Ciklična dijeta, 7 dana, -2 kg

Gubitak kilograma do 2 kg u 7 dana.

Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 1340 Kcal.

Prema mnogim nutricionistima, izmjenično niskokalorično i opterećujuće dane vrlo je učinkovit način mršavljenja. Na temelju toga razvijena je posebna ciklična keto dijeta. Čini se da obmanjuje metaboličke procese u tijelu, pomažući mu sagorijevanje masti bez gubitka mišićnog tkiva.

Zahtjevi za cikličnom prehranom

Prvo ćemo vam skrenuti pažnju na važnost unosa masti. To je važan element metaboličkih procesa i rezervni izvor koji stvara energiju za normalno funkcioniranje organa. Prekomjerno niska razina masti vrlo je opasna jer onemogućava pravilnu sintezu hormona. Ovo stanje može izazvati mnoge ozbiljne zdravstvene probleme, uključujući i smrt.

Zašto dijete s niskim udjelom masti ili s malo masnoća često ne djeluju ili ne daju željene rezultate? Otprilike 3-4 dana nakon snažnog smanjenja masnoće u prehrani i smanjenja sadržaja kalorija u jelovniku, naše tijelo aktivira obrambene mehanizme u nuždi, u kojima se, posebno, usporava metabolizam i mišići počinju kvariti. Dakle, tijelo pokušava uštedjeti rezerve masnoće potrebne za normalan život. Stoga je jedan od najlakših i najučinkovitijih načina mršavljenja vratiti tijelo u normalu nakon 3-4 dana niskokalorične prehrane uz smanjenje masnoće. Uobičajena prehrana tijekom najmanje 60 sati omogućuje tijelu rehabilitaciju i priprema ga za daljnji gubitak kilograma, koji se, ako je potrebno, može nastaviti.

Na tome se temelji ciklična prehrana. Na primjer, trebali biste jesti niskokalorični obrok od ponedjeljka do četvrtka na pola, petak i subota su vremena za utovar, a nedjelja je prijelazni dan (kada se pravila prehrane ponovno promijene).

Dakle, prva tri i pol dana potrebno je smanjiti kalorijski sadržaj prehrane za 30-40%, a ograničiti količinu masti u njoj na 30-40 grama. Ne vrijedi jače smanjiti ovaj pokazatelj, inače možete naići na gore opisane negativne manifestacije. Glavni sadržaj kalorija u prehrani dobiva se iz proteinskih proizvoda. Želite li da vam ova dijeta bude što učinkovitija, važno je pravilno organizirati i tjelesnu aktivnost. U prvim danima tijelo još uvijek ne razumije da je njegova prehrana smanjena. Iz tog razloga vrijedi najaktivnije liječenje upravo sada. Idealna opcija vježbanja je kombiniranje kardio vježbi i vježbi snage. To će omogućiti i "otopiti" masnoću i formirati lijepo reljefno tijelo.

Učitavanje započinje od druge polovice četvrtka. Nakon punog obroka za ručak, preporučuje se dobro vježbati nakon nekoliko sati. Tako će se značajna količina dolaznih kalorija potrošiti na razradu mišića. Petak je najenergičniji dan obroka. Danas vrijedi unositi 30-40% više kalorija nego što sugerira vaša norma. U usporedbi s početkom dijete, ovaj je unos kalorija gotovo 3 puta veći.

U subotu navečer vrlo je poželjno odraditi trening snage s naglaskom na vježbama s "željezom". To će pomoći tijelu da uključi mehanizam za rast mišića, koji apsorbira znatno više kalorija od masti. To vam omogućuje da brzo izgubite kilograme i ostanete vitki u budućnosti.

Što se tiče sedmog dana ciklične dijete, trebate unijeti preporučeni unos kalorija. Štoviše, većinu ih je najbolje poslati u tijelo u prvoj polovici dana, usredotočujući se na energiju za doručak. Nedjeljom navečer izvrsne su za vježbe srednjeg intenziteta.

Također se preporučuje istovar soli i šećera iz prehrane tijekom istovara. Ako uz proteinsko-biljnu prehranu osjetite glad (što se može primijetiti kod ljudi koji su navikli sve obroke popratiti kruhom), možete si priuštiti da jedete 1-2 dijetalna kruha dnevno, ali ne za večeru.

Što se tiče utovara i prijelaznih dana, možete jesti što god želite. Ali, naravno, bit će učinkovitije u smislu mršavljenja i zdravstvenih blagodati jesti zdravu, ne previše masnu i visokokaloričnu hranu. I vaše omiljene opasnosti od hrane, od kojih nije potrebno potpuno odustati, dopustite si u ranije doba dana i umjereno.

Ne preporučuje se pridržavanje cikličke prehrane dulje od četiri tjedna. Ako prije postignete željeni rezultat, možete prerano prekinuti dijetu.

Preporučljivo je jesti najmanje pet puta dnevno, pridržavajući se normi frakcijske prehrane i time minimalizirajući šanse da tijelo počne nakupljati višak kilograma ili zadržati onu od koje se želite riješiti. Kao što kažu ljudi koji su ovu tehniku ​​isprobali na sebi, u mjesec dana možete izgubiti do 15 kilograma viška. Naravno, puno toga ovisi o individualnim karakteristikama organizma, o količini viška tjelesne težine, o strogosti prehrane, o razini tjelesne aktivnosti.

Da biste zadržali dobivene rezultate, morate pravilno napustiti dijetu. Štoviše, što ste duže sjedili na njemu i što ste uspjeli izgubiti više kilograma, završetak tehnike bi trebao biti glatkiji. U prehranu je potrebno postupno uvoditi proizvode koje dijeta nije preporučila (u ovom slučaju na dane istovara). Dakle, prvih par dana nakon dijete dodajte jedno ili dva povrća ili voća koji su bili isključeni pravilima mršavljenja. Preporuča se temeljiti glavni dio prehrane na nemasnom mesu i nemasnoj ribi, mliječnim i kultiviranim mliječnim proizvodima niskog udjela masti, nadopunjavajući prehranu korisnim ugljikohidratima u obliku žitarica i kruha od cjelovitih žitarica. Pokušajte svesti na minimum potrošnju drugih proizvoda od brašna i slatkiša. Ista preporuka vrijedi i za masnu i prženu hranu. Iznimka je metoda toplinske obrade, u kojoj se kuhanje odvija u suhoj tavi. Ipak, barem po prvi put nakon cikličke prehrane, vrijedi procijeniti kalorijski unos hrane koja se konzumira dnevno, što je važno držati unutar preporučenog raspona. I također ne zaboravite na sport. Zasigurno, poštivanje ovih jednostavnih pravila pomoći će vam da dugo budete u novoj, udobnoj težini za vas.

Izbornik ciklične dijete

Primjer dijetne prehrane u cikličkoj prehrani

Primjer Boot Day ili Crossover Day Dijete

bilješke... Promijenite sadržaj kalorija u predloženom jelovniku ovisno o tome koji je dan i uzimajući u obzir unos kalorija. Da biste izračunali dnevni unos kalorija, morate uzeti u obzir mnoge čimbenike, od kojih su glavni dob, težina, visina, razina tjelesne aktivnosti. Za najtočniji izračun ovog pokazatelja najbolje je koristiti internetski kalkulator.

Kontraindikacije za cikličku prehranu

• Kontraindikacije za cikličnu prehranu su bolesti bubrega, jetre, kao i kardiovaskularne bolesti, u kojima je zabranjena preporučena tjelesna aktivnost.
• Također je nepoželjno okrenuti se ovoj metodi mršavljenja u prisutnosti dijabetes melitusa. Prije početka dijete, konzultacije liječnika u svakom slučaju neće biti suvišne.
• Kontraindikacije uključuju trudnoću, dojenje, bolesti gastrointestinalnog trakta.

Blagodati cikličke prehrane

Blagodati cikličke prehrane zaista su brojne.

1. Jedan od glavnih je gladak i prilično primjetan gubitak kilograma, zahvaljujući kojem tehnika ne tjera tijelo u stresno stanje.
2. Uzimanje puno proteina može vam pomoći smanjiti neugodan osjećaj gladi i održati vas energijom za preporučene vježbe.
3. Dijeta se u pravilu daje prilično lako, a učinak njezine primjene ne ostaje nezapažen.
4. Također je izvanredno da težina tijekom ciklične prehrane nestaje zbog uklanjanja masnoće, a ne samo zbog ispraćaja tekućine, kao što je slučaj s drugim metodama.
5. Dobro je i što će uz pravilno sastavljen jelovnik sve potrebne tvari ući u tijelo, pa stoga ne bi trebalo biti zdravstvenih problema.

Mane cikličke prehrane

1. Zbog učinkovitosti dijete preporučljivo je baviti se sportom i to u određeno vrijeme, što ne može svatko raditi u vezi s rasporedom.
2. To također može biti teško za fizički nepripremljene ljude, jer se ne preporučuje samo lagana tjelovježba.
3. Teškoća u cikličkoj prehrani može biti u tome što je potrebno barem približno procijeniti sadržaj kalorija u prehrani i količinu prisutnih masnoća. Ne možete bez brojanja.
4. Obratimo pažnju na činjenicu da obilje proteina preporučenih u određene dane ponekad provocira pojavu problema s gastrointestinalnim traktom (posebno zatvor).

Ponavljanje cikličke prehrane

Ako trošite na cikličku prehranu od dva tjedna do mjesec dana, a zatim želite značajnije smršaviti, možete ponovno pribjeći ovoj tehnici nakon dva mjeseca.

Oni koji se ograniče na tjednu cikličku maratonsku dijetu, ali na kraju shvate da teže za značajnijim rezultatima, mogu ponovno ići na ovu dijetu mjesec i pol nakon što ona završi.