Sadržaj
Gubitak kilograma do 2 kg u 7 dana.
Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 970 Kcal.
Jeste li ikad razmišljali o tome da naše raspoloženje ovisi o tome koju hranu jedemo? I stvarno je tako. Stručnjaci su razvili posebnu prehranu koja pridonosi održavanju pozitivne vitalnosti. Danas ćemo vas upoznati s prehranom protiv depresije. I ne trebate čekati da vas svlada tuga i čežnja. Najbolje je spriječiti ovaj problem slijedeći dolje navedene smjernice. Pa, što trebate jesti da biste, kako kažu, bili u plusu?
Dijeta za depresiju
Treba odmah napomenuti da u slučaju ozbiljne depresije, nažalost, sama prehrana nije dovoljna. S teškim oblikom ove bolesti, u pravilu, interes za život uglavnom nestaje, a da ne spominjemo apetit. To zahtijeva pomoć kvalificiranog psihoterapeuta.
Većina ljudi doživljava blagi oblik depresije u kojoj apetit obično ne popušta. Naprotiv, privlači nas slatka, masna, škrobna hrana i druge ukusne opasnosti ili pića koja sadrže alkohol. Ali ovaj izbor hrane i pića je vrlo nepoželjan. I slatkiši i alkohol (koji su, naravno, znatno štetniji) djeluju na približno isti način. Oni potiču oslobađanje takozvanih hormona sreće u naš mozak. Ali taj utjecaj ne traje dugo. Ubrzo, ako osoba uhvati ili popije stres, opet se vraća bluz i opet nas privlači “zabranjeno voće”. Ovakav način suočavanja s depresijom vjerojatno neće riješiti problem. Dobro je ako ova “terapija” dodatno ne pogorša problem i ne dovede do debljanja. Osim toga, tijelo mora naporno raditi kako bi preradilo višak šećera. Pritom se troše rezerve vitamina B i kroma, čiji nedostatak može uzrokovati još značajnije povećanje depresivnog stanja. Stoga je bolje razveseliti hranom koja je bogata ovim komponentama. Također, proizvodi koji sadrže omega-3 masne kiseline, selen, triptofan pozitivno djeluju na rješavanje ovog problema.
Da bismo bolje razumjeli kako stvari funkcioniraju, okrenimo se znanosti. Bez dovoljnog unosa kroma u tijelo, inzulin, koji pomaže u održavanju šećera na normalnoj razini, ne može ispravno raditi. Prema riječima stručnjaka, raspoloženje se popravlja ako se dnevno konzumira najmanje 150 (a po mogućnosti oko 200) mcg kroma. Znatna količina može se naći u namirnicama kao što su govedina, luk, krumpir, prirodni med, jabuke, rajčice, mrkva, romaine salata, naranče i banane.
Serotonin se smatra jednim od najučinkovitijih hormona sreće. Sintetizira se u ljudskom mozgu iz aminokiseline zvane triptofan. Za normalno funkcioniranje organizma ženama je preporučljivo unositi najmanje 320 mg triptofana dnevno, a za jači spol – svih 390. No, ovu količinu lako je dobiti tako što ćete svoju prehranu osigurati purećim i pilećim fileom. , teletina, razni plodovi mora, riba (i to bakalar i tuna) i orašasti plodovi. Asimilacija triptofana povećava njegov unos u društvu složenih ugljikohidrata. Bit će super ako pojedete, na primjer, komadić kuhanih pilećih prsa i porciju heljde.
Doprinosi tjelesnoj proizvodnji serotonina i omega-3 masnih kiselina. Ima ih u lanenom ulju, sjemenkama bundeve i suncokreta, raznim biljem i orašastim plodovima (osobito orasima). A prvak u njihovom sadržaju je masna riba.
Drugi prirodni antidepresiv je selen. S njegovim nedostatkom, vrlo su velike šanse za susret s povećanom tjeskobom, razdražljivošću, umorom i drugim daleko od ugodnih stanja. Selenom su bogate razne gljive, kokos, češnjak i feta sir.
Uvođenjem u prehranu junećih fileta, tvrdih sireva, kokošjih jaja, listova zelene salate, badema i oraha, jagoda, prokulica i cvjetače, mahunarki i kefira može se nadomjestiti nedostatak mnogih B vitamina.
Stručnjaci čak izdvajaju vrstu vrhunski antidepresivni proizvodikoji pomažu u što bržem suočavanju s neugodnim depresivnim stanjem i smanjuju šanse za suočavanje s njim. U vrhu je 8 kulinarskih sastojaka. Pogledajmo utjecaj svakog od njih na naše tijelo.
Riba
Omega-3 masne kiseline koje se nalaze u ribi pomažu cijelom tijelu da pravilno funkcionira. Također je u ribi bilo puno mjesta za vitamin D i triptofan, koji povećavaju imunitet i daju dobro raspoloženje.
Jaja
Sadrže mnoge esencijalne masne kiseline, kao i vitamine A, B, E, D. Jaja su pravo skladište korisnih elemenata koji, osim što povoljno utječu na naše raspoloženje, jačaju zube i koštano tkivo, imaju i rak učinci i podržavaju kardiovaskularni sustav.
Crveno i narančasto voće i povrće
Naranče, mandarine, bundeve, cikla, paprika, mrkva i drugi darovi prirode koji imaju jarku boju, naplaćuju nam dobro raspoloženje. To se uglavnom događa jer sadrže veliku količinu vitamina C. Kad uđe u tijelo, potiče preradu aminokiselina u životinjskim proteinima u serotonin, poznati hormon radosti.
Plodovi mora
Ti stanovnici mora, posebno škampi, sadrže jod u dovoljnim količinama, bez kojih je, prema liječnicima, pravilan metabolizam jednostavno nemoguć. Također, jod pozitivno utječe na moždanu aktivnost i povećava mentalne i fizičke performanse.
kuhinjski začini
Kardamom, muškatni oraščić, zvjezdasti anis i drugi začini ne samo da će vas dobro zagrijati u hladnom vremenu, već će vam pomoći stvoriti ugodnu i ugodnu emocionalnu atmosferu, opustiti se i umanjiti stresne ispade. Ali važno je ne pretjerivati s njima. Prstohvat začina dodan piću ili jelu trebao bi biti dovoljan.
Čokolada
Zrna kakaa sadrže puno triptofana. Nije uzalud da su pića i proizvodi na njihovoj osnovi toliko traženi u jesen, kada nas hladnoća i promjena vremena rastuže. Umjerena količina čokolade neće negativno utjecati na figuru, ali će svakako podići raspoloženje. Prema riječima stručnjaka, za to je dovoljno 30 g čokolade dnevno.
puls
Grašak, grah i ostale mahunarke jedan su od glavnih izvora vitamina B. Njihova dovoljna prisutnost u prehrani pomaže poboljšanju funkcioniranja živčanog sustava, pozitivno djeluje na raspoloženje i spašava od nesanice.
banane
Banane sadrže tvar zvanu harman alkaloid, koja prirodno izaziva osjećaj euforije i radosti. A obilje vitamina B6 čini ovo voće vrlo korisnim za brzi umor i opću slabost tijela.
Dakle, pri sastavljanju prehrane za depresiju, preporuča se usredotočiti se na gore navedene proizvode.
Rђ RÍRẑS, odbiti (ili barem značajno smanjiti potrošnju) koja vam treba od:
- bilo koji proizvod koji sadrži šećer;
- mekana tjestenina od pšenice;
- razne kisele krastavce (uključujući ribu i orašaste plodove s dodanom soli);
- bijeli kruh;
- pretjerano začinjena hrana;
- masna kobasica;
– proizvodi brze hrane;
- jaka kava;
- alkohol;
- energetska pića.
Morate jesti antidepresivnu prehranu 5 puta dnevno. Prvo, frakcijski obroci povoljniji su za rad gastrointestinalnog trakta i, ako je potrebno, pomažu mršavljenju ubrzavanjem metabolizma. Drugo, mali razmaci između obroka oslobađaju nas gladi, što može izazvati iritaciju, pa čak i ljutnju, što je sada posebno nepoželjno.
Količine hrane treba izračunavati na temelju vlastitih fizioloških preferencija. Pokušajte pronaći sredinu - veličinu posuđa koja će vam pomoći da zasitite tijelo, ali istodobno izbjegavajte prejedanje.
Što se tiče trajanja dijete za depresiju, prema njezinim programerima, prvi pozitivni rezultati u obliku poboljšanog raspoloženja trebali bi se pojaviti u roku od nekoliko dana nakon početka života prema njezinim pravilima. Ne postoji jasno maksimalno razdoblje za poštivanje preporuka autorske metodologije.
Ako vam poštivanje pravila ove tehnike ne stvara neugodu, glavnih se možete držati dok god želite. Zdrava prehrana trebala bi vam pomoći da bolje spavate, manje vas nerviraju sitnice i borite se protiv depresije.
Primjer dijetalne dijete za depresiju tjedan dana
Dan 1
Doručak: rižina kaša s višnjama.
Međuobrok: salata od nasjeckane kuhane ili pečene mrkve, cilantra i šake kikirikija.
Ručak: zdjela pire juhe od cvjetače i brokule; kriška kuhanog telećeg filea i heljdine kaše sa začinskim biljem.
Siguran, jabuka.
Večera: salata od kuhanih gljiva, graha i rikole.
Dan 2
Doručak: porcija zobene pahuljice, koja se može kuhati na mlijeku, uz dodatak pšeničnih klica i vaših omiljenih orašastih plodova.
Međuobrok: čaša zelenog smoothieja.
Ručak: pire od krumpira i feta sira.
Popodnevni međuobrok: tepsija od svježeg sira i bobičastog voća.
Večera: rižoto s gljivama.
Dan 3
Doručak: bulgur s komadićima marelice i prstohvatom cimeta.
Međuobrok: kruh od cjelovitih žitarica s paštetom od gljiva s malo masnoće.
Ručak: zdjela juhe od graška; pečeni losos i listovi salate.
Popodnevni međuobrok: mali kolut od cjelovitih žitarica sa svježim sirom ili samo malo svježeg sira s voćem.
Večera: pečena salata od brokule i jabuka.
Dan 4
Doručak: riža s komadićima banane.
Međuobrok: Par krekera ili zobenih pahuljica.
Ručak: kuhani kupus (možete koristiti različite vrste kupusa da biste dali zanimljiv okus) s ribanim tvrdim sirom, pistacijama, začinskim biljem ili začinskim biljem.
Međuobrok: Kriške kokosa koje možete umočiti u tvrdu tamnu čokoladu ili samo komadić visoke kakao čokolade.
Večera: pečeni pileći file i salata od rajčice, mozzarelle i začinskog bilja.
Dan 5
Doručak: zobene pahuljice s jagodama i nekoliko badema.
Međuobrok: zeleni smoothie.
Ručak: pileći file dinstan u prirodnom jogurtu ili nemasnom kiselom vrhnju; vinaigrette.
Popodnevni međuobrok: nekoliko heljdinih palačinki, koje možete dobiti s malo prirodnog meda.
Večera: fileti od nemasnog mesa i salata od krastavaca i rajčica.
Dan 6
Doručak: omlet od dva kokošja jaja i nasjeckane rajčice s vašim omiljenim zelenilom; 1-2 pogače od cjelovitog zrna.
Međuobrok: 3-4 šljiva.
Ručak: zdjela vegetarijanskog boršča.
Popodnevni međuobrok: sendvič s kiflicom od cjelovitih žitarica s kriškom sira i rajčicom.
Večera: salata od gljiva, kuhanog graha i začinskog bilja.
Dan 7
Doručak: banana i pistacije začinjene prirodnim jogurtom bez dodataka.
Međuobrok: okruglice na bazi repe; šaka oraha.
Ručak: juha od celera i graška; parni riblji kotlet i lišće salate.
Popodnevni međuobrok: par žlica meda i zelenog čaja ili jednostavno pojedite svoje omiljeno voće.
Večera: varivo od povrća i jabuka.
Dijetalne kontraindikacije za depresiju
- Ako nema ozbiljnih zdravstvenih problema ili tjelesnih karakteristika koji zahtijevaju drugačiju posebnu prehranu, možete slijediti gore predloženu antidepresivnu prehranu.
- Naravno, ne smijete koristiti nijedan od preporučenih proizvoda ako ste alergični na njih.
Blagodati dijetetske depresije
Dijeta protiv depresije ima mnogo prednosti.
- Osim što pomaže u rješavanju glavnog psihološkog problema, tijelo dobiva sve potrebne tvari, počinje normalno funkcionirati, a cjelokupno zdravlje jača.
- Poznato je da prehrana utječe na stanje kože, kose, noktiju itd. Zdrava hrana koja čini osnovu prehrane za depresiju vrlo je korisna u poboljšanju izgleda.
- Kada ispravljate kalorijski sadržaj prehrane, ova dijeta može pomoći i u gubitku i u udebljanju ako slijedite jedan od ovih ciljeva.
- Organiziranjem obroka prema ovim prehrambenim pravilima nećete se morati suočiti sa slabošću, povećanim umorom i drugim neugodnim pojavama, koje su posebno nepoželjne u slučaju simptoma depresije. Naprotiv, tehnika daje snagu i energiju, što vam omogućuje bavljenje sportom i općenito vođenje punopravnog aktivnog načina života. Također je poznato da tjelovježba oslobađa hormone zbog kojih se osjećate sretnije.
- Prehrana na dijeti za depresiju je ukusna i raznolika. Na popisu ponuđenih proizvoda svatko će zasigurno pronaći one koji mu se sviđaju, te će moći kreirati prehranu na temelju svojih kulinarskih preferencija.
Nedostaci prehrane za depresiju
Teške je nedostatke u antidepresivnoj terapiji. Da, možda neće biti lako odreći se neke od svojih omiljenih namirnica. Ali niti jedan sustav napajanja ne može bez određenih ograničenja.
Ponovna dijeta za depresiju
U bilo kojem trenutku možete se vratiti poštivanju prehrambenih pravila za depresiju (naravno, u odsustvu kontraindikacija povezanih sa zdravstvenim stanjima).