Ekspresna dijeta balerina
Prije nego prijeđete na ekspresnu dijetu, pripremite svoje tijelo za promjene u prehrambenom sustavu s 2 efektivna dana gladovanja.
- Doručak. Čaša soka od rajčice.
- Večera. Kriška crnog kruha, 2 čaše soka od rajčice.
- Večera. Čaša soka od rajčice.
- Doručak. Čaša kefira ili toplog mlijeka.
- Večera. Kriška crnog kruha, čaša kefira.
- Nema grickalica.
Osobno iskustvo. Dani posta prolaze vrlo lako, zahvaljujući gustoj konzistenciji kefira (odabrao sam ga drugi dan) i soka od rajčice. Danju mi se gotovo i ne jede. U idealnom slučaju, nemojte piti nikakvu drugu tekućinu.
Trajanje: 4-5 dana
Ballerinas Express Diet Menu
- Doručak: ¼ paketa nemasnog svježeg sira s kiselim vrhnjem, grožđicama, svježim bobicama ili medom. Dio kaše na vodi. Kriška integralnog kruha s komadom tvrdog sira.
- Drugi doručak: čaša svježe iscijeđenog voćnog soka (po mogućnosti od naranče ili grejpa), pola sata kasnije - jabuka s čašom "živog" nemasnog jogurta bez aditiva.
- Ručak: heljda ili riža s komadom ribe i salatom od svježeg povrća, jabukom, komadom tamne čokolade.
- Popodnevni međuobrok: juha s juhom od povrća, ribe ili laganog mesa, bez kruha.
- Večera: pečena riba s pirjanim povrćem, salata od svježeg povrća i začinskog bilja.
Osobno iskustvo. Možete sjediti na dijeti onoliko dugo koliko vam je potrebno da biste postigli željene pokazatelje. Izgubila sam 3,5 kg u tjedan dana.
Dijeta Maye Plisetskaya
Vjeruje se da se dijeta Maye Plisetskaya sastoji od 2 riječi: "Ne jedi!" (to je bio odgovor same balerine na pitanje o njezinoj tajni lijepe figure), međutim, u medijima se preslikao jelovnik prehrane najsjajnije baletne zvijezde, koji možemo podijeliti, no prije nego što se odlučimo na njega, preporučiti kontaktiranje stručnjaka.
Trajanje: 15 dana
Gubitak težine: 8 10-kg
Isključite iz jelovnika: meso, jaja, mliječni proizvodi, začini, rajčica, krumpir, čokolada, kava. Leća, brokula, zob, ječam su dobrodošli.
Dijetni jelovnik Maye Plisetskaya
- Doručak: zobene pahuljice.
- Ručak: juha od povrća, salata od povrća.
- Večera: riža, salata i riba (bez ribe ako ste vegetarijanac).
Ne zaboravite piti 1,5-2 litre vode dnevno. Između obroka možete jesti povrće ili nezaslađeno voće.
Prehrana balerina kao način života
Ako ne želite jednokratni učinak, tada morate prilagoditi svoju prehranu i pridržavati je se od sada pa zauvijek. Za ovo vam je potrebno:
- smanjite porciju na koju ste sada navikli za pola;
- u vrijeme ručka uvijek ima juhe;
- jedite samo jedan proteinski proizvod odjednom, ne miješajući se s drugima: ne jedite ribu i meso odjednom;
- uključite u prehranu samo mliječne proizvode s niskim udjelom masti;
- kategorički odbiti sol, zamjenjujući je sojinim umakom i začinima, soda vodom i (!) majonezom;
- piti najmanje 1,5-2 litre čiste, negazirane vode dnevno;
- piti vodu strogo 30 minuta prije jela i nakon sat vremena nakon jela (nije dopušteno piti tijekom jela);
- večerajte samo s laganom salatom od povrća;
- odreći se alkohola i pušenja.
Osobno iskustvo. Autor ovog članka koristio je sličan sustav prehrane u kratkom razdoblju nakon novogodišnjih praznika - 2,5 tjedna - i izgubio 7 kg (uz svakodnevnu jutarnju gimnastiku).
Mišljenje balerine: Opisani jelovnik balerinine dijete prilično je nježan. Osobno ne jedem zobene pahuljice ujutro, čak i takve kaše ostavljaju težinu u želucu, s kojom je teško vježbati. Svježi sir nam nije dopušten ujutro, kao ni drugi doručak uz popodnevni čaj. Najispravnija večera je lagana salata, bez ribe i ostalih izdašnih stvari. Ključni čimbenik u prehrani je sustavna, ozbiljna tjelesna aktivnost. Ali za ljude izvan ove profesije takva stroga dijeta nije potrebna, glavna stvar je pridržavati se načela pravilne prehrane.