Sadržaj
Gubitak kilograma do 3 kg u 7 dana.
Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 1070 Kcal.
Kao što znate, dijeta nije samo dijeta usmjerena na mršavljenje. Trebali biste znati da uz pomoć posebne prehrane možete s tijelom "pregovarati" o njegovom pravilnom funkcioniranju. Predlažemo da se upoznate s jednom od terapijskih metoda danas - prehranom za imunitet. Razgovarajmo o tome kako trebate sastaviti svoj jelovnik kako biste povećali obrambenu sposobnost tijela.
Dijeta za imunitet
Prvo, obratimo pozornost na znakove smanjenja imunološkog sustava i tražimo pomoć. Činjenica da prirodna obrana tijela ne radi punim kapacitetom svjedoči i česta pojava bolesti. Govorimo o situaciji kada ste suočeni s bolestima (ARVI, akutne respiratorne infekcije, gripa, upala grla i njihovi drugi "prijatelji") najmanje 4-5 puta godišnje. Ako se takvi zdravstveni problemi pojave 8 ili više puta u 12 mjeseci, malo je vjerojatno da će jedna dijeta biti dobra. U ovom slučaju toplo preporučujemo kontaktiranje imunologa.
Također, povećani umor, nestabilnost emocionalnog stanja mogu ukazivati na sniženi imunitet (lako vas iritira, vaše se raspoloženje mijenja bez razloga, itd.). Nedovoljna prirodna obrana tijela može čak uzrokovati depresiju i druge psihološke poremećaje.
Nezdrava prehrana također može suzbiti imunitet. Da se ne biste suočili s problemom ove prirode, preporuča se da u svojoj prehrani smanjite slatkiše u trgovini (oni koji sadrže boje posebno su štetni), kupljenu konzerviranu hranu, raznu hranu u kojoj je bilo mjesta za pojačivače okusa.
Prejedanje također može smanjiti imunitet. Značajan nedostatak hrane i značajne pauze (posebno hrana 1-2 puta dnevno) nisu ništa manje štetni. Prirodno, pušenje i pretjerana konzumacija alkoholnih pića ne povećavaju imunitet i ne dodaju zdravlje čovjeku.
Imunološke stanice počinju funkcionirati puno gore zbog ultraljubičastog zračenja i nepovoljnog okoliša. Ispušni plinovi motora, pesticidi, koji se često „pune“ voćem i povrćem, nekvalitetna pitka voda - neprijatelji imunološkog sustava. Stoga, pokušajte ne jesti povrće i voće na početku njihove sezone, pijte vodu pročišćenu posebnim filtrima, udišite svježi zrak. Uzimanje lijekova, posebno antibiotika i raznih lijekova protiv bolova, također može negativno utjecati na imunitet.
Ajmo sad to shvatiti koju hranu treba konzumirati kako bi imunitet bio najbolji... Na što biste trebali usmjeriti pažnju prilikom sastavljanja prehrane?
Kiseli kupus
Tijekom fermentacije u kupusu se stvaraju korisni mikroorganizmi poput probiotika. Po svojim svojstvima apsolutno nisu inferiorni od onih svojih "kolega", koji se nalaze u fermentiranim mliječnim proizvodima. Korištenje kiselog kupusa pozitivno utječe na crijevnu mikrofloru (gdje se rađaju imunološke stanice), osigurava tijelu vitamine A i B, kalij, kalcij, fosfor, magnezij.
Bobice (posebno crni ribiz)
Crni ribiz i ostale bobice bogate su vitaminima C (u 100 g bobica do 200 mg ove korisne komponente), A, E, PP. Svi oni imaju pozitivan učinak na obrambene snage organizma. Da bi se poboljšao imunitet, preporučuje se jesti barem 100 g ovih darova prirode dnevno. U zimskoj sezoni svježe bobice možete zamijeniti smrznutim, kao i jesti džemove i džemove, piti voćne napitke i voćne napitke na njihovoj osnovi. I oni su vrlo korisni.
Češnjak
Češnjak je moćan prirodni antibiotik. Nije ga zaludu dugo nazivali „lijekom za sve bolesti“. Posebno je poželjno uvođenje češnjaka u prehranu s početkom hladnog vremena, kada su infekcije posebno aktivne.
Med i pelud
Pčelarski proizvodi su također prirodni antibiotici. Bogate su zdravim ugljikohidratima koji su tijelu potrebni tijekom tjelesne aktivnosti. Med i pelud poznati su po svojim toničnim svojstvima. Njihova uporaba je korisna za prevenciju raznih virusnih infekcija. Dodajte žličicu ove prirodne poslastice u jutarnju porciju zobenih pahuljica ili svježeg sira. Nemojte se bojati postati bolji. Uz racionalno planiran jelovnik, to će donijeti minimum kalorija, ali će se šansa za susret s bolestima uvelike smanjiti.
Proklijale žitarice (posebno pšenica i grah)
Takva sjemena pomažu u podizanju imuniteta, jer su snažni biostimulansi. Klice sadrže obilnu količinu vitamina A, B, C, E i aminokiselina, koji pozitivno utječu na funkcioniranje tijela.
Riba
Losos i druge ribe opskrbit će tijelo selenom, vrlo korisnom tvari koja povećava imunitet. Riba je također bogata fosforom i omega-3 kiselinama koje poboljšavaju rad organa. Također, kako bi se nadopunile rezerve zdravih masti, preporučuje se unošenje u jelovnik male količine orašastih plodova, biljnog ulja (ulje od uljane repice je najkorisnije) i mahunarki.
Nemasno meso
Mesni proizvodi opskrbit će tijelo cinkom i željezom, bez dovoljne količine kojih je podložno infekcijama raznih vrsta.
Prirodni jogurt i drugi fermentirani mliječni proizvodi
Mlijeko pomaže u održavanju ispravne razine probiotika u tijelu, pomaže u liječenju kašlja i curenja iz nosa, a ublažava bolesti.
gljive
Ti darovi prirode doprinose prirodnom čišćenju tijela, što također pojačava imunitet.
Povrće i voće
Razno povrće i voće opskrbljuju tijelo vlaknima, što pozitivno utječe na rad crijeva. Njegov rad je vrlo važan za visoki imunitet i optimalan metabolizam.
Dijete za imunitet možete se pridržavati koliko god želite, jer se sastoji od zdrave i ispravne hrane. No, kada planirate jelovnik, vrijedi razmisliti želite li smršavjeti ili zadržati postojeću težinu ili se čak udebljati. Odaberite potreban sadržaj kalorija i količinu hrane.
Svima na dijeti koja štiti organizam od infekcija preporučuju se česti obroci u umjerenim dozama. Pokušajte jesti najmanje četiri puta dnevno (po mogućnosti 5-6). Preporučljivo je večerati najkasnije do 19:00 (maksimalno 20:00). Za zamrzavanje crva, ako idete kasno spavati, možete popiti čašu kefira (po mogućnosti nemasnog) ili drugih fermentiranih mliječnih proizvoda koje volite.
Uz prehranu, vrijedi podržati tijelo umjerenom tjelesnom aktivnošću u obliku sporta i šetnji na svježem zraku te zdravog sna. U preventivne svrhe preporučuje se poštivanje dijete za imunitet (najmanje dva tjedna) 2-3 puta godišnje. To je osobito istinito s početkom hladnog vremena, kao i početkom proljeća, kada je tijelu posebno potrebna dodatna vitaminska podrška.
Primjer dijetalne dijete za imunitet tjedan dana
Ponedjeljak
Doručak: kajgana od dva jaja (bolje kuhana na pari) i kruha od cjelovitih žitarica; par kriški nemasnog sira; čaša mlijeka.
Ručak: pečeno na suhoj tavi ili pečena puretina; sendvič napravljen od kriške integralnog kruha, avokada, rajčice i zelenog luka; par komada dinje.
Večera: zdjela povrtne juhe; salata od fileta lososa, špinata i pregršt bobičastog voća, začinjena malom količinom biljnog ulja.
Utorak
Doručak: smoothie od smrznutih ili svježih jagoda, banana, 2 žlice. l. laneno sjeme i prazan jogurt.
Ručak: kuhani grah; sendvič od kruha od cjelovitih žitarica, pilećih prsa, zelene salate i rajčice.
Večera: kuhano ili pečeno nemasno crveno meso; par krumpira u uniformama; salata sa špinatom, kruškom, orasima i nekoliko kapi ulja uljane repice.
Srijeda
Doručak: palačinka od cjelovite pšenice s bobičastim voćem i jogurtom.
Ručak: tuna u vlastitom soku; listovi zelene salate; par zrna hrskavice; salata od mrkve, naranče i kivija.
Večera: pečena nemasna govedina i povrće; 2 žlice. l. smeđa riža i pečena brokula.
Četvrtak
Doručak: zobene pahuljice, koje se mogu kuhati na mlijeku, s mješavinom svježih ili smrznutih bobica, lanenih sjemenki i oraha.
Ručak: Burrito od brašna od cjelovitih žitarica, nemasnog sira, crnog graha, rajčice i luka; par kriški dinje ili manga.
Večera: špageti od tvrde pšenice s dinstanim gljivama i umakom od češnjaka; pirjani kupus; čašu mlijeka (po želji).
Petak
Doručak: musli bez šećera s grožđicama, začinjen mlijekom.
Ručak: juha od povrća; kruh od cjelovitih žitarica s nemasnim sirom i hrpom grožđa.
Večera: taco od nemasnih pečenih ribljih fileta, kukuruzne tortilje, isjeckanog kupusa, pirjanog luka i paprike s umakom od rajčice.
Subota
Doručak: omlet od dva kokošja jaja, gljive i špinat; tost od cjelovitih žitarica i čašu mlijeka.
Ručak: nekoliko čipsa od cjelovitih žitarica sa sirom s malo masnoće; plod od voća i bobica s jabukama, jagodama i dinjama.
Večera: quesadilla, koja uključuje pileća prsa, avokado, nemasni sir, crni grah i pšeničnu tortilju.
nedjelja
Doručak: pogača od kruha od cjelovitog zrna, pržena na malo ulja od repice, s jabukama i cimetom.
Ručak: tvrda tjestenina pomiješana s nasjeckanim orasima, rajčicama i maslinama; pečena brokula.
Večera: Posno varivo s češnjakom i mrkvom; pečeni krumpir.
bilješke… Preporuča se grickati sve dane s voćem, povrćem, malom količinom nemasnih mliječnih ili fermentiranih mliječnih proizvoda (jogurt, kefir, svježi sir), orašastim plodovima.
Dijetalne kontraindikacije za imunitet
Svi koji nemaju zdravstvene značajke koje podrazumijevaju poštivanje posebnog jelovnika mogu jesti prema predloženoj metodi.
Prednosti prehrane
- Osim povećanja imuniteta na dijeti, po želji možete i smršavjeti ili se udebljati. Samo trebate pravilno "prilagoditi" sadržaj kalorija.
- Slijedeći opisana pravila, tijelo neće osjetiti nedostatak hranjivih sastojaka. Naprotiv, njegovi će organi i sustavi bolje funkcionirati.
- Djelimični obroci pomažu vam da se uvijek osjećate sito i ugodno.
- To neće utjecati ni na tjelesnu aktivnost, prehrana samo potiče sport.
Nedostaci imunitetne dijete
- Imunitet se neće "poboljšati" za nekoliko dana. Ako želite postići značajne rezultate u borbi za zdravo tijelo, trebate se dugo pridržavati dijete za imunitet, a bolje je slijediti njezina osnovna pravila cijeli život.
- Bit će potrebno radikalno revidirati mnoge prehrambene navike, pogotovo ako su principi vaše prehrane bili daleko od gore opisanih.
Ponovna dijeta
Možete se pridržavati dijete za imunitet, ako vam ne bude neugodno, bilo koje vrijeme.