Čak i uz raznoliku i uravnoteženu prehranu, jedna od tri žene tijekom trudnoće ima manjak vitamina i minerala. Tijekom tog razdoblja potrebe za željezom i vitaminom D se udvostruče, a potrebe za jodom i vitaminom B9 povećavaju se za 30%. Stoga je važno preuzeti vodstvo, čak i prije trudnoće.

Dobrobiti Omega-3 kod trudnica sve se više pokazuju. Ovi kvalitetni lipidi (masti) doprinose zdravlju trudnice i nerođenog djeteta.

Neke Omega-3 uvelike sudjeluju u razvoju fetalnih oka i moždanih stanica: DHA i EPA. Studije na maloj djeci pokazale su da dobra razina omega-3 pri rođenju ubrzava vizualno sazrijevanje i može čak povećati njihov kvocijent inteligencije.

Osim toga, kod budućih majki dobar status Omega-3 pomaže im da održe dobar moral tijekom trudnoće, pa čak i nakon poroda: žene koje konzumiraju najviše omega-3 manje pate od postporođajne bebe.

Pregled za nedostatak Omega-3

Doze Omega-3 u krvi su moguće, ali skupe i nisu široko prakticirane. Međutim, utvrđeno je da Omega-3 vrlo često nedostaje u našim tanjurima. Kako biste izbjegli nedostatke, preporuča se jesti ribu dva puta tjedno, uključujući i masnu ribu jednom. Ako konzumirate mnogo manje, vrlo je moguće da imate nedostatak Omega-2.

U ovom slučaju, kladite se na namirnice koje sadrže najviše:

• Masna riba kao što su haringa, skuša, svježe srdele, svježa ili konzervirana tuna, pastrva, jegulja, inćuni itd.
• Plodovi mora : posebno kamenice (kuhane).
• Pileća jaja koja se hrane lanenim sjemenkama
• Matice: posebno orašasti plodovi, ali i bademi, lješnjaci, pistacije, indijski oraščići
• Ulja: perila, kamelina, crna, konoplja, orasi, repica, soja. Ali budite oprezni jer se Omega-3 prisutni u ovim uljima tek neznatno pretvaraju u DHA i EPA.

Stoga je važno da se favoriziraju životinjske proizvode prethodno spomenuto.

Također, eventualno možete uzimati dodatke prehrani na bazi ribljeg ulja tijekom trudnoće i dojenja. Pitajte svog liječnika ili ljekarnika.

Vitamin B9 (koji se također naziva folna kiselina ili folat) je neophodan od prvih dana trudnoće jer je izravno uključen u proizvodnju genetskog materijala (uključujući DNK) i formiranje fetalnog živčanog sustava što se događa vrlo rano u trudnoći. Majčin nedostatak može biti uzrok, od 4. tjedna trudnoće, ozbiljnih malformacija neuralne cijevi – što nije ništa drugo nego obris središnjeg živčanog sustava – ali i kašnjenja u rastu u maternici.

Pregled za nedostatak folata

Nedostatak folne kiseline identificira se jednostavnim krvnim testom: crvenih krvnih stanica je premalo i preveliko. No, dobro je znati da polovica Francuskinja nedostaje folne kiseline. I to s dobrim razlogom: jedna od dvije žene ima unos folata manji od 2/3 preporučenog nutritivnog unosa i više od 50% žena ne metabolizira pravilno folnu kiselinu.

Nedostatak vitamina B9 očituje se velikim umorom, gubitkom apetita, čak i pretjeranom razdražljivošću, a očituje se na početku trudnoće jer se potrebe povećavaju već od prvih tjedana.

Namirnice koje sadrže najviše:

• Tamnozeleno povrće: špinat, blitva, potočarka, maslac, šparoge, prokulice, brokula, romaine salata itd.
• mahunarke: leća (narančasta, zelena, crna), leća, sušeni grah, grah, grašak (cijepljen, pileći, cijeli).
• Plodovi narančaste boje: naranče, klementine, mandarine, dinja

Nacionalni program zdravstvene prehrane (PNNS), međutim, preporučuje sustavnu suplementaciju od početka trudnoće, a često čak i iz želje za trudnoćom.

Željezo omogućuje crvenim krvnim stanicama da preuzmu kisik u plućima za transport kroz tijelo trudnice i do fetusa preko posteljice. Tijekom trudnoće ženine su potrebe za željezom povećane s jedne strane jer se povećava volumen krvi buduće majke, a s druge strane jer su potrebe djeteta važne za njegov razvoj.

Zbog menstrualnih gubitaka koji uzrokuju veliki gubitak krvi, nedostatak željeza je čest kod žena. Nedostatak željeza uzrokuje veliki umor i nedostatak daha pri naporu. Tijekom trudnoće može uzrokovati prijevremeni porod ili hipotrofiju (mala beba).

Pregled za nedostatak željeza

Zalihe željeza mogu se procijeniti jednostavnim testom krvi. Razina željeza općenito je niža kod žena koje već imaju jedno ili više djece. U slučaju nedostatka željezo u obliku lijeka prepisuje ginekolog, često od 5. mjeseca trudnoće.

Namirnice koje sadrže najviše:

• Iznutrice : crni puding, bubrezi i srce posebno. međutim, jetru treba izbjegavati (vitamin A)
• Crvena mesa : govedina, teletina, janjetina i divljač
• Perad : piletina, puretina, patka. Usredotočite se na dijelove s najviše prokrvljenosti kao što su bedra
• Riba i plodovi mora : tunjevina, sardine, haringa ili skuša na žaru, školjke, perine, dagnje i kuhane kamenice.

Među namirnicama biljnog podrijetla:

• Zeleno povrće: kopriva, peršin, špinat, potočarka
• Morske alge : poput morske salate i spiruline
• Mahunarke : crveni i bijeli grah, slanutak, grašak i leća
• Uljani plodovi (badem, lješnjak, orah, pistacija), sezam, uključujući u obliku paste i suhe marelice i suhe smokve
• Proizvodi od žitarica i müesli, osobito s prosom i zobenim pahuljicama
• Začini i začini : neki su puni željeza kao što su timijan, kim, curry i đumbir
• Tamna čokolada (70-80% kakao)

Osim toga, za pravilnu apsorpciju željeza iz hrane, Vitamin C je bitno. Obavezno konzumirajte svježe povrće i/ili voće uz svaki obrok, a posebno rajčice, paprike, brokulu, naranče, grejp i drugo agrumo, po mogućnosti u obliku voćnog soka, po mogućnosti svježe cijeđenog.

Osim toga, kofein i tein smanjuju apsorpciju željeza. Ova pića stoga treba konzumirati na udaljenosti od obroka i umjereno. Savjetujemo da ne prelazite 3 šalice dnevno.

Jod ima apsolutno bitnu ulogu u razvoju djetetova mozga i funkcioniranju majčine štitnjače.

Potreba za jodom se povećava tijekom trudnoće dok na nedostatak joda u trudnica često ukazuju nutricionisti i ginekolozi.

Pregled za nedostatak joda

Nedostatak joda dijagnosticira se jednostavnim testom urina. U svim slučajevima, suplementacija jodom se preporučuje svim trudnicama.

Namirnice koje sadrže najviše:

• plodovi mora : svježa, smrznuta ili konzervirana riba, školjke i rakovi
• mlijeko
• jaja
• mliječni proizvodi

Savjet: odaberite jednu jodirana sol je jednostavan način da nadopunite svoj unos i pokrijete svoje potrebe tijekom trudnoće.