Sadržaj
Gubitak kilograma do 6 kg u 14 dana.
Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 930 Kcal.
Mnogi su nutricionisti uvjereni da samo hrana koja je usko povezana s čovjekovim zavičajem može donijeti stvarne koristi tijelu. Na temelju ove izjave razvijena je ruska prehrana. Možete ga se pridržavati kratko vrijeme (tjedan ili dva, ako se želite riješiti par suvišnih kilograma), pa čak i cijela dva mjeseca, nakon čega gubitak kilograma doseže 7-10 kilograma. Naravno, rezultat gubitka kilograma kod svih je različit. Neki se ljudi mogu pohvaliti da su izgubili i 20 kilograma. U pravilu osobe s primjetnom prekomjernom tjelesnom težinom toliko gube.
Zahtjevi ruske prehrane
Karakteristična značajka ruske prehrane je da ne podrazumijeva prisutnost strogo definirane hrane u prehrani. Vrijedno je obratiti pažnju samo na određena ograničenja hrane. Na vama je da odlučite koliko strogo ćete odbiti hranu navedenu u nastavku (recite snažno "ne" ili jednostavno smanjite njezinu količinu u prehrani što je više moguće). Tako u popis proizvoda koji se ne preporučuju uključuje: šećer i sve proizvode s njegovim sadržajem, masnoću, majonezu, senf i druge masne i visokokalorične umake, dimljeno meso, brašno (dnevno možete pojesti krišku ili dvije raženog ili crnog kruha), alkohol, začine za trgovinu.
Ako slijedite ovu metodu mršavljenja do dva tjedna, možete potpuno prestati konzumirati sol. No, s dužim poštivanjem pravila ruske prehrane, bolje je koristiti sol, samo umjereno. Dobra navika dodavanja soli u hranu neposredno prije upotrebe, a ne tijekom postupka kuhanja, pomoći će da se jelo ne presoli.
Ostatak proizvoda koji nisu uključeni u gornji popis dopušteni su za jelo. Naravno, pokušajte odabrati najzdraviju i ne baš masnu hranu. I nemojte se prejedati. Ako jedete pretjerano, možete se udebljati čak i dok ste na dijeti.
Preporučuje se jesti 4 puta dnevno. Organizirajte raspored obroka tako da se sastoji od tri glavna obroka i međuobroka (između doručka i ručka ili između ručka i večere). Bolje je odbiti bilo kakvu hranu 3-4 sata prije spavanja.
Pokušajte ne jesti više od 200 grama hrane odjednom i jedite u približno redovitim razmacima. Na svoj jelovnik nemojte uvrstiti monotonu hranu. Tijelo mora biti opskrbljeno dovoljnom količinom ispravnih proteina, ugljikohidrata i masti. Ne zaboravite piti čistu vodu. Čaj i kava smiju se jesti prazni.
Nesumnjivo će vježbanje poboljšati ishrane u prehrani. Sport je posebno važan za one koji planiraju opipljiv gubitak kilograma. Inače, koža se jednostavno može objesiti. Ne budite lijeni, ujutro napravite barem osnovnu vježbu. A ako uspijete posjetiti teretanu i, ako nema kontraindikacija, aktivnije se baviti sportom, vaše će vam tijelo biti dvostruko zahvalno.
Ne zaboravite naziv dijete. Dopunite proteinske komponente jelovnika (nemasno meso, riba, svježi sir, kefir) darovima prirode (povrće, voće, bobičasto voće) koje rastu na vašem području. I bolje je ne komunicirati često s prekomorskim jestivim "vanzemaljcima". Domaća hrana vjerojatno će biti zdravija.
Kašice bi trebale biti prisutne na vašem stolu, bolje ih je koristiti bez aditiva. Ali ostavite vodeće mjesto na izborniku za proteinsku komponentu, voće, povrće, bobičasto voće. Salate od povrća mogu se malo razmaziti biljnim uljima. Ali nemojte izlagati ulje toplinskoj obradi. To ne samo da će povećati njegov sadržaj kalorija, već će i ubiti sva korisna svojstva.
Nakon napuštanja dijete, ako vam nije stvarala nelagodu, možete nastaviti jesti, poštujući osnovna načela prehrane. Dovoljno je malo povećati unos kalorija i po želji si dopustiti uživanje u hrani (ali ne baš često).
Dan 1
Doručak: komad kuhane ili pečene ribe; par žlica kiselog kupusa (možete mu dodati zeleni grašak); čaj, kava ili kompot.
Užina: nemasni svježi sir s komadićima jabuke (s žličicom prirodnog meda).
Ručak: dio nemasnog boršča; malo kupusa pirjanog u društvu mrkve; čaj.
Večera: riblji file na pari i par pečenih krumpira; čaj.
Dan 2
Doručak: salata od svježeg bijelog kupusa, zelenog graška i luka; kavu ili čaj.
Međuobrok: čaša kefira s malo masnoće.
Ručak: goveđi stroganov i naribana kuhana mrkva; kompot.
Večera: kuhana riba i kuhani krumpir; jabuka i čaj.
Dan 3
Doručak: dio heljdine kaše s komadićima krušaka i šljiva; kompot.
Međuobrok: kuhano jaje; Raženi kruh; čaj ili kava.
Ručak: skuhajte ili ispecite pileći file (bolje se prvo riješiti kože); Pojedite nekoliko malih jabuka za desert.
Večera: vinaigrette i čaša kompota ili svježe iscijeđeni sok.
Dan 4
Doručak: kriška raženog kruha i čaša kefira.
Međuobrok: salata od bilo kojeg povrća, malo prelivena biljnim uljem.
Ručak: kriška kuhanog nemasnog mesa i par žlica kiselog kupusa sa zelenim graškom.
Večera: zdjela juhe od povrća u mesnoj juhi; malo naribane mrkve, lagano začinjene biljnim uljem i svježe iscijeđenim sokom od limuna.
Dan 5
Doručak: svježi sir sa žličicom meda ili vašeg omiljenog džema; čašu kompota ili čaja.
Užina: salata od krušaka i jabuka.
Ručak: kuhana ili pečena govedina; salata od bijelog kupusa i raznog zelenila; čašu svježe iscijeđenog voćnog soka ili kompota.
Večera: riba kuhana u pećnici; šaka mješavine crnog ribiza i bobica ogrozda; čaj.
Dan 6
Doručak: kuhani pileći file; 2 žlice. l. kiseli kupus; čaj ili kava.
Međuobrok: dio nemasne skute u koju možete dodati bilo sitno nasjeckano voće ili šaku bobičastog voća.
Ručak: zdjela juhe od povrća kuhana u juhi od gljiva ili mesa s malo masnoće; kriška crnog ili raženog kruha.
Večera: nemasni svinjski file; ribana repa s nekoliko suhih šljiva; čaj.
Dan 7
Doručak: heljda s 1 žličicom. prirodni med; čaj ili kava.
Međuobrok: salata od kriški šljiva, krušaka i jabuka.
Ručak: file pečene ribe; salata od krastavaca i rajčice.
Večera: par kuhanih krumpira i kriška pečene piletine; jabuka ili čaša svježe iscijeđenog soka (kompot).
Kontraindikacije za rusku prehranu
- Ruska prehrana nema stroge kontraindikacije. Ako se osjećate dobro, to bi trebalo činiti samo dobro.
- Uzimajući u obzir preporuke liječnika koji vrijedi, vrijedi uvesti pravila ove prehrane u svoj život ljudima koji imaju bilo kakve bolesti ili zdravstvene značajke koje zahtijevaju posebnu prehranu.
Prednosti ruske prehrane
- Jelovnik ruske prehrane je izdašan, raznolik i sviđa se mnogim ljudima.
- Ako previše ne smanjite prehranu, tijelu neće naštetiti, štoviše, zdravlje će se poboljšati. Napokon, poznato je da pravilna prehrana povoljno utječe na funkcioniranje naših organa i sustava. Malo je vjerojatno da ćete naići na glad, slabost i druge neugodne pratitelje mnogih metoda mršavljenja.
- U pravilu, ako iskreno ne zloupotrebljavate nezdravu hranu, težina se nakon dijete dugo vremena ne vraća. Tehnika vas uči pravilno jesti i, najvjerojatnije, nakon što ste je završili, sami nećete htjeti napuniti tijelo masnom i visokokaloričnom hranom. Zapravo, tijekom dijete, on se obnavlja na novi radni način i, shodno tome, mijenjaju se naše preferencije ukusa.
- Također, ruska prehrana pozitivno utječe na metabolizam. Metabolički procesi su normalizirani, a to povećava šanse za zadržavanje rezultata dobivenog tijekom mršavljenja.
- Dobra vijest je da na ruskoj prehrani ne morate kupovati nikakve neobične, skupe, teško dostupne proizvode. Dijeta se temelji na hrani koja se prodaje u gotovo svakoj trgovini ili na tržnici. Mnoge proizvode možete sami uzgajati ako imate povrtnjak.
Mane ruske prehrane
- Utvrđivanje nedostataka ruske prehrane vrlo je subjektivno. Na primjer, nutricionisti smatraju polagano mršavljenje vrlinom. Ali onima koji žele brzo izgubiti kilograme, postupno dugoročno mršavljenje može se pripisati nedostacima.
- Ne mogu svi imati snage i strpljenja da kontroliraju prehranu već neko vrijeme.
- Pravila ruske prehrane i dalje zahtijevaju određeno vrijeme za pripremu hrane, što možda neće ugoditi ljudima koji nisu prijateljski s kuhanjem ili onima koji su jednostavno vrlo zauzeti.
Ponovno provođenje ruske dijete
Bolje je ne pribjegavati sljedeća tri mjeseca da biste ponovili rusku dijetu (ako na njoj sjedite dulje od mjesec dana).