Sadržaj
U ovom ćemo članku objasniti što je ciklični trening i čemu služi. Što trebate pripremiti za lekciju? Osnovne vježbe zagrijavanja prije treninga i prisutnost kontraindikacija za ciklus.
Razina težine: Za početnike
Ciklus-treninzi se izvode na specijaliziranim sobnim biciklima, koji nisu slični standardnim. Imaju ugrađen lagani mehanizam koji vam omogućuje izvođenje niza vježbi koje se također razlikuju od onih koje se inače izvode na biciklu. Nećete se morati monotono “voziti” i pratiti koliko ste kilometara uspjeli odpedalirati.
Trening se ne odvija individualno, već obavezno grupno. Trener uključuje glasnu veselu glazbu i usmjerava izmjenu vježbi: savjetuje promjenu opterećenja, brzine "kretanja", intenziteta. „Vozit ćete“ ravnom cestom, a nakon toga – neravnim, planinskim prijevojima i neravnim terenima. Vidi također: step aerobik trening
Sve ove vježbe usmjerene su na brzo mršavljenje, jer u jednom treningu možete sagorjeti najmanje 700 kcal. Upravo zato što je jedan sat podijeljen u nekoliko intervala, višak kilograma možete izgubiti mnogo brže nego kod izvođenja klasičnih vježbi.
Čemu služi ciklični trening?
Trening je potreban kako bi se: maksimalno sagorjelo masno tkivo; razviti izdržljivost; poboljšati rad srca; ojačati krvne žile; razradite bokove i dajte im "ukusno" olakšanje, uklonite celulit. Nastava se odvija u kontinuiranom pokretu, što znači da nećete moći glumiti da ste umorni i otići na odmor. Uostalom, trener će vas stalno promatrati.
- Treba imati na umu da trening treba započeti istezanjem donjeg dijela tijela, pravilnim zagrijavanjem. Tada neće biti opasnosti od preopterećenja mišića ili istegnuća tetiva.
- Ako se dosad niste tako intenzivno bavili, bilo bi bolje da se upišete u grupu početnika, gdje se opterećenja daju umjereno. Tamo ćete odlučiti je li takav trening pravi za vas.
Za grupne treninge potrebno je ponijeti udobnu ljetnu odjeću – tajice, majicu kratkih rukava. Tajice možete zamijeniti kratkim hlačama ako vam je ugodnije. Odjeća treba biti izrađena od prirodnih materijala, savršeno prozračnih. Bolje je uzeti tenisice s tvrdim potplatom kako se ne bi savijale i fiksirale stopalo. Ne zaboravite ponijeti bocu vode i ručnik. Vidi također: fitness aerobik trening
Razlozi zašto početi voziti bicikl
- Dostupnost i sigurnost – Cycle odgovara gotovo svima. Ako se zbog bolova u leđima ne možete baviti mnogim sportovima, a liječnik je zabranio vježbe snage, onda će vam sobni bicikl pomoći da se održite u izvrsnoj fizičkoj formi. Uostalom, opterećenje donjeg dijela leđa je minimalno.
- Gubitak viška kilograma – Nastava na sobnom biciklu daje maksimalan učinak na sagorijevanje masti. Za kratko vrijeme možete se dovesti u željenu formu.
- Sveobuhvatni trening mišića – Trening je usmjeren na to da cijelo tijelo radi. Uključeni su i kukovi, i stopala, i potkoljenice, i preša, i ruke. To će vam pomoći da skladno izgubite težinu, formirate elegantnu figuru.
- podižući raspoloženje – Bicikl je zabavna zabava koja će vam omogućiti da spojite posao s užitkom. Bit ćete među istomišljenicima koji dižu sportski duh, slušate veselu glazbu, komunicirate s trenerom koji vam neće dopustiti da se opustite. Svaki trening bit će za vas mali odmor.
- Jačanje srca – Sobni bicikl Cycle odličan je alat za kardio trening. Nastava će poboljšati rad srca, vratiti vaskularni tonus i normalizirati metabolizam.
Ciklus je neophodan osobama koje vole vježbe snage. Vožnja bicikla povećava cirkulaciju krvi u udovima, distribuirajući kisik kroz stanice. To znači da će mišići biti u dobroj formi i počet će brže rasti. Također pročitajte: Vježbe joge za početnike
Osnovne biciklističke vježbe
- Uvod u ciklus – Ovo je prva lekcija za početnike s minimalnim opterećenjem i intenzitetom.
- Izdržljivost ciklusa – Napredna verzija, razvija izdržljivost, sagorijeva kalorije što je više moguće.
- Snaga ciklusa Sat je imitacija vožnje biciklom uzbrdo. Trening se odvija u sjedećem i stojećem položaju. Kao rezultat toga, mišići jačaju, rastu, tetive se treniraju.
- Interval ciklusa – Trening uključuje opterećenja koja se izmjenjuju s pauzama. Ovo je jedna od težih razina koja pokazuje izdržljivost sudionika i razvija je.
- Dan biciklističke utrke – Ovo je prava biciklijada tijekom koje će se pokazati svi nedostaci sudionika kako bi znali na čemu će morati raditi.
Ciklus treninga idealan je za one koji žele izgubiti težinu u najkraćem mogućem roku, dobiti puno pozitivnih emocija od bavljenja sportom. Nastava je potpuno lišena rutine: svih 50-60 minuta prolazi u pokretu bez zaustavljanja i odmora. Također pročitajte: Vježbe istezanja
Preporuke i kontraindikacije za biciklistički trening
Ako ste imali dugu pauzu u tjelesnoj aktivnosti, bolje je započeti s hodanjem - do 7 km dnevno kako biste mišiće doveli u tonus i formu. Nemojte se odmah opteretiti u ovom slučaju. I bolje je konzultirati liječnika kako bi vam on rekao što je potrebno za vaše tijelo.
Kontraindikacije: zatajenje srca; astma; pretilost; ozljede nogu; angina; tahikardija; šećerna bolest; tromboflebitis. Vidi također: Treninzi Les Millsa