Biciklizam i blagodati za tijelo

Koja djevojka ne želi izgledati dobro? Prije ili kasnije, žena razmišlja o tome kako ispraviti svoju figuru. Većina koristi dijete, ali pravi način za to je kroz sport i pravilnu prehranu. Razmislite kako bicikl može utjecati na vašu figuru.

Ženska je logika jednostavna: "Što brže, to bolje." Ali nema brzih rezultata bez napora. Na svijetu postoji mnogo različitih sportova koji vam omogućuju održavanje figure u dobroj formi. Međutim, iscrpljujuće vježbe u teretani, fitness aerobik iscrpljuju tijelo i samo u početku izazivaju osjećaj euforije.

Biciklizam je izbor za one koji žele korisno gubiti vrijeme i imati lijepu figuru. Duge vožnje biciklom imaju ukupni učinak na cijelo tijelo. No, glavni teret ide na bokove i stražnjicu. Nakon 5-7 km vožnje, osjetit ćete to. Bicikl ne samo da se može riješiti prekomjerne težine, već i spriječiti pojavu "narančine kore" u bokovima. Osim toga, pluća počinju raditi vrlo produktivno, zasićena kisikom.

Koje su prednosti biciklizma za žensku figuru?

Pogledajmo bliže kako biciklizam utječe na žensku figuru.

1. Trenira se opća izdržljivost tijela. S vremenom je bilo koja druga tjelesna aktivnost tijelu puno lakša. Mnogi fitnes instruktori tvrde da je biciklizam najbolja aerobna vježba za žene.
2. Bicikl je debelo ubojica. Tijekom jahanja, glutealni mišići su lokalno uključeni u posao, koji je središte koncentracije masnog skladišta kod mnogih žena. Bicikl je pogodniji za slabiji spol u smislu oblikovanja tijela (široki bokovi, kratke noge).

3. Biciklizam je dobar aerobni trening. Dok vozite bicikl, možete koristiti 350-500 kcal na sat. Ako idete uzbrdo, možete dobiti izvrstan kardio trening, a potrošnja kalorija povećat će se za 1,5-2 puta, ovisno o stupnju nagiba. Izračun je sljedeći: pri maksimalnom opterećenju i trajanju treninga od 2 sata možete sagorjeti do 1000 kcal, što je jednako 100 grama potkožne masti.
4. Smanjenje celulita. Mnoge žene primjećuju da tijekom bicikliranja pojava celulita u fazama 1-2 redovitim vježbanjem potpuno nestaje. Bicikl vam omogućuje da se riješite kapilarne mreže na površini kože.
5. Ubrzanje metabolizma. Redovitim vježbanjem poboljšava se metabolizam, a ovo je prvi korak do gubitka kilograma i održavanja vitke figure. S godinama se metabolizam usporava, pa ga treba stimulirati na sve načine. Brzi metabolizam je ubrzani proces mršavljenja.

Kako voziti bicikl za mršavljenje?

Kako bi bicikl donio maksimalnu korist na slici, trebate odabrati model s okvirom 10 cm ispod struka. U tom će slučaju raspodjela opterećenja na tijelu biti ujednačena.

Kotači ne smiju biti preveliki, inače će opterećenje biti minimalno, a učinkovitost treninga će se smanjiti. Stoga je bolje odabrati uske kotače s metalnim obodom. Bicikli u Aport katalogu mogu se jednostavno odabrati prema promjeru kotača i ostalim parametrima.

Optimalna brzina putovanja za mršavljenje je 15-20 km / h. Ovom brzinom, puls bi trebao biti 120-150 otkucaja u minuti. Usred treninga možete se zaustaviti i provjeriti puls. Važno je da ne prijeđe 150 otkucaja u minuti. Ako se to dogodi, trenutno opterećenje još nije za vas.

Poželjno je voziti bicikl navečer kad vrućina popusti i možete mirno raditi ono što volite. Vožnja bicikla na visokim temperaturama brže će vas zamarati i još uvijek ćete promašiti cilj. Vježbajući ujutro, možete se pretjerati i osjećati tromo tijekom dana. Stoga je najbolje vrijeme za biciklizam u večernjim satima (nakon 19:00).

Ubrzanje (vožnja biciklom) poboljšat će učinkovitost. Glavni dio treninga možete voziti brzinom koja vam je ugodna. Ali na kraju, morate tijelu dati dvostruko opterećenje, povećavajući brzinu do maksimuma. Na granici mogućnosti, trebali biste ići u roku od 1-2 minute. Takvo opterećenje uključuje gotovo sve mišiće. Princip utovara je sljedeći: pedalirajte maksimalnom brzinom 30 sekundi, a zatim se vratite na ugodnu brzinu i vozite 2 minute. Ponavljamo ova 2 koraka 3-5 puta. Ovaj intervalni trening omogućuje vam da iskoristite maksimum energije koja se uglavnom troši iz zaliha masti.

Neravan teren omogućuje vam povećanje opterećenja. Vožnja po ravnoj stazi bez prepreka standardni je trening, a neravnine i prepreke zahtijevaju više napora. Za napredne korisnike možete prijeći na sljedeću fazu - brdski bicikl. U tom će slučaju opterećenje biti još veće. Izgara oko 600-700 kcal na sat. Brdski biciklizam se velikom brzinom razvija među muškarcima i ženama.

Koliko dugo trebate voziti da biste održali svoju figuru u dobroj formi?

Biciklizam je manje energetski intenzivan sport od trčanja ili aerobika, tako da možete dugo voziti. Optimalno vrijeme je 1-2 sata dnevno. Mišići se ravnomjerno opterećuju i postaju postojaniji. Biciklizam je dostupan svaki dan. Vrijedno je započeti s 15-30 minuta, dodajući još 10-20 minuta svaki dan. Ako su sljedeći dan nakon skijanja mišići i zglobovi jako bolni, trebate na neko vrijeme prekinuti trening i dopustiti da se mišići oporave.

Odabirom bicikla vaše će tijelo biti u formi, ali podložno redovnom treningu.