da ga mogu davati samo zagriženi ljubitelji slatkiša ili druge prekalorične hrane, jer prehrambena ograničenja još uvijek postoje.
  • Ako govorimo o tehnici "tankog struka", u gladne dane mogu se pojaviti slabost i malaksalost. Stoga mu vrijedi pristupiti s krajnjim oprezom.

Ponovna dijeta za struk

Uz dobro zdravlje i želju za modernizacijom tijela, dijeta oko struka može se ponoviti za mjesec i pol.

Ostavi odgovor