Ples tijekom trudnoće odlična je kardiovaskularna aktivnost tijekom cijele trudnoće. Ako ste navikli na ples, nastavite plesati i tijekom trudnoće. Plešite sigurno, poštujući svoja ograničenja i prilagođavajući određene pokrete, poput skakanja, tijekom trudnoće. Danas postoje satovi prenatalnog plesa. Prije bavljenja sportom tijekom trudnoće i nakon poroda uvijek pitajte primalju ili liječnika za savjet.

Danas za ples tijekom trudnoće postoje satovi prenatalnog plesa. Bilo da se radi o prenatalnom orijentalnom plesu, vrlo popularnoj Zumbi u fitness sobi i preporučanoj tijekom trudnoće, plesu za pripremu poroda ili čak meditativnom ili “intuitivnom” plesu, tijekom trudnoće možete vježbati ples po svom izboru. cijelu svoju trudnoću.

Znate li da se aerobni ples može vježbati tijekom trudnoće? To je vrlo dobra kardio-respiratorna i mišićna vježba koju možete raditi sami kod kuće uz pomoć DVD-a, ili na grupnoj nastavi u dvorani za fitness. Samo trebate izbjegavati skokove ili udarce i slušati svoje osjećaje.

Ples je idealan sport tijekom trudnoće. Osim toga, imate izbor, važno je poštivati ​​svoje granice i dobro se hidratizirati.

Ples tijekom trudnoće tijekom trudnoće ima brojne prednosti:

• čini te sretnim;
• tjera stres i opušta;
• jača kardiovaskularni i kardio-respiratorni sustav;
• tonizira sve mišiće tijela;
• pomaže u regulaciji tjelesne težine tijekom trudnoće;
• pomaže pronaći liniju nakon trudnoće;
• izvrsna je priprema za porođaj;
• pomaže u boljoj koordinaciji, korisno za izbjegavanje gubitka ravnoteže s rastućim trbuhom;
• upoznaje bebu s glazbom.
• pomaže da se osjećate dobro u ovom promjenjivom tijelu.

Možete plesati dok ste trudni do kraja trudnoće, koliko god možete. Ples je sport koji se može sigurno baviti tijekom cijele trudnoće. Ako se osjećate manje ugodno s određenim pokretima, možete ih jednostavno zamijeniti.

Poštujte razinu intenziteta za bavljenje sportom trudnice da može razgovarati dok pleše.

Ako ste početnik, pripazite na brze bočne pokrete kako biste izbjegli padove, posebno u teretani tijekom satova kao što je LIA “low impact aerobic” ili Zumba.

Plesna sesija može biti vrlo različita ovisno o vrsti plesa. Također, kako biste pismeno opisali plesnu sesiju? Ples može biti koreografiran ili improviziran.

Ne ustručavajte se vježbati "intuitivni" ples dok ste trudni.

• Samo stavite glazbu koju volite;
• pustite da se vaše tijelo kreće, neka razgovara s vama.
• dopustite da vas ponese glazba.

Ples tijekom trudnoće idealan je za otpuštanje i povezivanje sa sobom i svojom bebom.

Najteže je uspostaviti ritual, rutinu bavljenja tjelesnom aktivnošću kao što je ples nakon poroda, te moći brinuti o bebi.

Nakon poroda možete brzo nastaviti s plesom koji je dio kardiovaskularnih aktivnosti. Ovaj oporavak mora biti postupan. Samo slušajte kako vas tijelo obavještava o vašem umoru.

Tjelesna aktivnost, čak i u malim količinama, uvijek će vam koristiti kako fizički tako i psihički.

Ples tijekom ovog postporođajnog razdoblja ublažava umor od nedostatka sna, tjera stres od ove važne promjene u vašem životu i brige za vašu bebu. Također smanjuje rizike od postporođajne depresije ili "baby bluesa", pomažući vam da imate pozitivnu sliku o sebi, brzo vraćajući svoju figuru prije trudnoće.

Istraživanja su pokazala da su žene koje su se tijekom trudnoće bavile sportom tijekom trudnoće i nakon porođaja, 2 do 3 tjedna nakon potonjeg, imale bolje fizičko i psihičko stanje. Osim toga, prihvatile su svoju novu ulogu majke bolje od sjedećih žena koje se nisu bavile sportom tijekom trudnoće.