Sadržaj
Svaka sezona godine je lijepa na svoj način. Ali zima je posebno nevjerojatna, jer imamo jedinstvenu priliku da se sanjkamo. Ova vrsta aktivnosti na otvorenom izvrsna je zabava za cijelu obitelj. Vjerujte, sankanje vam neće dosađivati i oduševit će cijelu obitelj.
Po čemu su sankanja korisna?
- Jača noge. Penjati se na planinu i silaziti s nje 20-40 puta nije lak zadatak. Osim toga, sanke morate povući za sobom.
- Sudjelovanje i jačanje svih mišićnih skupina.
- Razvoj koordinacije pokreta. Tijekom spuštanja potrebno je vješto upravljati saonicama i kretati se u pravom smjeru.
- Zasićenje tijela kisikom. Boravak na svježem ledenom zraku isključuje razvoj gladovanja kisika.
- Normalizacija krvnog tlaka.
- Alternativa vježbanju u zatvorenom.
- Potrošnja dodatnih kalorija.
Kriteriji odabira na sankama
- Dob. Ako će se djeca (do 2 godine) voziti na saonicama, prisutnost naslona i preklopljene ručke preduvjet je. Same sanjke ne smiju biti previsoke, a trkači ne smiju biti preuski.
- Materijal. Trajnost i pouzdanost saonica ovisi o čvrstoći upotrijebljenog materijala.
- Transformacija. Neki se modeli mogu izmijeniti uklanjanjem pojedinih dijelova. Ovo je dobra prilika za uštedu obiteljskog proračuna, jer model može odgovarati bilo kojoj dobi.
- Cijena. Trošak saonica kreće se od 600 do 12 rubalja, ovisno o modelu i korištenom materijalu.
Saonice od plastike, drva, napuhavanja ili aluminija?
Drvene saonice izrađuju se u većini slučajeva od breze ili bora, u nekim slučajevima od hrasta. Izdržljivi su i ekološki prihvatljivi te imaju prekrasan dizajn.
Aluminijske sanjke su izrađene od izdržljivog aluminija, sjedalo je od drveta. Otporne su na mraz, lagane su i jeftine.
Danas se najviše traže plastične saonice. Lagani su, šareni, pojednostavljeni i zapanjujućeg dizajna. Ali na temperaturama zraka ispod -20 stupnjeva, plastika počinje gubiti svojstva otporna na mraz.
Saonice na napuhavanje izrađuju se pomoću gume i PVC filma. Ovo je idealno za spust. Osim toga, svestrani su, jer ljeti svoju upotrebu pronalaze tijekom vodene zabave.
Kako odabrati tobogan za skijanje?
Naravno, želite voziti najviši i najekstremniji tobogan, ali vodeći računa o svom zdravlju i zdravlju djece, ne biste trebali riskirati. Nagib planine trebao bi biti gladak. Mjesto na kojem završava spust mora biti bez drveća, kamenja, skokova i drugih prepreka. Najoptimalniji kut nagiba za djecu je 30 stupnjeva, za odrasle - 40 stupnjeva.
Izbor opreme za sanjkanje
Najprikladnija odjeća za sanjkanje je "podbuhla". Neće vam pružiti priliku da se znojite i ublažit će utjecaj pada. Cipele bi trebale imati gumirani potplat i visoku kopču, jer je veliko opterećenje na gležnju. Osim toplog šešira i rukavica, možete se sjetiti naočala otpornih na vjetar i kacige.
7 pravila za sigurno sanjkanje:
- Na sjedalo saonica mora se postaviti mekani jastuk.
- Održavajte sigurnu udaljenost između sebe i onih ispred kako biste izbjegli sudare.
- Ne spajajte nekoliko saonica istovremeno.
- Nakon silaska s brda što prije napustite padinu.
- Ako je sudar neizbježan, trebate skočiti sa saonica i pravilno pasti.
- Ne precjenjujte svoje mogućnosti. Odaberite stanje spuštanja koje odgovara vašoj kondiciji.
- Ne bavite se tjelesnim aktivnostima natašte. Prije sankanja trebate jesti 2-3 sata unaprijed.
Kada je zabranjeno sanjkanje?
Sanjkanje se ne preporučuje (ili tek nakon savjetovanja s liječnikom) u sljedećim slučajevima:
- bolesti zglobova i ligamenata;
- nestabilan imunitet;
- ozljeda kostiju;
- zarazne bolesti;
- postoperativno razdoblje;
- trudnoća.
Sanjkanje nije samo zabava za djecu, to je sjajan način održavanja tijela u dobroj formi. Usponi i padovi usporedivi su s kardio opterećenjima koja jako dobro treniraju srčani mišić i sagorijevaju puno kalorija. Tijekom sanjkanja u prosjeku možete izgubiti do 200 kcal na sat. Za usporedbu, tijekom trčanja izgubi se oko 450 kcal. Tijekom lekcije stvara se serotonin (hormon radosti).