- Mišićna skupina: Srednja leđa
- Vrsta vježbi: Osnovne
- Dodatni mišići: biceps, ramena, latissimus dorsi
- Vrsta vježbe: Snaga
- Oprema: štap
- Razina težine: Srednja
Povratni hvat mrtve šipke - tehnika vježbe:
- Uhvatite šipku za spinaround (dlanovi okrenuti prema gore).
- Lagano savijte koljena i nagnite se prema naprijed, kao što je prikazano na slici. Držite leđa uspravno. Podignuta glava. Griffon bi trebao biti ispred vas u ispruženim okomitim rukama na tijelo i pod. Ovo će biti vaš početni položaj.
- Držite tijelo mirnim, izdahnite i povucite šipku prema sebi savijajući laktove. Laktove držite blizu trupa, težinu moraju držati podlaktice. Na kraju pokreta stisnite mišiće leđa i zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi.
- Na udah polako spustite uteg u početni položaj.
- Dovršite potreban broj ponavljanja.
Oprez: izbjegavajte ovu vježbu ako imate problema s leđima ili donjim dijelom leđa. Pažljivo pripazite da su leđa tijekom cijele vježbe bila zakrivljena u donjem dijelu leđa, inače možete ozlijediti leđa. Ako sumnjate u odabranu težinu, bolje je uzeti manje nego veću težinu.
Varijacije: ovu vježbu možete izvoditi i pomoću bronirovannyj hvata (dlanovi okrenuti prema dolje) ili pomoću bučica.
vježbe za leđa vježbe sa šipkom
- Mišićna skupina: Srednja leđa
- Vrsta vježbi: Osnovne
- Dodatni mišići: biceps, ramena, latissimus dorsi
- Vrsta vježbe: Snaga
- Oprema: štap
- Razina težine: Srednja