- Mišićna skupina: Srednja leđa
- Vrsta vježbi: Osnovne
- Dodatni mišići: biceps, ramena, latissimus dorsi
- Vrsta vježbe: Snaga
- Oprema: Simulatori kabela
- Razina težine: početnik
Povucite donju jedinicu - tehnološka vježba:
- Za ovu vježbu trebat će vam donji blok užeta pričvršćen na ručku u obliku slova V. Oblik drške omogućit će vam upotrebu neutralnog stiska (dlanovi okrenuti jedan prema drugome). Sjednite u simulator, pritisnite stopala u postolje, lagano savijte koljena.
- Trule slabine i uzmi dršku.
- Ispružite ruke prema naprijed i nagnite se unatrag dok torzo nije okomit na noge. Grudi, leđa ravna, donji dio leđa zasvođen. Trebali biste osjetiti napetost u najširem mišiću leđa, kada držite ruku ispred njega. Ovo će biti vaš početni položaj.
- Držeći trup nepomičnim, izdahnite i povucite ručku dok ruke neće dodirivati trbušne mišiće. Zategnite mišiće leđa i zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi. Na udisaju polako vratite ručku u prvobitni položaj.
- Dovršite potreban broj ponavljanja.
Napomena: izbjegavajte trzave i nagle pokrete trupa naprijed ili natrag, inače možete ozlijediti leđa.
Varijacije: za ovu vježbu možete koristiti i ravnu ručku. Također možete izvoditi vježbu bronirovanii (dlanovi okrenuti prema dolje) ili spinaround grip (dlanovi okrenuti prema gore).
Video vježba:
vježbe za leđa vježbe na jedinici
- Mišićna skupina: Srednja leđa
- Vrsta vježbi: Osnovne
- Dodatni mišići: biceps, ramena, latissimus dorsi
- Vrsta vježbe: Snaga
- Oprema: Simulatori kabela
- Razina težine: početnik