Prije 10 godina u svijetu fitnessa koncept crossfita bio je nov i nepoznat, ali sada odabir ovog sportskog smjera za redovite treninge nije iznenađenje. Gotovo svi fitnes centri imaju trenere u crossfitu, redovnim turnirima, a Internet je prepun videozapisa s vrstom vježbi koje se izvode na "eksplozivan" način, a toliko se zapanjujuće razlikuju od pokreta uobičajenog Arsenala bodybuildera i dizača.
Crossfit je stvorio ogromnu vojsku vjernih obožavatelja, međutim, negativnosti i kritika (opravdano i ne) također nedostaju. U ovom članku pokušaj "razvrstavanja" koncepta crossfita za one koji su zainteresirani za ovu temu i ovaj sustav za sebe uzima u obzir kao potencijalni smjer u treningu.
Vidi također:
- Top 20 najboljih muških tenisica za fitnes
- Top 20 najboljih ženskih cipela za fitnes
Opće informacije o crossfitu
CrossFit (CrossFit) - sustav vježbi i istovremeno sport, tehniku koju je razvio Greg Glassman. On je zajedno sa suprugom i suosnivačicom Lauren Genii osnovao istoimenu tvrtku koja posjeduje prava na marku CrossFit. Crossfit je prilično eklektičan u smislu niza vježbi. Uz čisto crossfitterske inovacije, uključuju se i elementi intenzivnog treninga, powerliftinga, dizanja utega, treninga i kettlebell-a.
Cilj sustava proglašava se sveobuhvatnim razvojem mišića razvojem snage i izdržljivosti. Štoviše, pretpostavlja se da je sila jedno ili dva ponavljanja u ograničenom nizu vježbi, poput sigurnosnih snaga, i „funkcionalna“ - koju sportaš može vježbati u različitim situacijama i tijekom duljeg vremenskog razdoblja. Crossfit također razvija mnoge druge korisne tjelesne osobine - koordinaciju, okretnost, fleksibilnost, izdržljivost kardiovaskularnog sustava (međutim, potonje je povezano s puno kritika na crossfit).
Ova je disciplina tipičnija za kolektivizam, za razliku od onih individualističkih sportova poput dizanja utega, powerliftinga, bodybuildinga. Treninzi u crossfitu često se održavaju u parovima ili u skupinama, pružajući dodatnu motivaciju za poboljšanje rezultata.
Važno je napomenuti da je crossfit pokret izuzetno komercijalan, putem licenciranja i certificiranja, treninga itd. Međutim, osnova moderne kondicije je i trgovina, općenito je znak modernog masovnog sporta, tako da crossfit u tom pogledu nije jedinstven .
Blagodati crossfita
Prije nego što nastavimo s opisom značajki treninga crossfita, definirajmo koji su glavni pozitivni učinci crossfita:
- Razvoj voljnih kvaliteta i predanosti sportaša, jer su vježbe u crossfitu veliki intenzitet. Da bi program doveo do kraja, sportaš mora trenirati, svladavajući znatnu nelagodu.
- Trening u crossfitu je vrlo raznolik i omogućuju vam da se pridružite sportu za bilo koji tip tijela - mezomorf, endomorf i ektomorf. Dok je u većini disciplina ovisnost o moći o genetskim podacima vrlo velika i često je glavni čimbenik koji određuje uspjeh (bodybuilding, bodybuilding, dizanje utega).
- Zbog raznolikosti vježbanja nije rigidno pridržavanje određenog inventara i mjesta treninga: trenirati kod kuće, u teretani i na sportskom terenu na otvorenom.
- Fizički razvoj ispada vrlo svestran, kao što je već gore spomenuto. Međutim, iz istog razloga, niti u snazi, niti u aerobnim vježbama neće moći postići maksimalne rezultate. Ali nije točno pretpostaviti da nedostatak crossfita i njegova specifična značajka.
- Zbog velike potrošnje kalorija na treningu, crossfit pomaže brzo gubite kilograme i dobivate dotjeranu figuru.
- Crossfit u cjelini upoznaje osobu sa zdravim načinom života i prisiljen se odreći štetnih navika poput zlouporabe alkohola, pušenja itd.
- Sustav kolektivnog treninga poboljšava socijalnu prilagodbu, širi spektar komunikacijskog treninga, dodaje motivaciju za postizanje cilja.
- Crossfit uvodi istodobno bavljenje drugim srodnim sportovima: fitnesom, dizanjem utega, sprint trčanjem, dizanjem utega, sportom itd. Moguće je da je ruski kettlebell toliko duboko ukorijenjen na Zapadu, uglavnom zbog crossfita i malo promijenjenog oblika, ali suština ostao isti.
Pomaže u razvoju crossfita
Crossfit athletic razvio je sljedeće osobine:
- Snaga mišića, a ovdje se pod silom odnosi na dvije verzije: dinamička sila „grabeža“ (u vježbama pliometrije i dizanja utega) i “Izdržljivost snage” (vježbe s utezima itd.). Snaga u svojoj najvišoj manifestaciji, kao u powerliftingu, crossfit ne razvija.
- Umjereno (vrlo umjereno!) Crossfit povećava volumen mišića: ovaj je učinak primjetan kod početnika dok se poboljšavaju u sportu, ali naravno, takav rast mišića kao u bodybuildingu kod crossfittera nije primijećen.
- Izdržljivost i cjelokupno zdravlje mišića.
- Izdržljivost kardiovaskularnog sustava (ovaj aspekt izaziva najviše kritika zbog pretpostavki o opasnosti takvog opterećenja, kao u crossfitu, za srce).
- Brzina u utrci, i zaista u pokretima, i spretnost, preciznost, koordinacija rada različitih mišićnih skupina među sobom.
- Crossfit može psihološki pripremiti sportaše za timske sportove - dio treninga odvija se u suradnji s drugim polaznicima u grupi.
Šteta i kontraindikacije crossfita
Najpoznatija i najčešća pritužba na crossfit - učinak trošenja na trening srca u ovom postupku. Mnogi poznati sportaši crossfit su blago cool (tako je, na primjer, kategorički protiv crossfita poznati popularizator sporta Sergey Badyuk). Smatra se da miokardij ne može podnijeti takav trening, a crossfitri vrlo visok rizik od srčanog udara. Sukladno tome, ljudima s određenim srčanim problemima crossfit je kontraindiciran.
Crossfit se često kritizira zbog potencijalne ozljede, ali s pravim pristupom i pridržavanjem tehnike vježbanja ne bi trebao predstavljati problem. Iako je, naravno, pod jakim opterećenjima, rizik od ozljeda uvijek veći. A u slučaju kada je trening popraćen sloganom "radi do neuspjeha, uzmi bol, ali ponovi" (što je zapravo ono što diktira crossfit), vrlo je lako izgubiti kontrolu i zaboraviti na pravilnu tehniku.
Još jedna tradicionalna optužnica za crossfit - visok rizik od razvoja specifične i prilično neugodne bolesti rabdomioliza. Ova se bolest javlja oštećenjem koštanih mišića dovodi do problema s bubrezima, sve do akutnog zatajenja bubrega. Pitam se što vlasnici marki ne poriču ovaj rizik i tretiraju ga s nekakvim "crnim" humorom. Koliko je to točno s profesionalne točke gledišta, teško je reći. “Da, crossfit te može ubiti, - kaže Stvoritelj crossfita Glassman. - Uvijek sam bila ovako iskrena ”.
Odgovara treningu u crossfitu
Crossfit svestran i pogodan za gotovo sve ljude koji nemaju zdravstvenih problema (posebno kardiovaskularni sustav). Crossfit može angažirati muškarce i žene, starije ljude i tinejdžere na posebno prilagođenim programima.
U SAD-u, Kanadi i nekim drugim zapadnim zemljama crossfit se koristi u pripremi nekih paravojnih specijalnih snaga, vatrogasaca, policajaca. Očito je vojnu mjed privukla svestranost pripreme crossfittera. Neki elementi crossfita (opet u Sjedinjenim Državama i Kanadi) uključeni su u nastavni plan i program za tjelesni odgoj sveučilišta i fakulteta (kao i neke vježbe iz Arsenala powerlifera i bodybuildera).
Pročitajte više o TABATA: "kućnoj" verziji crossfita
Crossfit za mršavljenje
Trening u crossfitu je vrlo intenzivan, stanka između vježbi je minimalna ili je uopće nema, dok značajan dio treninga čine aerobne vježbe. To dovodi do činjenice da se tijekom treninga crossfit sagorijeva veliki broj kalorija. Tijelo sportaša postaje vitko, smanjeni postotak tjelesne masti.
Dakle, cross-fit trening u kombinaciji s pravilnom prehranom vrlo je učinkovit za uklanjanje prekomjerne težine i sagorijevanje masti. Postoje programi treninga posebno dizajnirani da se usredotoče na gubitak kilograma.
Je li moguće raditi crossfit početnike
Moguće je, pod uvjetom da se pravilno odabiru vježbe i postupno, glatko povećavaju obujam i složenost treninga. Početnici moraju započeti nastavu s relativno jednostavnim vježbama, a ne zloupotrebljavajući široku paletu sportske opreme, a pokreti u crossfitu su ogromni i počinju raditi sve odjednom, jednostavno je nemoguće, sport, učinak će biti nula. Postupno povećanje opterećenja i isti fazni razvoj vježbe nove tehnologije - ključ uspješnog napretka u crossfitu za početnike.
Odabir vježbi za prvi program treninga mora odgovarati fizičkom obliku pridošlice - beskorisno je u program uključiti set od petnaest pull-UPS-a, ako osoba nikad ne može sustići. I naravno, započeti trening treba biti pod vodstvom kvalificiranog trenera.
Trening za crossfit
Vježbe u crossfitu „kružno“, tj. Sukcesivno izvodi nekoliko vježbi bez pauze ili s minimalnim stankama između njih. Trening se obično sastoji od nekoliko „krugova“.
Koje vježbe uključuje crossfit
- Vježbe za zagrijavanje. Trening je vrlo važna faza u disciplini, kao i u ostalim srodnim sportovima. Morate pripremiti koštane mišiće, tetive i CNS, što je posebno važno u crossfitu, kardiovaskularnom sustavu za predstojeći trening. Koristi se za zagrijavanje trčanje, istezanje, zagrijavanje pojedinih zglobova, trzaji s malim utezima (na primjer, prazna fretboard) itd.
- Vježbajte prvenstveno aerobne prirode, s malim elementom izdržljivosti snage (metabolički): sprint, veslanje na traci, skakanje užeta. Cilj je prvenstveno razviti izdržljivost dišnog i kardiovaskularnog sustava.
- Vježbe s težinom vlastitog tijela, razvijati okretnost, koordinacija (pa čak i sposobnost da "zaposjede" njegovo tijelo), kao i "ugrabiti" dinamičku snagu. Uobičajeno se ova skupina vježbi može nazvati "gimnastičkom". Ovo uključuje razne vrste pull-UPS-a (na šipci, prstenovima), krestianskie “burpees”, sklekovi (na podu, na šipkama, itd.), skakanje na kutiji, penjanje po užetu, razne vježbe na prečki (nogare, "utičnica"), čučanj na jednoj nozi ("pištolj") i drugo slično vježbe.
- Drukčiji vježbe s utezima - mrena, bučice, kuglice za lijekove, pijesak, mah i kotlovi (kettlebell crossfit promijenio je ručku). Ovdje je naglasak na snazi, a ne na maksimumu, u svom “čistom” obliku, i opet, na snazi dinamičke brzine i izdržljivosti snage. Primijenite poznate vježbe iz Arsenala dizača i bodybuildera: različite vrste čučnjeva, bench pressa, deadlifta. Upravo je način izvođenja ovih pokreta u crossfitu vrlo različit - izrađeni su s manje težine u stilu "trzaja". Također uključuje različite varijacije na temu olimpijskog dizanja utega: trzaji, drhtaji, uzimanje šipke na prsima itd. Osim toga, postoje i višestruke vježbe s utezima, nadvišenje teških guma, podizanje vreća, “farmerova šetnja”.
Osnovna načela treninga u crossfitu
Crossfit metodologija prilično je složena, a proizlazi iz osobitosti discipline koja uključuje elemente nekoliko višesmjernih sportova. Ispada da je u tako složenom teorijskom dijelu sustava certificiranja i licenciranja, uobičajenog za crossfit, opravdan. Nekvalificiran, ne obučen, trener je u stanju naštetiti zdravlju učenika pravilno izgrađenih treninga.
Moguće je izdvojiti sljedeća načela treninga u crossfitu:
- Načelo postupnog ulaska u područje ozbiljnih opterećenja: izdržljivost i razne manifestacije moći zahtijevaju vrijeme za njihov razvoj. Elementarna logika nalaže da povećanje opterećenja u treningu treba biti glatko.
- Načelo kontinuiteta: bez obzira na sportsku kvalitetu koja se ne trenira, rad na njoj mora se izvoditi kontinuirano dovoljno dugo. Tek tada će se rezultat "fiksirati" na određenoj "minimalnoj" razini. Trenirajte tu snagu, da su kratka razdoblja izdržljivosti s dugim pauzama između njih kontraproduktivna - sav napredak postignut u rješavanju tijekom ove pauze i posao će morati početi od početka.
- Načelo raznolikosti: posebnost crossfita je odbijanje specijalizacije, tijekom treninga izvode se različite vježbe. Na različitim mišićnim skupinama i razvijati razne sportske vještine. Ovu je ideju, naravno, nemoguće dovesti do apsurda, učiniti previše - gotovo je isto što i ne raditi ništa.
- Načelo izmjenjivanja volumena i intenziteta opterećenja: mora postojati varijabilnost u konstrukciji procesa treninga. Razdoblja s prevelikim opterećenjem i nižim intenzitetom treba zamijeniti manje glomaznim i intenzivnijim razredima, i obrnuto.
- Princip "opterećenja ekvivalentnog oporavku": za više sportskih rezultata i razdoblje oporavka nakon treninga nije manje važno od samog treninga. Tijekom oporavka dolazi do pretjerane kompenzacije mišića. Crossfit ne možete trenirati često tri puta tjedno.
Kako se pripremiti za treninge u crossfitu
Dakle, odlučili ste se za crossfit. Gdje zapravo započinjete?
- Savjet 1: obavite liječnički pregled, pobrinite se da nemate kontraindikacija za izvođenje crossfita. Glavna stvar - zdravlje kardiovaskularnog sustava, crossfitter ovu "zonu rizika". Ova se točka obično zanemaruje, ali toplo preporučujemo posjet liječniku, čak i ako imate "Nikada nisam bio bolestan, a ja sam potpuno zdrav".
- Savjet 2: Ugađajte mentalno. Za crossfit sa svojim treningom uskog kruga, koji često treba prevladati fizičku nelagodu, izuzetno je važna motivacija. Zapitajte se trebate li crossfit? Jer za mršavljenje i dobivanje oblika može biti nježniji način.
- Savjet 3: Crossfit je prilično složen sustav treninga. Nađite sebi kvalificiranog trenera da se ne ozlijedite. Posjetite probnu lekciju prije nego što se pridružite grupi. Može provjeriti kod trenera kao što je iskusio u crossfitu.
- Savjet 4: Pripremite svoje tijelo. Ako ste daleko od sporta ili ste imali dugu pauzu u učionici, za crossfit se možete pripremiti kod kuće. Ispod su vježbe koje će vam omogućiti da se prilagodite intenzivnom treningu.
Vježbe za pripremu crossfita za početnike
Nudimo vam izbor vježbi za razvoj izdržljivosti i snage za pripremu za crossfit. Ove vježbe za početnike pomoći će vam da pripremite mišiće i kardiovaskularni sustav na velika opterećenja. Svaka od ovih vježbi može biti teža, ako povećate brzinu, broj ponavljanja ili težinu bučica. Prije vježbanja obavezno izvedite trening.
Izvodite dosljedno vježbe određeni broj ponavljanja. Ovaj set vježbi možete ponoviti 2-3 kruga ako imate izdržljivost. Uvijek možete povećati ili smanjiti broj ponavljanja za njihove osjećaje.
1. Skakanje uzgojnim rukama i nogama: 30 ponavljanja
2. Push-UPS na koljenima: 10 ponavljanja
3. Čučanj (s bučicama ili ne): 30 ponavljanja
4. Dodirnite ramena u dasci: 15 ponavljanja (sa svake strane)
5. deadlifts: 15 ponavljanja
6. Trčanje s zahlest potkoljenicom: 25 ponavljanja (sa svake strane)
7. Iskoraci (sa ili bez bučica): 20 ponavljanja (sa svake strane)
8. Klupa do ramena: 20 ponavljanja
9. Burpee (lakša opcija): 15 ponavljanja
Vježbe za pripremu za crossfit napredne
Izvodite dosljedno vježbe određeni broj ponavljanja. Ovaj set vježbi možete ponoviti 2-3 kruga ako imate izdržljivost. Uvijek možete povećati ili smanjiti broj ponavljanja za njihove osjećaje.
1. Skakanje s podizanjem nogu s bučicama: 30 ponavljanja
2. Sklekovi: 15-20 ponavljanja
3. Čučnjevi s skokovima van: 25 ponavljanja
4. Potisnite bučice u kosinu25 ponavljanja
5. Burpee bez sklekova: 15 ponavljanja
6. Iskoraci u hodu (s bučicama ili bez njih): 20 ponavljanja sa svake strane
7. Bench press sanduk: 30 ponavljanja
8. Trčanje s visokim podizanjem koljena: 25 ponavljanja sa svake strane
9. Povlačenje daske za koljeno: 15 ponavljanja sa svake strane
Što je još važno znati o crossfitu
Formiranje treninga u crossfitu morate izbjegavati, ako je moguće, ponavljanje stresa na istoj mišićnoj skupini unutar jednog kruga (ili barem njihova zamjenica). Inače, "zakislenna" skupina mliječne kiseline neće dopustiti da prijeđe na sljedeću vježbu i krugove. Da biste se lakše pridržavali ovog načela ako vježbe mijenjate prema njihovom smjeru:
- gura i pritišće
- razni potezni potezi
- vježbe za mišiće nogu - različiti čučnjevi i iskoraci
- aerobne i kardio vježbe - trčanje, skakanje
Vrste treninga u crossfitu
Programa obuke u crossfitu postoji velika raznolikost, a sadržati opis svih opcija u jednom članku nije moguće. Međutim, moguće je razlikovati tri glavne skupine programa obuke, koje se konceptualno razlikuju:
1. Trening za brzinu
U ovoj vježbi morate izvesti zadani broj ponavljanja i krugova brzinom. Na primjer, u jednom krugu uključuje: 20 push UPS, 15 zaprygivayem na rubnik, 30 pritiska štap 30 ljuljačke s kettlebells. Dobio zadatak izvršiti 8 ovih krugova. Vaš je zadatak što brži napraviti navedeni broj krugova.
Rezultat takve vježbe je vrijeme. Ova vrsta treninga u crossfitu naziva se i AFAP (as što je brže moguće).
2. Trening o broju rundi
U ovoj vježbi trebate izvesti što više krugova u zadanom vremenu. Na primjer, treningu se daje 20 minuta. Jedan krug uključuje: 20 čučnjeva koji skaču s potresima od 20 utega, 20 bacanja medicinskih kuglica prema gore, 10 sklekova. Vaš je zadatak napraviti što više takvih rundi u dodijeljenih 20 minuta.
Rezultat ove vježbe bit će broj krugova. Ova vrsta treninga u crossfitu naziva se i AMRAP (što više rundi).
3. Trening na vrijeme
Ova vrsta uključuje dijeljenje treninga na intervale rada i odmora. Na primjer, 45 sekundi rada, 15 sekundi odmora, a zatim izvedite sljedeću vježbu. Ili 1 minuta rada, 1 minuta odmora. Veličina intervala rada i odmora bira se ovisno o intenzitetu vježbanja i razini treninga grupe.
U ovoj vježbi trebate održati što više ponavljanja u ograničenom vremenskom razdoblju. Na primjer, trebate 30 sekundi da napravite maksimalnu količinu burpeea. Prvo, to može biti 4-5 ponavljanja, ali povećanje izdržljivosti je vrijednost koja će se tijekom određenog vremenskog razdoblja povećavati.
Savjeti za crossfit početnike
- Slijedite režim. Rezultati ne samo u crossfitu, već i u sportu općenito, osim treninga i prehrane ovise i o načinu života općenito. Nužno je "baviti se" štetnim navikama poput pušenja, nemojte zloupotrebljavati noćne događaje s puno alkohola itd. Trebate spavati - kronični nedostatak sna smanjuje izlučivanje testosterona.
- Držite a dnevnik treningau kojem ćete vježbati, broj ponavljanja, osjećaje prije i poslije vježbanja itd. Redovito se vagajte i izvodite osnovna antropometrijska mjerenja: vježbenik koji nije bez zanimanja može pratiti promjenu svog fizičkog stanja.
- Pri izradi programa treninga kada započinjete s crossfitom, morate uzeti u obzir njegovu prethodnu sportsku biografiju (ili njezino odsustvo). Logično je pretpostaviti da snaga “slabog mjesta” može biti aerobna vježba, a trkač na duge staze - trening snage (posebno gornjeg dijela tijela). Evo "slabosti" i koje treba povući u početnom razdoblju treninga.
- Nikada ne bismo smjeli zanemariti zagrijavanje i sigurnost trening. Puno je ljudi ozlijeđeno zbog činjenice da su zanemarivali sitnice.
- Brojne vježbe - posebno u Arsenalu dizanja utega (grabiti i čistiti i trzati) zapravo su tehnički prilično složene. Ne treba ulagati vrijeme učeći pravilnu tehniku.
- Napredak će biti iznenađujuće brz u prvih nekoliko tjedana treninga, s vremenom će se usporavati, kao i "neurološki razvoj". Ovaj aspekt treninga potreban je za razumijevanje i mentalnu pripremu.
- Crossfitter snage može se malo razlikovati od prehrane sigurnosnih snaga. Jedite ispravno (o tome više u nastavku).
- Nauči kako podnijeti fizičku nelagodu za vrijeme vježbanja. Izbjegavajući nelagodu, uvelike ćete usporiti napredak (naravno, sve što trebate znati mjeru).
- U toplo doba godine ne zanemarujte vježbanje na svježem zraku. To će unijeti raznolikost u trening i "olakšati" mentalitet.
- Početnici ne bi se trebao uključiti u "Amatere". Slušajte preporuke iskusnih instruktora koji redovito čitaju literaturu u crossfitu, uspoređuju metode i analiziraju.
Dijeta kada se radi crossfit
Treninge u crossfitu karakterizira velika potrošnja energije u relativno kratkom vremenskom razdoblju. Od specifičnog dijela crossfittera malo se razlikuje od prehrane u bodybuildingu.
Smatra se da bi se snaga crossfitter-a podijeljena u bjelančevine-masti-ugljikohidrati trebala razlikovati u količini dobavljenih u tijelu kalorija sljedećih postotaka:
- Proteini - 30%;
- Ugljikohidrati - 40%;
- Mononezasićene masti - 30%.
Pored glavnih obroka tijekom dana, u odnosu na trening preporučljivo je slijediti i sljedeću prehranu:
- Potrebno za dva obroka prije treninga: prva 2-4 sata, drugi 1-2 sata prije treninga. Drugi je "zalogaj" lakši, uglavnom zbog "brzih" ugljikohidrata, koji nadopunjavaju zalihe glikogena neposredno prije treninga. Raditi crossfit ujutro natašte nije.
- "Vrhunski" energizirani obroci: odmah nakon treninga možete sudjelovati u sportskoj prehrani (protein sirutke ili ginetar), koji će vratiti gubitak tjelesne tekućine i pomoći u obnavljanju zaliha glikogena; nakon par sati nakon treninga jesti gušće.
Mnogi se bave ovim sportom pobornici takozvane paleodijete: suština je jesti kao drevni ljudi u doba paleolitika, tj. jesti meso, ribu, svježe povrće i voće, orašaste plodove. Sukladno tome, isključeni su različiti mliječni proizvodi i hrana s visokim udjelom soli i šećera, kao i kulinarski "užici" - meso, masna pržena hrana itd. Smatra se da je paleodijeta "prirodna" i optimalna za ljude. Koji je pristup opravdaniji teško je reći, sportaš će morati odrediti principe prehrane koji mu najviše odgovaraju.
PRAVILNA PREHRANA: kako započeti korak po korak
Najčešće greške u treningu za crossfit
- Početnici pokušavaju postići sve odjednom, ne obazirući se na prirodne zakone fiziologije i metodologiju treninga. To je očito nerealno - napredak u sportu postupan.
- Želja u potrazi za formalnim brojem ponavljanja (i formalnim vremenom) brojim sebe loše izvedenim ponavljanjem - Neposedy u čučnju, burpee bez iskakanja djelomičnih ponavljanja u pull-UPS-u, itd.
- Zanemarivanje ozljede u potrazi za sportskim rezultatima. Ako se ozljeda dogodila - trebate ozdraviti i oporaviti se, trening u punoj snazi u tim je okolnostima neprihvatljiv.
- Rebalans treninga kako bi se vježbama tako udovoljilo, uz pošteno zanemarivanje onoga što nije slično ili što loše ispadne.
- Potpuni nedostatak mlitavosti vrlo dugo - recept je za pretreniranost i kardiovaskularne bolesti.
Što se još preporučuje za čitanje za crossfit:
- Sve o vježbi burpee: glavna vježba crossfitera
- Sve o push UPS-u i push UPS-u za sve razine
- Sve o pull-UPS-u: kako naučiti sustizati